🏡🔥 ไม่ต้องเข้ายิมทุกวันก็สร้างหุ่นที่ชอบได้จากที่บ้าน 😏💪

🏡🔥 ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน ก็สร้างหุ่นที่ชอบได้จากที่บ้าน 😏💪 #ฟิตเนสที่บ้าน #ออกกําลังกายทีบ้าน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

14 likes

กินแบบนี้ขับถ่ายดีมาก

สลัดกล่องนี้ไม่ได้มีดีแค่ความน่ารัก 🫶 แต่คือรวมทีม “ตัวช่วยสุขภาพ” เอาไว้ครบ กินง่าย อิ่มสบาย สดชื่นทั้งวัน 🌿 #สลัดผักเพื่อสุขภาพ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #หุ่นดีแบบยั่งยืน

12 likes

✨ 4 ท่าง่าย ๆแต่ถ้าทำสม่ำเสมอ…หุ่นเปลี่ยนจริง 🔥

#หุ่นดีแบบยั่งยืน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

2 likes

แจกท่าออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ

#แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

1 like

40+ แล้วน้ำหนักขึ้นง่าย?นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงวัยเราควรรู้!

#40แล้วไง #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

4 likes

แจกตาราเวท วันศุกร์

#แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

5 likes

วัย 60+ ระวัง “ไตรกลีเซอไรด์สูง” แบบไม่รู้ตัว 💔เริ่มดูแลง่าย ๆ ก่อนสายเกินไป

สำหรับคนวัย 60+ ที่มี “ไตรกลีเซอไรด์สูง” แอมมี่ว่าไม่ต้องเริ่มจากอะไรยากเลยนะ เอาแค่ 3 เรื่องนี้ก่อน ทำง่าย แต่ช่วยได้จริง 💛 1. ลด “น้ำหวาน + ของหวาน” ก่อนเลย ตัวนี้ขึ้นไตรกลีเซอไรด์ง่ายมากกว่าข้าวอีกนะ โดยเฉพาะชาเย็น กาแฟหวาน น้ำอัดลม ขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ เริ่มง่าย ๆ คือ 👉 เปลี่ยนจากหวาน

2 likes

แจกตาราง upperbody

🔥 Warm up (5–7 นาที) • เดินชัน / ปั่นจักรยาน — 5 นาที • Arm circle — 15 • Shoulder mobility stretch 💪 Main (ช่วงบน) • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 3×10–12 • Dumbbell Shoulder Press — 3×10 • Lateral Raise — 3×12–15 • Face Pull — 3×12 💪 แขน • Dumbbell Bicep Curl — 3×12 • Tric

22 likes

กินแป้งอย่างไร ไม่อ้วน

🍚🍠 จะข้าวก็ได้ ฟักทองก็ดี มันหวานก็ใช่ — เลือกแป้งยังไงให้ลดไขมันได้จริง? เอาจริงนะ… คนลดไขมันไม่จำเป็นต้อง “งดแป้ง” เลย แต่สิ่งที่แอมมี่ลองแล้วรู้สึกต่างคือ 👉 การเลือกชนิดของแป้งในแต่ละมื้อ บางวันกินข้าว บางวันสลับเป็นฟักทองหรือมันหวาน แค่นี้ร่างกายก็ตอบสนองต่างแล้วอะ 🧡 แล้ว 3 ตัวน

2 likes

“Lower day 🍑🔥ไม่ได้เล่นหนัก…แต่เล่นให้ ‘โดน’ ทุกครั้งก้นต้องมา ทรงต้องชัด 💪✨”

วันนี้ไม่ได้เล่นโหดนะ… แต่เล่นให้ “โดน” ทุกครั้ง 🍑🔥 Lower day = วันปั้นทรงจริง ก้นต้องมา เอวต้องคอด มันไม่ได้เกิดจากเบา…แต่มาจาก “ตั้งใจทุกครั้งที่เล่น” ใครกำลังอยากเฟิร์ม ลองเซฟตารางนี้ไปเล่นดูนะ แล้วจะเข้าใจคำว่า…โดนก้นคืออะไร 😏💪✨ #เวทผู้หญิง #ปั้นก้น #หุ่นเฟิร์ม #สายลีน #ออ

125 likes

โปรตีนไม่ใหม่ แต่เพิ่งได้ลองงงง อร่อยจนกรี๊ดด

วันนี้ฉันไปเจอโปรตีนตัวนึงมาสิ 🤎 แล้วมันมีจุดที่แบบ…สะดุดใจมาก! คือเขาเป็น Hydrolyzed Whey Protein 👉 เวย์ที่ “ผ่านการย่อยมาแล้วบางส่วน” เออ อันนี้แหละที่ทำให้แอมมี่หยิบมาลอง 😆 สรุปฟีลตอนกินนะ 👉 รสชาติโอเคเลย กินได้เรื่อย ๆ ไม่หวานแหลม 👉 ไม่เลี่ยนแบบเวย์บางตัว แล้วพอแอมมี่พลิกดูฉลาก

2 likes

My fav high protein

วันนี้มีของดีมาป้ายยาค่าาา 😆 คือไปเดินเซเว่นแบบไม่ได้คิดอะไรเลย แล้วดันไปเจอน้องคนนี้ติดป้ายเหลือง!!! ปกติไม่ค่อยได้กินโปรตีนแบบพร้อมดื่มเท่าไหร่ แต่พอเห็นราคาแล้วแบบ… เออ ลองก็ได้วะ 😂 สรุปคือ… เอ้าาา มันโอเคเลยนะ! ตัวนี้เค้าทำจากโอ๊ตมิลค์ + โปรตีนถั่วลันเตา แล้วก็มีใส่ L-carnitine มาให

4 likes

วันนี้วันเบาๆ สําหรับใครไม่อยากพักจัดเลย

#ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

4 likes

ท่าปั้นก้นสําหรับคนออกที่บ้าน

#ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

77 likes

แจกตารางไปยิมวันนี้จ๊ะ

#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

78 likes

แจกท่าคนไปยิม วันนี้

#ยิมออกกำลังกาย #มาออกกำลังกายกันนะทุกคน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

30 likes

แจกท่าออกกําลังกายห้าวันทําที่บ้านออกได้เลยนะ เริ่มกันเลย

ใครที่ไม่รู้ว่าจะออกกําลังกายแบบไหนดีอันมีดมาแจก ท่าบอดี้เวทห้าวันที่สามารถออกที่บ้านได้เลยนะ #บอดี้เวทที่บ้าน #ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #ติดเทรนด์

28 likes

แจกตารางเวท สายไปยิม

#แจกตารางออกกำลังกาย #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

77 likes

แจกท่าออกกำลังกาย

#แจกท่าออกกําลังกาย

22 likes

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂 อันนี้ต้องแยกจริงจังเลยนะ ไม่งั้นกินไปนึกว่าคลีน สรุปน้ำตาลพุ่งแบบงง ๆ 😅 🥣 กรีกโยเกิร์ตแท้ (Greek Yogurt) ตัวนี้คือ “ของจริง” เขาจะเอาโยเกิร์ตไป กรอง (strain) เอาน้ำเวย์ออก 👉 ผลลัพธ์คือ เนื้อ ข้นมาก หนึบ ๆ คล้ายครีม

3 likes

สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่