DAY16 DATE16/08/2026 Weight 54.20K มื้อเช้า : 🍞🥑🍝🍢🍡 ✔️ โฮลวีตปิ้ง2+อะโวคาโด ✖️ ข้าวซอยไทใหญ่+ลูกชิ้นทอด มื้อเที่ยง : 🍚🍳🍗 ✔️ ข้าวสวย+ไก่ผัดขิง มื้อเย็น : 🥛 ✔️ นมไวท์มอลต์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY14 DATE14/08/2026 Weight 53.25K มื้อเช้า : 🌯 ✔️ แรปผักโขมอบชีสไข่แฮมไส้กรอก มื้อเที่ยง : 🍜 ✖️ เส้นเล็กไก่ตุ๋น มื้อเย็น : 🍎 ✔️ แอปเปิ้ล #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY13 DATE13/08/2026 Weight 53.55K มื้อเช้า : 🍞🥜 ✔️ โฮลวีตทาเนยถั่ว2 มื้อเที่ยง : 🍚🍳🥒 ✔️ ข้าวสวย+แตงกวาผัดไข่ มื้อเย็น : 🍶🍫 ✔️ นมเปรี้ยว+สแน็คบาร์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY12 DATE12/08/2026 Weight 53.65K มื้อเช้า : 🍚🥘🍗 ✖️ ข้าวสวย+แกงหยวกไก่ มื้อเที่ยง : 🍚🐟🌶️🥒 ✔️ ข้าวสวย+ปลาดุกปิ้ง+น้ำพริกอ่องไข่+แตงกวา มื้อเย็น : 🍌 ✔️ กล้วยหอม #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY11 DATE11/08/2026 Weight 54.10K มื้อเช้า : 🍞🍌🥚 ✔️ โฮลวีตปิ้ง2+กล้วยหอม+ไข่ต้ม มื้อเที่ยง : 🍚🥦🥕🌶️🫛🌽🍤 ✔️ ข้าวสวย+ผัดผักรวมกุ้ง มื้อเย็น : 🥛 ✔️ นมไวท์มอลต์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY10 DATE10/08/2026 Weight 54.35K มื้อเช้า : 🍞🌭🍝 ✔️ โฮลวีตปิ้ง2+แฮม+ไส้กรอก ✖️ ขนมจีนน้ำเงี้ยว มื้อเที่ยง : 🍚🥘 ✔️ ข้าวสวย+แกงกิมจิหมู มื้อเย็น : 🍮 ✔️ เจเล่บิ้วตี้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY09 DATE09/08/2026 Weight 53.85K มื้อเช้า : 🌯 ✔️ แรปไก่กรอบ มื้อเที่ยง : 🍲🥟 ✔️ เกี๊ยวน้ำ มื้อเย็น : 🫗🍎 ✔️ เครื่องดื่มไฮโปรตีน+แอปเปิ้ล #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY08 DATE08/08/2026 Weight 53.55K มื้อเช้า : 🍞🍠 ✔️ โฮลวีต2+มันนึ่ง มื้อเที่ยง : 🍜 ✔️ เส้นเล็กน้ำใส มื้อเย็น : 🍶🍫 ✔️ นมเปรี้ยว+สแน็คบาร์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY07 DATE07/08/2026 Weight 53.45K มื้อเช้า : 🥣🫘 ✔️ โยเกิร์ตกราโนล่า มื้อเที่ยง : 🍚🥘🦐 ✔️ ข้าวสวย+ต้มยำกุ้งน้ำใส มื้อเย็น : 🍌 ✔️ กล้วยหอม #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY06 DATE06/08/2026 Weight 53.55K มื้อเช้า : 🍞🥑🍳 ✔️ โฮลวีต2+อะโวคาโด+ไข่คน มื้อเที่ยง : 🍚🍳🍄‍🟫 ✔️ ข้าวสวย+ผัดเห็ดเต้าหู้ขาว มื้อเย็น : 🥛 ✔️ นมจืด #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY05 DATE05/08/2026 Weight 54.10K มื้อเช้า : 🍞🥑🍤 ✔️ โฮลวีตอะโวคาโดหน้ากุ้ง2 มื้อเที่ยง : 🍚🍳🍗 ✔️ ข้าวสวย+ผัดกะเพราอกไก่ มื้อเย็น : 🍮 ✔️ เยลลี่ เจเล่บิ้วตี้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY04 DATE04/08/2026 Weight 54.25K มื้อเช้า : 🫗🌯 ✔️ เครื่องดื่มไฮโปรตีน+แรปไก่ย่าง มื้อเที่ยง : 🍚🍳🥩 ✔️ ข้าวสวย+ผัดผักบุ้ง มื้อเย็น : 🍌 ✔️ กล้วยหอม #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

DAY03 DATE03/08/2026 Weight 53.95K มื้อเช้า : 🍞🍌 ✔️ โฮวีตทาเนยถั่ว2+กล้วยหอม มื้อเที่ยง : 🍚🍲 ✔️ ข้าวสวย+ต้มจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ มื้อเย็น : 🍶🍫 ✔️ นมเปรี้ยว+สแน็คบาร์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

1. พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง ห้ามโกงตัวเองเด็ดขาด ต้องทำให้ได้ทุกวัน! 2. กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่กินน้ำหวาน ชา กาแฟ ขนม ของมันของทอด ดื่มน้ำเปล่าให้เท่าที่ร่างกายต้องการ >คำนวณน้ำเปล่าที่ต้องดื่ม(ลิตร)=นน.ตัวเราx0.03 3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมๆอย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็ยังดี