🔥 Warm up (3–5 นาที) • กระโดดเบา / เดินเร็ว — 2–3 นาที • Squat — 15 • Arm circle — 15 💪 Main • Squat (ลงช้า) — 15 • Glute Bridge — 15 • Reverse Lunge — 10/ข้าง • Push-up (วางเข่าได้) — 10–12 • Superman — 12 🧠 Core • Leg Raise — 12 • Plank — 40 วิ 🔥 Finisher • Jumping Jack — 30 ว

มือเบรกบ่ายวันนี้ แอมมี่ขอทำอะไรเฮลตี้กินเองเบา ๆ 😆 ไปได้ขนมปังแปลกใหม่จาก 7‑Eleven มา เป็น “ขนมปังกล้วยน้ำว้า” 🍌 ตอนแรกก็แบบ… เอ๊ะ จะรอดมั้ยนะ 🤔 แต่พอลองเอามาทำแซนวิชคือ อร่อยเฉยเลยแกกก! เนื้อขนมปังมีความหวานนิด ๆ นุ่ม ๆ กินแล้วไม่เลี่ยน วันนี้แอมมี่จับมาทำเป็นแซนวิชง่าย ๆ 🥪 ทูน่า 🧀 ช

มาเริ่มไปด้วยกันนะคะ #แจกตารางออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่มิสโรเซ่ #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย

วันนี้แอมมี่ไปเติมของดีเข้าบ้านมาอีกแล้ว 🫐 นั่นก็คือ “บลูเบอร์รี” ลูกเล็ก ๆ แต่คุณค่าคือไม่เล็กเลย หลายคนอาจเคยได้ยินว่าบลูเบอร์รีเป็นผลไม้ที่มี “สารต้านอนุมูลอิสระสูง” ซึ่งมันไม่ใช่แค่คำสวย ๆ นะ แต่คือของจริงที่ร่างกายเราได้ใช้จริง สารสำคัญในบลูเบอร์รีที่เด่นมากคือ “แอนโทไซยานิน (Anthocyan

🍋 ผิววัย 40+ ดูแลยังไงให้ไม่แก่ไว (ตามงานวิจัย) เคยรู้สึกมั้ย… ทำไมใช้ครีมเหมือนเดิม แต่ผิวไม่เหมือนเดิมแล้ว? ไม่ใช่เพราะครีมไม่ดีนะ แต่ “ผิวเราเปลี่ยน” ต่างหาก 💔 สิ่งที่เกิดขึ้นกับผิว 40+ คอลลาเจนหายไปแล้ว ~15% ผิวผลัดตัวช้าลง → หมองง่าย น้ำตาล = ทำลายคอลลาเจนแบบเงียบ ๆ ฮอร์โมนลด

ช่วงนึงแอมมี่เคยทำ IF แบบจริงจังเลยนะ เชื่อมากว่า “อดแล้วผอม” แต่พอทำไปเรื่อย ๆ มันมีความฝืนแบบเงียบ ๆ อยู่ตลอด ทั้งหิว ทั้งเครียด แล้วก็นอนไม่ค่อยดี เลยลองเปลี่ยน… กลับมากิน 3 มื้อธรรมดา กินเวลาเดิม เน้นโปรตีน กินให้ครบ ผลคือ ร่างกายมันนิ่งขึ้นแบบรู้สึกได้เลย ไม่เครียดเรื่องกิน

✅️ข้อแรก: อย่ามัวแต่คาร์ดิโออย่างเดียว! ถ้าอยากไล่ไขมันที่หุ้มกล้ามเนื้อออก คุณต้องมี 'เตาเผา' ที่ใหญ่ขึ้นค่ะ การเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น แม้ในขณะที่เราหลับ ✅️"ข้อที่สอง: คุมน้

#วัยสี่สิบบวกที่อยากเริ่มกินกาแฟดำแต่กลัวขมกลัวแสบท้องอยากให้ลองตัวนี้ค่ะ ☕ ทำไมกาแฟดำซองนี้ถึงเหมาะกับมือใหม่วัย 40+ กาแฟดำตัวนี้ ไม่ใช่แค่กาแฟล้วน ๆ แต่เป็นกาแฟที่ “คิดมาแล้ว” ว่าจะดื่มยังไงให้สบายท้อง และดีต่อร่างกาย 🔸 Arabica Coffee 75% กาแฟอาราบิก้า กลิ่นหอม นุ่ม ไม่ขมโดด ดื่มง่าย