Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
แจก Meal Plan คุมหุ่น หุ่นลีนภายใน 1 เดือน
หลายคนคิดว่าหุ่นลีนต้องกินคลีน 100% หรือกินแต่อกไก่กับผักทุกวัน แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่สำคัญกว่าคือการกินโปรตีนให้เพียงพอ คุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม และทำได้อย่างสม่ำเสมอ Day 1 เช้า : ไข่ 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + กล้วย 1 ลูก กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ย่าง + ผัก เย็น : สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม 2
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 358 ครั้ง

กว่าจะได้หุ่นนี้ เคยพังมาก่อน 😣
กว่าจะได้หุ่นลีน มีร่อง 11 แบบวันนี้ บอกเลยว่าไม่ได้มาง่ายๆ เลยค่ะ เกิดจากการลองผิดลองถูกมามากมาย เมื่อก่อนเราเคยเข้าใจผิดเรื่องการลดไขมันอยู่หลายอย่างมาก วันนี้เลยอยากมาแชร์ความเชื่อผิดๆที่ทำให้หุ่นพัง พร้อมวิธีแก้ให้หุ่นกลับมาปังค่ะ ❌ กินน้อยเกินไป คิดว่ายิ่งอดยิ่งผอม ผลคือหิวบ่อย หลุดก
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 5 ครั้ง

ดูแลหุ่นให้เฟิร์มทั่วร่าง ปังทุกสัดส่วน
ช่วงนี้ตั้งใจดูแลสุขภาพและอยากให้ร่างกายกระชับขึ้น เลยเน้นการออกกำลังกายแบบ Full Body Workout ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกันค่ะ ท่าที่ทำเป็นประจำ • Squat 15 ครั้ง x 3 เซต • Lunges 12 ครั้ง/ข้าง x 3 เซต • Push-up 10-15 ครั้ง x 3 เซต • Plank 30-60 วินาที x 3 เซต • Mountain Clim
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 3 ครั้ง

รวมท่าพิลาทิส ออกเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน
ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่ชอบคาร์ดิโอหนักๆ แนะนำพิลาทิสเลยค่ะ 💖 ช่วยกระชับสัดส่วน เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และช่วยเรื่องบุคลิกภาพได้ดีมาก 🩰 1. The Hundred นอนหงาย ยกขาและไหล่ขึ้นเล็กน้อย พร้อมขยับแขนขึ้น-ลง ✨ ช่วยกระชับหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว 🩰 2. Single Leg Str
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 1 ครั้ง

ใครอยากขาเรียวขึ้นก่อนสิ้นเดือน เซฟ 4 ท่านี้ไว้เลย
ใครที่อยากให้ต้นขาดูกระชับขึ้นและเรียวขึ้น ลองเพิ่ม 4 ท่านี้เข้าไปในรูทีนออกกำลังกายประจำวันได้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียงวันละ 15–20 นาที และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ 1. Donkey Kicks ยกขาไปด้านหลัง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับมากขึ้น 👉 15 ครั้งต่อข้าง × 3 เซต 2. Wall Sit พิงกำแพ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 49 ครั้ง

คุมหุ่น 1 สัปดาห์แบบไม่อดอาหาร กินครบทุกมื้อ แต่ตัวไม่บวม!
✨ แจกสูตรคุมหุ่น 1 สัปดาห์ กินอิ่ม ไม่อด และยังมีความสุขกับการกิน! หลายคนคิดว่าคุมหุ่น = อดอาหาร แต่จริง ๆ แล้วเราเน้นกินให้ครบและขยับร่างกายสม่ำเสมอมากกว่า • กินโปรตีนทุกมื้อ • ลดน้ำหวานและของทอด • ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • เล่นเวท 3 วัน/สัปดาห์ • นอนอย่างน้อย 7
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 98 ครั้ง

ปั้นก้นกลมสวย กระชับ ใส่กางเกงแล้วดูดีขึ้น!
ช่วงแรกเราเข้าใจมาตลอดว่า Squat เยอะ ๆ = ก้นใหญ่ขึ้น แต่พอศึกษาจริงจังถึงรู้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อก้นต้องเล่นหลายท่าและเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมด้วยค่ะ ✨ ท่าที่เราชอบทำเป็นประจำ • Hip Thrust • Romanian Deadlift (RDL) • Bulgarian Split Squat • Cable Kickback • Glute Bridge สิ่งที่ช่วยให้เห็
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 18 ครั้ง

Upper body แข็งแรง สร้างบุคลิกที่ดี ✅
ถ้าอยากให้บุคลิกดูดี หลังตรง ไหล่เปิด การมี upper body ที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเลยค่ะ 💪✨ เพราะกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงท่าทางให้ดูสง่าและมั่นใจขึ้นได้ ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ หรือใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่ค่อยมั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 31 ครั้ง

ขาเฟิร์มเรียวสวยด้วย 5 ท่า ✨
ใครกำลังกังวลเรื่องต้นขาใหญ่ ขาไม่กระชับ หรืออยากมีขาเรียวยาวแบบสุขภาพดี ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 💕 วันนี้รวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา น่อง และสะโพก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับมือใหม่มากๆ 🦵 Squat 3 เซต × 15 ครั้ง ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก 🦵 Side Leg Raise 3 เซต × 15 ครั้ง/ข้าง เ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 503 ครั้ง

แจกฟรี! ตารางสร้างหุ่นสับ ฉบับคนไม่มีเทรนเนอร์
ตารางออกกำลังกาย เน้นกระชับทั้งตัว ทั้งขา ก้น หน้าท้อง และคาร์ดิโอ ทำตามได้ง่ายที่บ้าน เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ 💪 ตารางนี้แบ่งการฝึกเป็นแต่ละส่วนของร่างกายอย่างชัดเจน ทั้งขา ก้น หน้าท้อง แขน หลัง และคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาอย่างสมดุล ไม่หนักเกินไปสำหรับคนเริ่มต้น และยังสามารถป
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 62 ครั้ง

หน้าท้องเฟิร์ม กล้ามท้องชัด ต้องเริ่มจากอะไร?
หลายคนคิดว่าการซิทอัพเยอะๆ คือทางลัดสู่การมีซิกแพค แต่จริงๆ แล้วการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรงและเห็นผล ต้องฝึกให้ครบทั้งกล้ามท้องส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว (Core) ควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ วันนี้ขอแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง ที่ทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับคนที่
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 134 ครั้ง

90% ของนักวิ่งมือใหม่พลาดเรื่องนี้ จนพัฒนาไม่ถึงไหน!
หลายคนเริ่มต้นวิ่งด้วยความตั้งใจอยากสุขภาพดี ลดน้ำหนัก หรือท้าทายตัวเอง แต่ระหว่างทางก็มักเจอกับความเชื่อที่ส่งต่อกันมาจนกลายเป็นความเข้าใจผิด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เหนื่อยเกินจำเป็น บาดเจ็บ หรือหมดกำลังใจได้ ❌ วิ่งทุกวันยิ่งดี ✅ ร่างกายต้องการวันพักเพื่อฟื้นฟู ❌ วิ่งเร็ว = วิ่งเก่ง ✅ สร้างคว
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 15 ครั้ง

ที่ลดน้ำหนักไม่ได้สักที เพราะทำแบบนี้อยู่รึเปล่า 😣
เคยไหม? เริ่มลดน้ำหนักวันแรกไฟแรงมาก แต่ผ่านไปไม่กี่วันก็กลับไปกินเหมือนเดิม แล้วน้ำหนักก็ไม่ลงสักที หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายรอบ เราพบว่าสาเหตุที่ลดไม่สำเร็จ ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เพราะทำสิ่งเหล่านี้ 👇 ❌ อดอาหารหนักเกินไป กินน้อยมากจนหิวตลอด สุดท้ายตบะแตก กินเยอะกว่าเดิม ❌ ตัดของโปรดออ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 11 ครั้ง

หุ่นลีนได้ ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
เมื่อก่อนคิดว่าต้องกินอาหารเสริมถึงจะลดพุงได้ แต่พอเริ่มโฟกัสที่การกินและการออกกำลังกายจริงๆ กลับเห็นผลมากกว่าอีกค่ะ สิ่งที่ทำเป็นประจำ 👇 🏋️‍♀️ ออกกำลังกาย 15-20 นาที/วัน 1. Plank 45 วินาที × 3 เซต ช่วยสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง 2. Mountain Climber 30 วินาที × 3 เซต ช่วยเผาผลาญพลังงานและ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 108 ครั้ง

ใช้ชีวิตแบบมีประสิทธิภาพด้วยการทำโยคะหลังตื่นนอน 🧘🏻‍♀️✨
หลายคนตื่นนอนแล้วรู้สึกตัวแข็ง หลังตึง ปวดคอ ปวดไหล่ หรือยังง่วงแม้จะนอนครบชั่วโมง การใช้เวลาเพียง 10 นาทีทำโยคะเบาๆ หลังตื่นนอน สามารถช่วยปลุกร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมควรเล่นโยคะหลังตื่นนอน หลังจากนอนต่อเนื่องหลายชั่วโมง กล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ อยู่ในสภาวะพั
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 5 ครั้ง

3 ท่าเด็ด ปั้นก้นเฟิร์ม เสริมขาแข็งแรง
หากกำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของช่วงล่าง พร้อมช่วยให้ก้นและต้นขาดูกระชับมากขึ้น ลองเพิ่ม 3 ท่านี้เข้าไปในการออกกำลังกายค่ะ ✅ Squat ท่าพื้นฐานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านหน้า และแกนกลางลำตัว ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงในการเคลื่อนไหว ✅ Romanian Deadlift (RDL
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 27 ครั้ง

หุ่นลีน ตัวบาง แต่ยังมีสัดส่วน ทำยังไง
หลายคนถามว่ากินอะไร ออกกำลังกายยังไงถึงหุ่นดูเฟิร์ม เอวชัด แต่ไม่ผอมแห้ง วันนี้มาแชร์ตัวอย่าง 5 วันที่เราทำเป็นประจำค่ะ 🤍 Day 1 • เวทขาและก้น 60 นาที • เดินชัน 20 นาที • เน้นโปรตีนทุกมื้อ ข้าว 2-3 มื้อ ผักเยอะ Day 2 • เวทหลัง ไหล่ แขน 60 นาที • เดิน 8,000-10,000 ก้าว • กินโปรตีนให้ครบ ด
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 203 ครั้ง

Upper Body Workout เปลี่ยนรูปร่างเราได้มากกว่าที่คิด
วันนี้โฟกัสการฝึกช่วงบนของร่างกาย ทั้งแขน ไหล่ หลัง และหน้าอก ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 5 ท่าที่ทำประจำ 1. Lat Pulldown 3 × 12 ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังและปีก ทำให้หลังดูกว้างและมีมิติ 2. Seated Row 3 × 12 เน้นกล้ามเนื้อหลังกลาง ช่วยเสริมบุคลิกและลดอาการไห
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 111 ครั้ง

Kettlebell ชิ้นเดียว ออกกำลังกายได้ทั้งตัว
ใครอยากกระชับหุ่น สร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องใช้เครื่องเยอะ แนะนำ Kettlebell เลยค่ะ อุปกรณ์ชิ้นเดียวแต่เล่นได้ทั้งตัว ช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงไปพร้อมกัน 1. Kettlebell Goblet Squat • เน้นต้นขา ก้น และแกนกลางลำตัว • ถือ Kettlebell ไว้ระดับอก แล้วนั่งย่อตัวเหมือนนั่งเก้าอี้ • ทำ 12-15 ค
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 42 ครั้ง

ตัวเล็กแบบสุขภาพดี หุ่นเฟิร์ม แข็งแรง 💪🏻
เราเป็นคนตัวเล็กอยู่แล้ว เลยไม่ได้มีเป้าหมายลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่อยากได้คือหุ่นเฟิร์ม ดูแข็งแรง และสุขภาพดี มากกว่า เลยหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายค่ะ หลังจากลองหลายแบบ นี่คือตารางที่ทำแล้วรู้สึกว่าทำได้จริง ไม่เหนื่อยเกิน และเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดขึ้นค่ะ 🗓️ ตาราง 1 สัปดาห์ Day 1 : Lo
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 60 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
dailyfitwithnice
3กำลังติดตาม
818ผู้ติดตาม
46.8Kถูกใจและบันทึก

dailyfitwithnice