บางทริปเราไม่ได้เดินทางไกล แต่กลับได้ความรู้สึกดี ๆ กลับมาเต็มหัวใจ วันนี้แวะมาเดินเล่นริมแม่น้ำ จิบมัทฉะเย็น ๆ ท่ามกลางบรรยากาศที่สงบ มองไปด้านหลังก็เห็นพระพุทธรูปองค์ใหญ่ที่ตั้งตระหง่าน เป็นวิวที่ทั้งสวย ทั้งทำให้ใจรู้สึกนิ่งขึ้นแบบไม่รู้ตัว การเดินทางไม่จำเป็นต้องเป็นทริปใหญ่เสมอไป บา

⭐️Standing Calf Raise คือท่าออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่อง (Calves) โดยเฉพาะ โดยการยืนตรงแล้วเขย่งส้นเท้าขึ้น-ลง ทำได้ทั้งแบบใช้น้ำหนักตัว ดัมเบล หรือเครื่องเล่น เพื่อสร้างความแข็งแรง กระชับน่อง แก้ไขน่องเล็ก และเพิ่มความมั่นคงให้ข้อเท้า นิยมทำในช่วงท้ายของการเล่น ⭐️กล้ามเนื้อที่ได้: เน้นก

เซฟไว้ทำตาม เดี๋ยวทำep2นี้ลงอีกท่าลับ 🔥 สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ:ปั้นน่องขา ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: วางเท้าคู่ให้เสมอกัน ให้อยู่ในระดับล่างสุด อุปกรณ์ที่ใช้:เครื่องแมชชีน ข้อแนะนำ: “ขึ้นสุด ค้างไว้ แล้วลงช้า…

#howtoฮีลใจ สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: Lat Pulldown ดึงบาร์ลงระดับอก 👉 เน้นปีกหลัง (หลังดูกว้าง) อุปกรณ์ที่ใช้: เครื่องแมชชีน(ที่ยิม) ข้อแนะนำ: ท่าละ 12–15 ครั้ง • 3–4 เซต • เล่นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง