เวลามีประจำเดือนควรทานอะไรดี?
ในช่วงมีประจำเดือนควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดยเน้นเสริมสารอาหารบางอย่างที่ช่วยให้ช่วงมีประจำเดือนไม่สร้างปัญหาให้เราจนไม่สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติ วันนี้เราเลยมาแนะนำอาหารที่ควรทานในช่วงวันนั้นของเดือนกันค่ะ
🥛น้ำเปล่า จำเป็นอย่างมากที่ต้องดื่มให้เพียงพอเพื่อเสริมการสร้างเม็ดเลือดที่สูญเสียไป รวมทั้งลดอาการปวดศีรษะและท้องอืดอีกด้วย แม ้ว่าน้ำเย็นหรือน้ำแข็งจะมีข้อยืนยันมาแล้วว่าไม่ส่งผลต่อประจำเดือน แต่ในทางการแพทย์แผนจีนจากการสะสมความเย็นในร่างกายที่มากเกินจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และการบีบตัวของมดลูกได้
🦈อาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาทะเล ซึ่งสาวๆ สามารถหาทานได้ไม่ยากอยู่แล้ว
🥦ผักที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักคะน้า ผักโขม เพื่อเสริมการสร้างเม็ดเลือดทดแทนที่สูญเสียไป
นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรอีกหลายตัวที่ช่วยให้สาวๆ มีประจำเดือนปกติ เช่น ตังกุย หรือดอกคำฝอย
ใครมีปัญหาแบบนี้ในช่วงมีประจำเดือนลองทักมาปรึกษาแอดมิน🥰ได้เลยหรือทักมาได้ที่นี่ค่ะ @znatural (แอดมาบ้านเขียวได้เลยค่ะ) 🙏🙏
ในช่วงเวลามีประจำเดือน หญิงสาวหลายคนมักเจอกับอาการไม่สบาย เช่น ปวดท้อง ปวดหัว และความอ่อนเพลีย สิ่งที่ช่วยได้อย่างมากคือการได้ทานอาหารที่เหมาะสมและให้พลังงานครบถ้วน จากประสบการณ์ของหลายคน การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการสูญเสียเลือดสามารถนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและเม็ดเลือดแดงต่ำได้ น้ำช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ลดอาการปวดศีรษะและท้องอืดได้อีกด้วย แม้ว่าจะมีความเชื่อเรื่องการงดน้ำเย็นเมื่อตอนมีประจำเดือน แต่ตามการแพทย์แผนจีนก็เน้นให้หลีกเลี่ยงความเย็นจัดเพื่อป้องกันปัญหาเรื่องการไหลเวียนเลือด นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักคะน้า ผักโขม ช่วยเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อทดแทนเลือดที่สูญเสียไป ทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าง่าย ส่วนโอเมก้า 3 ที่พบในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายมากขึ้น สำหรับใครที่ชอบใช้สมุนไพร ตังกุยและดอกคำฝอยเป็นทางเลือกที่ดีเพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่และเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเสริมสร้างอารมณ์ดีและทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตามปกติด้วย ที่สุดแล้ว การฟังเสียงร่างกายและปรับอาหารให้เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญสำหรับช่วงเวลานี้ค่ะ
