10 discount menu, easy to make, full for a long time 🍽️
1.Labs Salmon / Tuna
High protein, good fat, long satiety
2. Chicken Chest Stake Grill Hot Air Baking Pot
Low calories. Easy to make. Tight protein.
3. Suki Nam (No vermicelli, focus on vegetables)
Reduce flour, low energy, high fiber.
4. Tuna salad
Choose a clear dressing or olive oil. Get high fiber.
5. Chopped chicken curry with egg tofu
Clean, easy to digest, comfortable to stomach
6. Yum fresh shrimp glass lines
Use glass lines instead of dough lines, chew crunchy, low-cal.
7. Avocado chicken breast sandwich
Use whole wheat bread as a balanced breakfast.
8. Boiled egg / poached egg
High protein, economical and very easy to make.
9. Stir the fresh shrimp coli block
Vegetables, high fiber, keep them full for a long time.
10.Lemon steamed fish / soy sauce
Easy to digest. High protein. Low fat.
# Lose weight the right way # Lose weight at home # Reduce belly, build muscle # amnypait
การเลือกทานอาหารลดคาร์บไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร หรือกินแต่อาหารจืดชืดเสมอไปนะครับ ในประสบการณ์ของผมเอง ผมพบว่าเมนูที่เน้นโปรตีนสูงและไขมันดีอย่างลาบปลาแซลมอน หรือสลัดปลาทูน่า จะช่วยให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวบ่อยๆ นอกจากนี้ การใช้เส้นแก้วแทนเส้นแป้งในยำเส้นแก้วกุ้งสดก็ทำให้อาหารมีแคลอรีต่ำแต่ยังคงรสชาติและความกรุบกรอบที่ทำให้ทานเพลิน อีกเรื่องที่สำคัญคือการเลือกวิธีปรุงอาหาร ผมชอบใช้หม้ออบลมร้อนสำหรับสเต๊กอกไก่ เพราะทำง่าย รักษารสชาติ และช่วยลดไขมันส่วนเกินด้วย หรือถ้าอยากได้เมนูคลีน ๆ ที่ย่อยง่ายและอิ่มสบายท้อง แกงจืดไก่สับใส่เต้าหู้ไข่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีมาก สำหรับคนที่ชอบทำอาหารเช้า ผมแนะนำแซนด์วิชอกไก่อโวคาโดโดยใช้ขนมปังโฮลวีต ซึ่งให้พลังงานสมดุลและช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังได้โปรตีนและไขมันดีจากอโวคาโด ช่วยให้พลังงานยาวนานตลอดวัน ผักอย่างบล็อกโคลี่ก็เป็นสิ่งที่ผมไม่พลาด เพราะช่วยเพิ่มไฟเบอร์ กากใยสูง ทำให้อิ่มนานและช่วยในระบบขับถ่าย ผัดบล็อกโคลี่กุ้งสดที่ทำง่ายและรวดเร็ว ก็เป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งครับ สุดท้ายนี้ การทานปลาอย่างปลานึ่งมะนาวหรือปลานึ่งซีอิ๊วเป็นอีกเมนูที่ผมชอบ ด้วยความที่ย่อยง่าย โปรตีนสูง แต่ไขมันต่ำ เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียง่าย การลดคาร์บและหันมาใส่ใจกับวัตถุดิบ วิธีการปรุงและปริมาณอาหารที่เหมาะสม เป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีและยังรู้สึกอิ่ม อร่อย และสุขภาพดีไปพร้อมกัน
