WH🍓T?私は1日で食べます。
学長の家に帰り、たくさん食べます。でも今日は昨日走った+足を遊んだので運動しませんでした。私はまだハムの痛みがあります。休んでもいいですか?
ランチ:サツマイモ(130 g)+ローストチキン(150 g)+焼き野菜(マッシュルーム、レタス)
ランチのおやつ:ゼブラソンソンキッチン（1/2ピース）+インベージョンサンズ（各2個）
午後の食事:-
夕食:スーキービーフ+野菜サラダ+豚ロースト（2 wood）+レバーロースト（1 wood）+ミートボールロースト（1 wood）
ディナートリーツ:チーズバロン（40 g）+🍓（110 g）
今日の合計は、調味料を含めて約1,600カロリーです（カロリーが計算されるべきよりも少ない場合があります）。
エクササイズ:ストレッチ（20分）
合計-カリフォルニア💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
จากประสบการณ์ที่เคยกลับบ้านต่างจังหวัดและกินเยอะเหมือนกัน รู้เลยว่าการจัดมื้ออาหารที่หลากหลายแบบนี้ช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่ออาหารเลย การเลือกมันเทศมาทานคู่กับไก่ย่างและผักลวกเป็นตัวเลือกที่ดีมาก เพราะให้พลังงานแบบสมดุลและมีไฟเบอร์ช่วยเรื่องการย่อย นอกจากนี้ครัวซองค์ซีบร้าครึ่งชิ้นและบุกซันซุสองอันยังเป็นของว่างที่กินแล้วไม่รู้สึกผิดมาก หลังอาหารมื้อค่ำก็ยังมีของหวานอย่างชีสบารอนและสตรอว์เบอร์รีที่ช่วยเติมความหวานแบบธรรมชาติ การแบ่งมื้อออกเป็นเที่ยง เย็น และของว่างช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานตลอดวันโดยไม่รู้สึกหิวจนเกินไป ส่วนการพักออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ 20 นาทีหลังจากวิ่งและเล่นขามาก่อนหน้านี้ถือเป็นการดูแลร่างกายที่ดี ช่วยลดอาการปวดแฮมและเพิ่มความยืดหยุ่น แนะนำให้ลองใช้วิธีนี้เป็นไกด์ไลน์สำหรับคนที่อยากคุมแคลลอรี่แต่ก็ยังอยากทานอาหารแบบหลากหลายและรสชาติถูกใจ สำคัญที่สุดคือให้ติดตามร่างกายตัวเอง ถ้ารู้สึกเหนื่อยหรือปวดกล้ามเนื้อก็พักก่อน อย่าฝืน และแคลที่นับไว้อาจมีบวกลบนิดหน่อยแต่ก็เพียงพอสำหรับการวางแผนควบคุมอาหารระยะยาว สุดท้ายส่วนตัวชอบที่เจ้าของไดอารี่เปิดรับคำแนะนำเรื่องคำนวณแคล เพราะจริงๆ แล้วการคำนวณแคลในอาหารตามบ้านอาจไม่แม่นยำ 100% การแชร์ประสบการณ์ร่วมกันจะช่วยให้เราปรับตัวให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายแต่ละคนได้ดียิ่งขึ้น
