Afirmasi penyitas Anxiety

Waktu anxiety lagi kenceng-kencengnya, aku sering banget ngerasa tubuh dan pikiran kayak bukan milikku sendiri. Dada sesak, napas pendek, terus muncul sensasi aneh di perut sampai ke dada yang sering disangka sakit jantung atau maag parah. Belakangan aku baru tahu, itu bisa jadi sensasi gerd anxiety psikosomatis: ketika cemas berlebihan bikin lambung dan tubuh ikut "protes". Di fase itu, kata-kata jadi penyelamat kecil buatku. Afirmasi sederhana seperti "Aku aman, aku tidak sendirian, pelan-pelan aku sedang pulih" bikin aku inget kalau yang aku rasain itu nyata, tapi juga bisa dilewati. Aku juga suka lihat gambar pemandangan alam dengan gunung, sawah, dan pepohonan hijau. Pemandangan alam gunung yang tenang seolah bilang: hidup boleh rame dan berisik, tapi selalu ada sudut yang damai, termasuk di dalam diri kita. Kalimat lain yang sering aku ulang adalah: "Anxiety bukan musuhku, ia hanya pengingat bahwa aku butuh dijaga". Dulu aku benci banget sama anxietiku, rasanya hidupku rusak dan nggak normal. Sekarang, pelan-pelan aku belajar melihatnya sebagai alarm: mungkin aku terlalu capek, terlalu keras sama diri sendiri, atau terlalu sering memendam semuanya sendirian. Buat kamu yang lagi berjuang, kamu boleh banget bilang: - "Aku tidak rusak, aku hanya lelah karena terlalu lama menahan segalanya sendiri." - "Perasaanku valid, meski orang lain tidak memahaminya." - "Aku boleh istirahat tanpa merasa bersalah." - "Aku boleh bilang tidak, aku tidak bertanggung jawab atas perasaan semua orang." Kalimat-kalimat ini mungkin terlihat sepele, tapi di hari yang berat, mereka bisa jadi jangkar. Sambil baca afirmasi, aku kadang membayangkan diri lagi duduk di depan gunung dan sawah hijau, tarik napas pelan, buang napas pelan. Rasanya lebih grounded, lebih nyadar kalau aku masih di sini, masih bertahan. Kalau kamu punya gerd anxiety atau psikosomatis, jangan ragu buat cari bantuan profesional. Berobat bukan tanda lemah, itu tanda kamu ingin hidup lebih baik. Aku pun pelan-pelan belajar bahwa aku tidak terlambat mencintai diri sendiri, dan aku tidak harus selalu kuat agar pantas dicintai. Semoga kata-kata ini bisa jadi teman kecil di hari-hari yang terasa sempit. Kamu aman, kamu nggak sendirian, dan pelan-pelan… kamu sedang sembuh, meski jalannya pelan.