My fav high protein

วันนี้มีของดีมาป้ายยาค่าาา 😆 คือไปเดินเซเว่นแบบไม่ได้คิดอะไรเลย แล้วดันไปเจอน้องคนนี้ติดป้ายเหลือง!!! ปกติไม่ค่อยได้กินโปรตีนแบบพร้อมดื่มเท่าไหร่ แต่พอเห็นราคาแล้วแบบ… เออ ลองก็ได้วะ 😂 สรุปคือ… เอ้าาา มันโอเคเลยนะ! ตัวนี้เค้าทำจากโอ๊ตมิลค์ + โปรตีนถั่วลันเตา แล้วก็มีใส่ L-carnitine มาให

2 likes

วันนี้วันเบาๆ สําหรับใครไม่อยากพักจัดเลย

#ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

1 like

ท่าปั้นก้นสําหรับคนออกที่บ้าน

#ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

16 likes

แจกตารางไปยิมวันนี้จ๊ะ

#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

29 likes

แจกท่าคนไปยิม วันนี้

#ยิมออกกำลังกาย #มาออกกำลังกายกันนะทุกคน #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

17 likes

แจกท่าออกกําลังกายห้าวันทําที่บ้านออกได้เลยนะ เริ่มกันเลย

ใครที่ไม่รู้ว่าจะออกกําลังกายแบบไหนดีอันมีดมาแจก ท่าบอดี้เวทห้าวันที่สามารถออกที่บ้านได้เลยนะ #บอดี้เวทที่บ้าน #ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย #ติดเทรนด์

20 likes

แจกตารางเวท สายไปยิม

#แจกตารางออกกำลังกาย #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

58 likes

แจกตารางเวทวันอังคารทั้งที่บ้านและยิม

ใครสะดวกแบบไหนก็จัดเลยจ้ะ #ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

25 likes

แจกท่าออกกำลังกาย

#แจกท่าออกกําลังกาย

9 likes

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂

กรีกโยเกิร์ต vs กรีกสไตล์…เลือกผิด ชีวิตเปลี่ยน โดยเฉพาะพุง 😂 อันนี้ต้องแยกจริงจังเลยนะ ไม่งั้นกินไปนึกว่าคลีน สรุปน้ำตาลพุ่งแบบงง ๆ 😅 🥣 กรีกโยเกิร์ตแท้ (Greek Yogurt) ตัวนี้คือ “ของจริง” เขาจะเอาโยเกิร์ตไป กรอง (strain) เอาน้ำเวย์ออก 👉 ผลลัพธ์คือ เนื้อ ข้นมาก หนึบ ๆ คล้ายครีม

2 likes

แจกตารางเวทคนออกที่บ้านทำตามได้เลย

🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2–3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว

95 likes

1 like

แซนวิช “กล้วยน้ำว้า” + ทูน่า… ใครจะคิดว่ามันจะอร่อยขนาดนี้!

มือเบรกบ่ายวันนี้ แอมมี่ขอทำอะไรเฮลตี้กินเองเบา ๆ 😆 ไปได้ขนมปังแปลกใหม่จาก 7‑Eleven มา เป็น “ขนมปังกล้วยน้ำว้า” 🍌 ตอนแรกก็แบบ… เอ๊ะ จะรอดมั้ยนะ 🤔 แต่พอลองเอามาทำแซนวิชคือ อร่อยเฉยเลยแกกก! เนื้อขนมปังมีความหวานนิด ๆ นุ่ม ๆ กินแล้วไม่เลี่ยน วันนี้แอมมี่จับมาทำเป็นแซนวิชง่าย ๆ 🥪 ทูน่า 🧀 ช

1 like

แจกตารางเวทวันอังคาร

มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่มิสโรเซ่ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

45 likes

ผักโขมอบชีสเซเว่น

#เมนูไข่

1 like

7ท่า กระชับขาใหญ่ง่าย

7 ท่ากระชับขาใหญ่ ทำง่ายที่บ้าน 🏡✨ 1. Squat ลดต้นขา+ก้น ทำ 12–15 ครั้ง 2. Lung กระชับขาหน้า–หลัง ข้างละ 10–12 ครั้ง 3. Glute Bridge ยกก้น ลดขาหลัง ทำ 15 ครั้ง 4. Side Leg Raise ลดขาด้านข้าง ข้างละ 12–15 ครั้ง 5. Donkey Kick เน้นก้น+ต้นขาหลัง ข้างละ 12 ครั้ง 6. Wall Sit ค้าง 30–60 วินา

3 likes

บางทีการดูแลตัวเอง ก็เริ่มจากผลไม้ลูกเล็กๆ แบบนี้แหละ

วันนี้แอมมี่ไปเติมของดีเข้าบ้านมาอีกแล้ว 🫐 นั่นก็คือ “บลูเบอร์รี” ลูกเล็ก ๆ แต่คุณค่าคือไม่เล็กเลย หลายคนอาจเคยได้ยินว่าบลูเบอร์รีเป็นผลไม้ที่มี “สารต้านอนุมูลอิสระสูง” ซึ่งมันไม่ใช่แค่คำสวย ๆ นะ แต่คือของจริงที่ร่างกายเราได้ใช้จริง สารสำคัญในบลูเบอร์รีที่เด่นมากคือ “แอนโทไซยานิน (Anthocyan

1 like

รูทีนผิววัย 40+ ที่แอมมี่อยากให้รู้ อ่านจบคือรู้เลยว่าควรทำอะไร

🍋 ผิววัย 40+ ดูแลยังไงให้ไม่แก่ไว (ตามงานวิจัย) เคยรู้สึกมั้ย… ทำไมใช้ครีมเหมือนเดิม แต่ผิวไม่เหมือนเดิมแล้ว? ไม่ใช่เพราะครีมไม่ดีนะ แต่ “ผิวเราเปลี่ยน” ต่างหาก 💔 สิ่งที่เกิดขึ้นกับผิว 40+ คอลลาเจนหายไปแล้ว ~15% ผิวผลัดตัวช้าลง → หมองง่าย น้ำตาล = ทำลายคอลลาเจนแบบเงียบ ๆ ฮอร์โมนลด

4 likes

เลิก IF แล้วมากิน 3 มื้อ…แต่หุ่นดีกว่าเดิมเฉยเลย 🤍

ช่วงนึงแอมมี่เคยทำ IF แบบจริงจังเลยนะ เชื่อมากว่า “อดแล้วผอม” แต่พอทำไปเรื่อย ๆ มันมีความฝืนแบบเงียบ ๆ อยู่ตลอด ทั้งหิว ทั้งเครียด แล้วก็นอนไม่ค่อยดี เลยลองเปลี่ยน… กลับมากิน 3 มื้อธรรมดา กินเวลาเดิม เน้นโปรตีน กินให้ครบ ผลคือ ร่างกายมันนิ่งขึ้นแบบรู้สึกได้เลย ไม่เครียดเรื่องกิน

3 likes

“ของดีที่หลายคนพลาด…เพราะกิน ‘เกินพอดี’ แบบไม่รู้ตัว”

ถั่ว = ของดี แต่ “ความพอดี” = ของจริง กินให้ฉลาด ดีกว่ากินให้รู้สึกผิดทีหลังนะ 😆✨ #ถั่วดีแต่ต้องพอดี #กินยังไงไม่อ้วน #คุมแคลแบบไม่เครียด #กินอย่างมีสติ #หุ่นดีเริ่มที่การกิน

15 likes

สวยสุขภาพดี40+กับแอมมี่