เน้นอิ่ม พุงกาง🥰✅

มีงบจำกัดก็ลดน้ำหนักได้! 💡 มาดูไอเดียจัดการวัตถุดิบ 500 บาทที่เราซื้อมา ให้กลายเป็นเมนูแสนอร่อย 3 วันแรกกันค่ะ ทำกินเองคุมแคลอรีได้ชัวร์ เราเน้นปรุงน้อยแต่สารอาหารครบ 🥗 โปรตีนจากอกไก่และไข่ไก่คือทีเด็ดที่ทำให้เราไม่หิวจุกจิกเลย ✨ Trick: เราจะ Meal Prep (เตรียมของ) ไว้ตั้งแต่เสาร์-อาทิตย์ พอถึ

สวัสดีค่าทุกคน~ วันนี้มาแชร์เมนูที่กินตลอดช่วงปักปากกาลดน้ำหนักนะคะ บอกเลยว่า ไม่ได้อดอาหาร แต่เลือกกินฉลาดขึ้น 🧠💚 1️⃣ Overnight Oats 🍌 ข้าวโอ๊ตแช่กับนม + ผงโกโก้ + กล้วยหอม+เมล็ดเจีย+โปรตีน อิ่มนาน ไฟเบอร์สูง เตรียมคืนก่อนนอนได้เลย ง่ายมาก ✔️ 2️⃣ กับข้าวโรงอาหารทีาบริษัท 🍱 ข้าวกล้อง 1 ทัพ

​🐚 "แกงหอยจุ๊บ" สูตรเด็ดฉบับบ้านๆ หอมฟุ้งทะลุจอ! 🥥✨ ​จัดเมนูย้อนวัย "แกงหอยจุ๊บใส่ใบชะพลู" รสชาติเข้มข้น หวานมันกะทิ ตัดด้วยความเผ็ดร้อนของพริกแกงใต้ บอกเลยว่า "จุ๊บ" กันเพลินจนลืมอิ่ม! ​วิธีทำแบบ 1.​เตรียมหอย: ล้างหอยจุ๊บให้สะอาด ตัดก้นหอยออก (เพื่อให้จุ๊บง่าย)

ทำกินตามได้เลย อร่อยแถมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน :) #ลดน้ำหนัก1เดือน #วิธีลด10กิโลใน1เดือน #อร่อยบอกต่อ

“สะโพกหมูอบพริกไทยดำ + สลัดผักสด” เมนูง่ายๆ สำหรับวันทำงาน ที่ทั้งอร่อย โปรตีนแน่น และสดชื่นมากกก 🥗🤍 ใครกำลังลดน้ำหนัก หรืออยากเริ่มดูแลตัวเอง ลองเริ่มจากมื้อเช้าที่ดีแบบนี้เลยนะ 🫶🏻 เซตนี้เน้นโปรตีนจากหมูอบ ช่วยให้อิ่มนาน ลดการหิวจุกจิกระหว่างวัน แถมมีผักสดไฟเบอร์สูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และทำ

ชุดพักหน้า แก้ผิวติดสาร เน้นผิวฟูใส อิ่มน้ำ รหัส a850 แบรนด์ พรีนเฮาส์ [ส่งฟรี มีปลายทาง] #ติดเทรนด์ #ดูแลผิว #ป้ายยากับlemon8 พิกัด : จิ้มลิ้งหน้าไบโอ

☀️ MORNING ROUTINE (เช้า) 1. 🫧 ล้างหน้าอ่อนโยน 👉 ไม่ต้องเอี๊ยด เน้นคงความชุ่มชื้น 2. 💧 Hydrating Lotion / Toner 👉 เติมน้ำขั้นแรก (เช่น Hada Labo) 3. 💦 Hyaluronic Serum 👉 ดึงน้ำเข้าผิว ผิวจะฟูขึ้น 4. 🧴 Moisturizer 👉 ล็อกความชื้น (สำคัญมาก!) 5. ☀️ กันแดด (ห้ามลืม!)

สร้างภาพจากรูปที่แนบมาใบหน้าเหมือนจริง100% สภาพหน้าตื่นนอนใส่ชุดนอนลายหมีพูผู้หญิงปะแป้งหน้าขาวกำลังเหม่อ ใส่ผ้าคลุมผมแบบอิสลามสีขาวงา มือซ้ายถือแก้วกาแฟนั่งอยู่ริมหน้าต่างบ้าน ภาพระยะใกล้ Canon EOS R5, เลนส์ 85 มม. f/1.2, รูรับแสง {/ 1.2, DOF ตื้นพิเศษ, ผิวพอร์ซเลนเปล่งประกาย, สุนทรียศาสตร์แฟช

7 วัน 7 มื้อเช้า จาก 7-11 🍳✨ สายอยาก “ผอมแต่ยังอิ่ม” ต้องเซฟโพสนี้! ช่วงนี้ลองจัดมื้อเช้าแบบโปรตีนเน้นๆ จากเซเว่น กินง่าย เร็ว ไม่ต้องคิดเยอะ แถมคุมแคลได้แบบไม่เครียด เลยอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆ เผื่อใครขี้เกียจคิดเมนูเหมือนกัน 🫶 Day 1 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง (เช่น ดัชมิลล์/เมจิ

เคลียร์ตู้เย็นเว่อร์ ซาวโดวจ์ แชมปิญอง ไข่ กุ้ง กับ ซาวโดวจ์ ค้อตเตจชีส มะยงชิด สตอเบอร์รี่ ราดด้วยน้ำผึ้ง อิ่มแบบไม่ไหวแล้ว กินข้าวอีกทีมื้อเย็นเลยละกัน 🥹 บวกกับลาเต้อีก 1 แก้ว เน้นๆจุกๆ แต่อิ่มด้วยอร่อยด้วย เริ่ดเลยหละ 🤣 #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #sourdogh #sourdoghbread #brunch

#แกงใบยอ #ห่อหมก มื้อนี้เน้นใบยอ อร่อยด้วย อิ่มด้วย สุขภาพดี ด้วย #สุขภาพดี อยู่ที่เราดูแลตัวเอง ทานข้าวตรงเวลา มื้อเช้าอย่าได้ขาด

อิ่มทุกมื้อแค่รู้จักบาลานซ์การกินทั้งวัน กินได้ทุกเมนู ขนม ของหวาน หมูกรอบ บลาๆ จาก 72 เหลือ 56 ภายใน 5 เดือน ชีวิตดีขึ้นมากๆ หุ่นเปลี่ยน ไม่ย้วย ไม่เหี่ยว แค่กินให้ถูก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ผอมสุขภาพดี

หลังจากปลูกผักบุ้งมา 25 วัน เพิ่ง 15 ซม กะเอานะคะไม่ได้วัด (ถ่าย vdo crop เป็นภาพมาอาจจะไม่ค่อยชัด เพราะเข้ามุ้งไปไม่ได้ 555 ยื่นแบบสุดมือถ่ายเลยค่ะ เช่นเคยค่ะ เราก็สงสัยว่า โตช้าไปมั้ย และนั่นแหล่ะค่ะ ผักบุ้งเราโตช้ามากกก(เทียบจากตารางที่ทำมาอะนะ) จริงๆ พอรู้ว่าโตช้าก็เริ่มปรับ ตั้งแต่ใส่ดินเพิ่ม