📌 13 แหล่งลีนโปรตีน คัดมาให้แล้วเน้นๆ 1. อกไก่ไม่ติดหนัง ~ 31 g *โปรตีนสูงมาก 2. อกเป็ดลอกหนัง ~ 24g 3. ไข่ขาว ~ 11 g *ไขมันต่ำมาก 4. ปลาทูน่าในน้ำแร่ ~24 g *มีโอเมก้า-3 5. ปลากระพง ~ 21g *แคลต่ำ ไขมันต่ำ 6. ปลาแซลมอน (ย่าง/อบ) ~21 g *ไขมันดีสูง 7. เนื้อหมูไม่ติดมัน (สันใน) ~21 g 8. กุ้ง

🍲ชื่อเมนู: พลังงานรวม (ประมาณ) ≈ 380–420 กิโลแคลอรี / ถ้วย สัดส่วนพลังงานโดยประมาณ โปรตีน ~30% (กรีกโยเกิร์ต + ไข่ + เนยถั่ว) คาร์โบไฮเดรต ~40% (ข้าวโอ๊ต + ผลไม้) ไขมันดี ~30% (เนยถั่ว + ไข่)

🥗 Balanced Carbs Plate คาร์บดี พลังงานดี อยู่ท้องนาน 🍌 กล้วยหอม ให้พลังงานเร็ว เสริมโพแทสเซียม บำรุงกล้ามเนื้อ 🍓 สตรอว์เบอร์รี คาร์บต่ำ ใยอาหารสูง วิตามินซี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ 🍅 มะเขือเทศเชอร์รี คาร์บจากผัก ไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย 🌾 โอ๊ต คาร์บเชิงซ้อน อิ่มนาน ควบคุมน้ำตาลในเลือด 🥬 ผักโขม

Body Shape เซเว่น ⏳กรีกโยเกิร์ต 🚫ข้าวโอ๊ต 📍ธัญพืชต่างๆ 🗣️ไข่กุ้งเพิ่มสีสัน

​📝 วิธีทำ: ซุปเห็ดฟางรสแซ่บ 🥣 ​เตรียมเห็ด: นำเห็ดฟางไปต้มกับน้ำปลาร้าจนสุก ♨️ ​คั่วเครื่อง: คั่วพริก 🌶️ หอมแดง 🧅 และกระเทียม 🧄 ให้สุกหอม (เคล็ดลับความหอม!) ​โขลก: ตำเครื่องคั่วให้แหลก ใส่เห็ดฟางต้มลงไปตำพอหยาบๆ ให้เข้าเนื้อ 🍄✨ ​ปรุงรส: ปรุงเพิ่มด้วยน้ำปลาร้า มะนาว 🍋 ข้าวคั่ว และพริกป่น ชิมรสตา