กินแป้งอย่างไร ไม่อ้วน

🍚🍠 จะข้าวก็ได้ ฟักทองก็ดี มันหวานก็ใช่ — เลือกแป้งยังไงให้ลดไขมันได้จริง? เอาจริงนะ… คนลดไขมันไม่จำเป็นต้อง “งดแป้ง” เลย แต่สิ่งที่แอมมี่ลองแล้วรู้สึกต่างคือ 👉 การเลือกชนิดของแป้งในแต่ละมื้อ บางวันกินข้าว บางวันสลับเป็นฟักทองหรือมันหวาน แค่นี้ร่างกายก็ตอบสนองต่างแล้วอะ 🧡 แล้ว 3 ตัวน

2 suka

“Lower day 🍑🔥ไม่ได้เล่นหนัก…แต่เล่นให้ ‘โดน’ ทุกครั้งก้นต้องมา ทรงต้องชัด 💪✨”

วันนี้ไม่ได้เล่นโหดนะ… แต่เล่นให้ “โดน” ทุกครั้ง 🍑🔥 Lower day = วันปั้นทรงจริง ก้นต้องมา เอวต้องคอด มันไม่ได้เกิดจากเบา…แต่มาจาก “ตั้งใจทุกครั้งที่เล่น” ใครกำลังอยากเฟิร์ม ลองเซฟตารางนี้ไปเล่นดูนะ แล้วจะเข้าใจคำว่า…โดนก้นคืออะไร 😏💪✨ #เวทผู้หญิง #ปั้นก้น #หุ่นเฟิร์ม #สายลีน #ออ

47 suka

โปรตีนไม่ใหม่ แต่เพิ่งได้ลองงงง อร่อยจนกรี๊ดด

วันนี้ฉันไปเจอโปรตีนตัวนึงมาสิ 🤎 แล้วมันมีจุดที่แบบ…สะดุดใจมาก! คือเขาเป็น Hydrolyzed Whey Protein 👉 เวย์ที่ “ผ่านการย่อยมาแล้วบางส่วน” เออ อันนี้แหละที่ทำให้แอมมี่หยิบมาลอง 😆 สรุปฟีลตอนกินนะ 👉 รสชาติโอเคเลย กินได้เรื่อย ๆ ไม่หวานแหลม 👉 ไม่เลี่ยนแบบเวย์บางตัว แล้วพอแอมมี่พลิกดูฉลาก

2 suka

My fav high protein

วันนี้มีของดีมาป้ายยาค่าาา 😆 คือไปเดินเซเว่นแบบไม่ได้คิดอะไรเลย แล้วดันไปเจอน้องคนนี้ติดป้ายเหลือง!!! ปกติไม่ค่อยได้กินโปรตีนแบบพร้อมดื่มเท่าไหร่ แต่พอเห็นราคาแล้วแบบ… เออ ลองก็ได้วะ 😂 สรุปคือ… เอ้าาา มันโอเคเลยนะ! ตัวนี้เค้าทำจากโอ๊ตมิลค์ + โปรตีนถั่วลันเตา แล้วก็มีใส่ L-carnitine มาให

4 suka

วันนี้วันเบาๆ สําหรับใครไม่อยากพักจัดเลย

#ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

3 suka

ท่าปั้นก้นสําหรับคนออกที่บ้าน

#ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

36 suka

แจกตารางไปยิมวันนี้จ๊ะ

#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

55 suka

แจกท่าคนไปยิม วันนี้

#ยิมออกกำลังกาย #มาออกกำลังกายกันนะทุกคน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

21 suka

แจกท่าออกกําลังกายห้าวันทําที่บ้านออกได้เลยนะ เริ่มกันเลย

ใครที่ไม่รู้ว่าจะออกกําลังกายแบบไหนดีอันมีดมาแจก ท่าบอดี้เวทห้าวันที่สามารถออกที่บ้านได้เลยนะ #บอดี้เวทที่บ้าน #ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #ติดเทรนด์

23 suka

แจกตารางเวท สายไปยิม

#แจกตารางออกกำลังกาย #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

64 suka

แจกตารางเวทวันอังคารทั้งที่บ้านและยิม

ใครสะดวกแบบไหนก็จัดเลยจ้ะ #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

25 suka

แจกท่าออกกำลังกาย

#แจกท่าออกกําลังกาย

19 suka

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂 อันนี้ต้องแยกจริงจังเลยนะ ไม่งั้นกินไปนึกว่าคลีน สรุปน้ำตาลพุ่งแบบงง ๆ 😅 🥣 กรีกโยเกิร์ตแท้ (Greek Yogurt) ตัวนี้คือ “ของจริง” เขาจะเอาโยเกิร์ตไป กรอง (strain) เอาน้ำเวย์ออก 👉 ผลลัพธ์คือ เนื้อ ข้นมาก หนึบ ๆ คล้ายครีม

3 suka

แจกตารางเวทคนออกที่บ้านทำตามได้เลย

🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2–3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว

106 suka

1 suka

แซนวิช “กล้วยน้ำว้า” + ทูน่า… ใครจะคิดว่ามันจะอร่อยขนาดนี้!

มือเบรกบ่ายวันนี้ แอมมี่ขอทำอะไรเฮลตี้กินเองเบา ๆ 😆 ไปได้ขนมปังแปลกใหม่จาก 7‑Eleven มา เป็น “ขนมปังกล้วยน้ำว้า” 🍌 ตอนแรกก็แบบ… เอ๊ะ จะรอดมั้ยนะ 🤔 แต่พอลองเอามาทำแซนวิชคือ อร่อยเฉยเลยแกกก! เนื้อขนมปังมีความหวานนิด ๆ นุ่ม ๆ กินแล้วไม่เลี่ยน วันนี้แอมมี่จับมาทำเป็นแซนวิชง่าย ๆ 🥪 ทูน่า 🧀 ช

1 suka

แจกตารางเวทวันอังคาร

มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่มิสโรเซ่ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

45 suka

ผักโขมอบชีสเซเว่น

#เมนูไข่

1 suka

7ท่า กระชับขาใหญ่ง่าย

7 ท่ากระชับขาใหญ่ ทำง่ายที่บ้าน 🏡✨ 1. Squat ลดต้นขา+ก้น ทำ 12–15 ครั้ง 2. Lung กระชับขาหน้า–หลัง ข้างละ 10–12 ครั้ง 3. Glute Bridge ยกก้น ลดขาหลัง ทำ 15 ครั้ง 4. Side Leg Raise ลดขาด้านข้าง ข้างละ 12–15 ครั้ง 5. Donkey Kick เน้นก้น+ต้นขาหลัง ข้างละ 12 ครั้ง 6. Wall Sit ค้าง 30–60 วินา

3 suka

บางทีการดูแลตัวเอง ก็เริ่มจากผลไม้ลูกเล็กๆ แบบนี้แหละ

วันนี้แอมมี่ไปเติมของดีเข้าบ้านมาอีกแล้ว 🫐 นั่นก็คือ “บลูเบอร์รี” ลูกเล็ก ๆ แต่คุณค่าคือไม่เล็กเลย หลายคนอาจเคยได้ยินว่าบลูเบอร์รีเป็นผลไม้ที่มี “สารต้านอนุมูลอิสระสูง” ซึ่งมันไม่ใช่แค่คำสวย ๆ นะ แต่คือของจริงที่ร่างกายเราได้ใช้จริง สารสำคัญในบลูเบอร์รีที่เด่นมากคือ “แอนโทไซยานิน (Anthocyan

2 suka

สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่