ถ้าพูดถึง “ดูแลสุขภาพ” สำหรับเรา มันไม่ใช่แค่ออกกำลังกายอย่างเดียว แต่คือการทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วผิวดูดีขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะช่วงที่เริ่มรู้สึกว่า “หน้าเริ่มแก่” ผิวดูหมอง เหนื่อยง่าย หรือแต่งหน้าไม่ค่อยติด เราเลยจัดรูทีนใหม่ให้บาลานซ์ทั้งข้างในและข้างนอก 1) เริ่มจากพื้นฐานสุขภาพก่อน - นอนให้พอ: เราพยายามนอนให้ได้ 7–8 ชม. และลดเล่นมือถือก่อนนอน 30 นาที ผิวจะไม่โทรมง่าย - ดื่มน้ำให้ถึง: ตั้งเป้าขวดน้ำไว้ใกล้ตัว วันไหนดื่มน้อยจะรู้สึกผิวแห้งทันที - กินโปรตีน+ผักผลไม้: โปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกาย ผักผลไม้ช่วยเรื่องผิวดูสดใส (เราจะเน้นผลไม้ที่วิตามินซีสูงแบบส้ม ฝรั่ง) 2) รูทีนดูแลผิวที่ทำได้จริงทุกวัน - เช้า: ล้างหน้าอ่อนโยน + มอยส์เจอไรเซอร์ + กันแดด (กันแดดคือสิ่งที่เห็นผลที่สุดเรื่องชะลอผิวแก่) - เย็น: ทำความสะอาดให้หมดจด + เติมความชุ่มชื้น + บำรุงตามปัญหา (ถ้าผิวแห้งมากเราเพิ่มมาสก์สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง) ทิปเล็กๆ: ถ้าวันไหนพักผ่อนน้อย อย่าหนักมือกับสกินแคร์เยอะเกิน เลือกที่ชุ่มชื้นและอ่อนโยนพอ 3) ถ้าจะเสริม “อาหารเสริมผิว” ควรดูอะไรบ้าง เราเคยเลือกจากกระแสแล้วไม่ค่อยเวิร์ก เลยเปลี่ยนมาดูฉลากและความเหมาะกับตัวเองมากขึ้น เช่น - ส่วนผสมที่ชัดเจน/มีเลข อย. - เลี่ยงคำเคลมเว่อร์เกินจริง - เริ่มทีละอย่างและสังเกตตัวเอง 2–4 สัปดาห์ - ถ้ามีโรคประจำตัว/ตั้งครรภ์/ให้นม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หมายเหตุ: ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลจริงๆ บางคนเห็นผลเรื่องความชุ่มชื้นก่อน บางคนเห็นผลเรื่องความกระจ่างใสทีหลัง 4) วิธีดูว่าเราดูแลสุขภาพมาถูกทางไหม สำหรับเราเช็กง่ายๆจาก “ความสม่ำเสมอ” และสัญญาณเล็กๆ เช่น ตื่นมาไม่เพลีย ถ่ายเป็นเวลา ผิวไม่แห้งลอก แต่งหน้าติดขึ้น และสิวอักเสบน้อยลง ใครกำลังเริ่มดูแลสุขภาพ แนะนำให้เริ่มจาก 1–2 อย่างที่ทำได้ทุกวันก่อน แล้วค่อยเพิ่มทีละขั้น รับรองว่าทั้งร่างกายและผิวจะค่อยๆดีขึ้นแบบยั่งยืนค่ะ