💖 Day 5 – เผาผลาญ ท่า: • Jumping Jack 20 ครั้ง x 3 • วิ่งอยู่กับที่ 1 นาที x 3 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ผู้หญิงออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

💖 Day 4 – ก้น+ขา ท่า: • Squat 15 ครั้ง x 3 • Glute Bridge 15 ครั้ง x 3 #เพิ่มก้นกระชับ #ก้นเด้งก้นสวย #ขาเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

💖 Day 3 – หน้าท้องเบาๆ ท่า: • Crunch 15 ครั้ง x 3 • Plank 20 วิ x 3 #ลดหน้าท้องพุงยุบ #กระชับหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่น

💖 Day 2 – แขนสวย ท่า: • ยกแขนด้านข้าง (Lateral Raise) 15 ครั้ง x 3 • ดันแขนหน้า 12 ครั้ง x 3 #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตหุ่น #ติดเทรนด์

💖 Day 1 – เริ่มต้นเบาๆ เริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน 💕 • เดินอยู่กับที่ 5 นาที • ยืดแขน-ขา 5 นาที • Squat 10 ครั้ง x 2 เซต #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #ฟิตหุ่น #ผู้หญิงออกกําลังกาย

ดูเหมือนง่าย…แต่ลองทำจริงแล้วจะรู้เลยว่า ‘เหนื่อยทั้งตัว!’ ท่านี้ไม่ได้ใช้แค่แขน แต่ใช้ทั้ง Core (หน้าท้อง), ไหล่, หลัง และก้น สิ่งที่ยากที่สุดคือ “ความนิ่ง” เพราะทุกครั้งที่ยกแขน ร่างกายจะเสียสมดุลทันที ถ้าไม่เกร็งแกนกลางไว้ = สะโพกโยก ฟอร์มพังทันที! 🔥 จุดเด่นของท่านี้ • เผาผลาญ

Cardio ที่ไม่น่าเบื่ออีกต่อไป 🚴‍♀️🎶 ปั่นตามบีท = สนุก + เผาผลาญจริง โซน 3-4 มาเต็ม ใครอยากฟิตไวต้องลอง! #cardioworkout #spinclass #fatburn #ออกกำลังกายทุกวัน #สุขภาพดี

ใครดูจบแล้วยังไม่เหนื่อย = ต้องลองเองแล้วนะ 😏👀 #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #สายฮา #สายสุขภาพต้องลอง #คลาสออกกำลังกาย #ไวรัล 💌แบรนด์:เสื้อออกกำลังกายเกาหลี https://s.shopee.co.th/6pwjtkRKQS

หยุดเล่นผิดแบบนี้ ❌ หลังไม่ขึ้นสักทีเพราะคุณทำแบบนี้อยู่! แก้ด่วนก่อนเสียเวลาเล่นฟรี 💪🔥 #เล่นหลัง #ฟิตเนส #สายฟิต #สร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ 💌แบรนด์: เสื้อออกกำลังกายเกาหลี https://s.shopee.co.th/6pwjtkRKQS

ขาเล็กลง ก้นยกขึ้น เริ่มจากท่านี้ • เล่นให้โดน ดีกว่าเล่นเยอะ • อยากหุ่นเปลี่ยน ต้องยอมขาสั่น 😆 • ทำวนไป 3 เซต รับรองมีร้อง! #legpressworkout #ลดต้นขา #ปั้นขาเรียว #ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น

บางทริปเราไม่ได้เดินทางไกล แต่กลับได้ความรู้สึกดี ๆ กลับมาเต็มหัวใจ วันนี้แวะมาเดินเล่นริมแม่น้ำ จิบมัทฉะเย็น ๆ ท่ามกลางบรรยากาศที่สงบ มองไปด้านหลังก็เห็นพระพุทธรูปองค์ใหญ่ที่ตั้งตระหง่าน เป็นวิวที่ทั้งสวย ทั้งทำให้ใจรู้สึกนิ่งขึ้นแบบไม่รู้ตัว การเดินทางไม่จำเป็นต้องเป็นทริปใหญ่เสมอไป บา

⭐️Standing Calf Raise คือท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่อง (Calves) โดยเฉพาะ โดยการยืนตรงแล้วเขย่งส้นเท้าขึ้น-ลง ทำได้ทั้งแบบใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล หรือเครื่องเล่น เพื่อสร้างความแข็งแรง กระชับน่อง แก้ไขน่องเล็ก และเพิ่มความมั่นคงให้ข้อเท้า นิยมทำในช่วงท้ายของการเล่น ⭐️กล้ามเนื้อที่ได้: เน้นก

เซฟไว้ทำตาม เดี๋ยวทำep2นี้ลงอีกท่าลับ 🔥 สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ปั้นน่องขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: วางเท้าคู่ให้เสมอกัน ให้อยู่ในระดับล่างสุด อุปกรณ์ที่ใช้:เครื่องแมชชีน ข้อแนะนำ: “ขึ้นสุด ค้างไว้ แล้วลงช้า…

#howtoฮีลใจ สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Lat Pulldown ดึงบาร์ลงระดับอก 👉 เน้นปีกหลัง (หลังดูกว้าง) อุปกรณ์ที่ใช้: เครื่องแมชชีน(ที่ยิม) ข้อแนะนำ: ท่าละ 12–15 ครั้ง • 3–4 เซต • เล่นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง