3 Low sugar fruits edible by diabetics
👇👇👇👇
1️⃣ foreigners
High fiber keeps you full for a long time.
It has a relatively low sugar index (GI) value.
2️⃣ Dragon Glass
Provide dietary fiber and antioxidants.
Not high in sugar compared to many fruits.
3️⃣ Raw Mango
There's less sugar than ripe mangoes.
Dunk with sweet fish sauce or sugar should be avoided.
Recommendations: Despite being a low-sugar fruit, it should be taken in moderation, and spread eating during the day to help control blood sugar levels better.# Health content # Significant to know # Knowledge # This clip must feed
จากประสบการณ์ที่ได้ลองรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเหล่านี้ พบว่าการเลือกฝรั่งที่มีขนาดกลางประมาณ 2 ลูก นึ่งหรือต้มแล้วรับประทานโดยไม่เติมน้ำตาลช่วยให้อิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เนื่องจากฝรั่งมีใยอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ แก้วมังกรเนื้อขาวซึ่งน้ำตาลต่ำกว่าเนื้อแดง ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเป็นอาหารว่าง โดยแนะนำให้ทานประมาณ 3 ชิ้นกลางต่อวัน เพราะช่วยเรื่องการขับถ่ายและมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบได้ ส่วนมะม่วงดิบ แม้มีน้ำตาลต่ำกว่ามะม่วงสุก แต่ควรทานเปล่าๆ โดยไม่จิ้มน้ำปลาหวานหรือน้ำตาล เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูง นอกจากนี้ การแบ่งรับประทานผลไม้เหล่านี้เป็นมื้อว่างระหว่างวันและดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและช่วยให้ความอยากอาหารลดลงด้วย เคล็ดลับสำคัญที่ได้เรียนรู้คือ การไม่ทานผลไม้ในปริมาณมากเกินไป และควรออกกำลังกายสม่ำเสมอร่วมด้วย จะทำให้การจัดการกับโรคเบาหวานได้ผลดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อปรับปริมาณผลไม้ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล รวมถึงเฝ้าระวังอาการของโรคเบาหวานอย่างใกล้ชิด
