รับแสงแดด 15 นาทีรับวิตามินดีแบบไม่ต้องลงทุน

การ ตากแดดวันละประมาณ 10–15 นาที ถือว่าเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีมากในการช่วยให้ร่างกายสร้าง วิตามินดี ซึ่งสำคัญต่อหลายระบบของร่างกาย เช่น ประโยชน์ของการตากแดด 1. ช่วยสร้างวิตามินดี เมื่อผิวหนังได้รับรังสี UVB ร่างกายจะสร้างวิตามินดี ซึ่งช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น 2. บำรุงกระ

1 suka

ติดGCM

“เริ่มดูแลตัวเอง เพื่อจะได้ดูแลคนอื่นต่อได้อย่างมีคุณภาพ” สุขภาพไม่ใช่รอให้ป่วยแล้วค่อยรักษา แต่คือการรู้เท่าทันร่างกายตัวเองตั้งแต่วันนี้ค่ะ เครื่องนี้จะช่วยให้เรารู้ระดับน้ำตาลแบบเรียลไทม์เห็นเลยว่าหลังทานอาหารแต่ละมื้อ น้ำตาลขึ้นแค่ไหน ขึ้นเร็วไหม ลงช้าไหม หลายคนคิดว่า “ไม่ได้เป็นเบาหวา

3 suka

วันนี้แอนติดเครื่องติดตามระดับน้ำตาลแบบต่อเนื่อง (CGM) ที่แขนค่ะ เครื่องนี้จะช่วยให้เรารู้ระดับน้ำตาลแบบเรียลไทม์ เห็นเลยว่าหลังทานอาหารแต่ละมื้อ น้ำตาลขึ้นแค่ไหน ขึ้นเร็วไหม ลงช้าไหม หลายคนคิดว่า “ไม่ได้เป็นเบาหวาน ไม่ต้องวัดก็ได้” แต่จริง ๆ แล้ว การรู้ค่าของตัวเองคือการป้องกันที่ดีที่สุด

1 suka

แคลเซียมสูง

1 suka

คุณผู้หญิงคะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรนะคะ

2 suka

ยินดีต้อนรับสู่โลกกว้าง

6 suka

ร่างกายอักเสบ

เซลล์ในร่างกายอักเสบได้ ถ้าเราพักผ่อนน้อย และทานอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ เช่น • ไขมันจากสัตว์มากเกินไป • อาหารแปรรูป • น้ำมันที่ผ่านการทอดซ้ำ • ไขมันทรานส์ เมื่อร่างกายอักเสบบ่อยๆ ระบบสมดุลเสีย ไขมันในเลือดก็จะสูงขึ้นได้ค่ะ

5 suka

อยากผอมเริ่มต้นที่ลำไส้

ถ้าอยากทำให้ลำไส้กลับมาแข็งแรง แนะนำ • เคี้ยวผลไม้สดก่อนอาหาร 5–15 นาทีทุกมื้อ • เพิ่มใยอาหารจากผักหลากสี • ดื่มน้ำให้เพียงพอ • ลดน้ำตาล ของทอด ของแปรรูป • เดินขยับหลังอาหารช่วยการย่อย • นอนก่อน 4 ทุ่มถ้าได้ • หลีกเลี่ยงยาฆ่าเชื

0 suka

ทานอาหารดีสม่ำเสมอสุขภาพก็ดีค่ะ

6 suka

อย่าลืมดื่มน้ำค่ะ

6 suka

วันอาทิตย์ ทำงานค่ะ

4 suka

เมนูเจไร้น้ำมันเต้าหู้อบลมร้อน

6 suka

หนูน้อยฟันสวย

ถ่ายรูปกับหนูน้อยฟันสวย 🦷💖 ปิดเทอมนี้คุณพ่อคุณแม่พาน้อง ๆ มา เคลือบฟลูออไรด์ ที่โรงพยาบาลธนบุรีตรังได้นะคะ เพื่อป้องกันฟันผุ ให้หนู ๆ มีฟันแข็งแรง ยิ้มสวยตลอดปีค่ะ 😄✨

3 suka

ดื่มน้ำน้อยทำให้ลดน้ำหนักยากจริง ๆ

ดื่มน้ำน้อยทำให้ลดน้ำหนักยากจริง ๆ เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในระบบเผาผลาญและการสลายไขมัน เช่น 1. ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เมื่อร่างกายขาดน้ำ ตับจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสีย ทำให้พลังงานที่ควรใช้เผาผลาญไขมันลดลง 2. ไขมันสลายยาก การเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นพลังงานต้องอาศัย

7 suka

ดูแลสุขภาพไม่ใช่เพื่อตัวเอง เพื่อครอบครัวด้วยค่ะ

13 suka

เมื่อร่างกายขาดน้ำคุณจะหิวจุกจิก

💧 การดื่มน้ำน้อยอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ โดยมีเหตุผลดังนี้ 1. ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ร่างกายต้องใช้น้ำในการย่อยและเผาผลาญอาหาร ถ้าได้น้ำน้อยเกินไป กระบวนการเผาผลาญจะทำงานช้าลง ทำให้ใช้พลังงานได้น้อย → สะสมเป็นไขมันง่ายขึ้น 2. สับสนระหว่าง “หิว” กับ “กระหาย” เวลาขาดน้

9 suka

สวัสดีวันแม่ค่ะ

2 suka

วันนี้แอนมีผู้ติดตามใน TikTok 118,300 คน 💖

วันนี้แอนมีผู้ติดตามใน TikTok 118,300 คน 💖 คิดดูแล้วเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ มาก เพราะแอนเพิ่งเริ่มทำงานบนโลกโซเชียลอย่างจริงจังได้ไม่ถึงปี นี่เป็นอีกหนึ่งกำลังใจสำคัญที่ทำให้แอนอยากสร้างเนื้อหาดี ๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีมากขึ้นค่ะ 🌟ขอขอบคุณ คุณผอ.สมชัย เจียรนัยศิลป์ ที่พาแอนให้ได้รู้จักกับ ค

2 suka

แอน วันทนา พยาบาล