WH🤎T?私は1日で食べます。
お久しぶりです。卒業式で忙しかったので、まだ更新していません。でも今は太る予定です。こっそり乾かします。筋肉をつけたいです。💪🏼
ランチ:ご飯(150 g)+ポークアウトサイドリッジ(180 g)炒め物しゃぶしゃぶ+卵(1個)+グローリー+パン(1/2枚)
ランチのおやつ:たくさんの潰れたインク
午後の食事:シュークリーム（1/2個）
夕食:ごはん(180 g)+豚足+ローストローリングAリトル+ヤムワガメ(100 g)
夕食のおやつ:ヨーグルト(150 g)+ショックスポンジケーキ
今日の合計は、調味料を含めて約1,800カロリーです(カロリーが適切に計算されていない場合)
エクササイズ:ヴェーダ（下級）/カディオ（1時間の急な散歩）
合計500+cal.💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
การดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารและการออกกำลังกายเป็นเรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่คิดค่ะ ในประสบการณ์ของดิฉันเอง เมื่อได้ลองวางแผนมื้ออาหารที่เน้นโปรตีนและคุมแคลอรี่อย่างค่อยเป็นค่อยไปแล้ว จะเห็นผลลัพธ์การเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ดีขึ้นจริงๆ อย่างเช่นเมนูในตัวอย่างนี้ที่รวมมื้อหลักที่หลากหลาย ทั้งข้าว สันนอกหมูที่ผัดซอสชาบู ไข่ ผักบุ้งลวก และของว่างอย่างหมึกทุบและโยเกิร์ต ช่วยเติมพลังงานหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ การ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ยิ่งสำคัญ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอที่เน้นการเดินขึ้นที่ชัน ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและกระชับสัดส่วนไปพร้อมกัน อีกหนึ่งเทคนิคที่แนะนำคือการนับแคลอรี่อย่างละเอียดและเผื่อความคลาดเคลื่อนไว้บ้าง เพราะแม้อาหารแต่ละชนิดจะมีแคลที่แตกต่างกันเล็กน้อย การเผื่อแคลจะช่วยให้วางแผนการกินได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกเครียด นอกจากนั้น อย่าลืมเลือกทานผักและอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ยำสาหร่ายวากาเมะ หรือเค้กสปอนจ์ช็อกแบบพอดี เพื่อรักษาสมดุลระหว่างความอร่อยและโภชนาการ สุดท้าย ความสม่ำเสมอและความตั้งใจเป็นกุญแจสำคัญ การปรับเมนูให้น่าสนใจ แล้วค่อยๆ ปรับปริมาณอาหารและการออกกำลังกาย จะช่วยให้ทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้อย่างยั่งยืนค่ะ
