Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ตารางออกกำลังกาย เปลี่ยนหุ่นใน 7 วัน 💪🏻✨
ใครกำลังอยากกลับมาเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองตารางนี้ได้เลย! เน้นทำต่อเนื่อง 7 วันแบบไม่หักโหม เหมาะสำหรับคนที่อยากกระชับรูปร่างและสร้างวินัยค่ะ 🫶🏻 DAY 1 — Full Body Squat 15 ครั้ง × 3 Glute Bridge 20 ครั้ง × 3 Lunge 10 ครั้ง/ข้าง × 3 Plank 30 วินาที × 3 เดินเร็ว/คาร์ดิโ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 21 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ฉบับสายกิน 🍰✨ ไม่ได้คุมอาหารแบบจริงจัง!
ใครอยากมีร่อง 11 แต่เป็นสายกินเหมือนเรา ขอสารภาพก่อนเลยว่า เราไม่ได้คุมอาหารแบบจริงจังค่ะ 😂 ไม่ได้ชั่งอาหาร ไม่ได้ตัดแป้ง ไม่ได้งดของหวาน ไม่ได้กินคลีนทุกมื้อ แต่สิ่งที่เราทำคือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ + พยายามกินให้เป็นมากขึ้นค่ะ 📌 สิ่งที่เราทำหลัก ๆ • เล่นเวท เน้นหน้าท้อง + กล้ามเนื้อส่ว
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 6 ครั้ง

Home Workout 5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เฟิร์มทั่วร่างแบบไม่ใช้อุปกรณ์
ไม่มีเวลาไปฟิตเนสก็หุ่นเฟิร์มได้ ✨ ลองเซ็ตนี้ที่บ้าน ใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำวน 3 รอบได้เลย! 🔥 1. Squat — 15 ครั้ง เน้นก้น + ต้นขา หลังตรง ดันสะโพกไปด้านหลัง แล้วลุกขึ้นให้สุด 🔥 2. Reverse Lunge — ข้างละ 10 ครั้ง เน้นขา + ก้น ก้าวขาไปด้านหลัง ย่อตัวลง แล้วดันกลับขึ้น 🔥 3. Push-up — 8–12 ค
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 9 ครั้ง

ใครอยากขาสวย เซฟด่วน! 5 ท่าที่ทำตามได้ที่บ้าน
ใครอยากให้ขาดูกระชับ เรียวสวย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลยค่ะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แค่ใช้เวลาประมาณ 10–15 นาทีต่อวันก็พอ 1️⃣ Squat 15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับต้นขาและก้น 2️⃣ Reverse Lunge ข้างละ 12 ครั้ง × 3 เซต เน้นต้นขาและสะโพก ช่วยให้ขาดูเฟิร์มขึ้น 3️⃣ Side Leg Lift ข้างละ 15 ครั้ง × 3 เ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 6 ครั้ง

แจกตารางซ้อม สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง 🏃🏻‍♀️
จริง ๆ แล้วการวิ่งไม่ได้มีแค่เรื่องขาแข็งแรง แต่ต้องฝึก ร่างกาย + การหายใจ + จังหวะการวิ่ง ไปพร้อมกันค่ะ 💨 วันนี้มาแชร์วิธีฝึกง่าย ๆ สำหรับคนเพิ่งเริ่มวิ่งกัน 👇🏻 1. เริ่มจากเดินก่อน อย่าเพิ่งรีบวิ่ง ก่อนวิ่งให้เดินเร็วประมาณ 5–10 นาที เพื่อปลุกร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อ จากนั้นลองใช้วิธี
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 1 ครั้ง

สร้าง Core Body ให้แข็งแรง สำคัญกว่าที่คิด
ช่วงที่เริ่มออกกำลังกาย หลายคนอาจโฟกัสแค่หน้าท้องหรืออยากให้เอวกระชับ แต่จริง ๆ แล้ว Core Body สำคัญกว่านั้นมากค่ะ 💪🏻 เพราะ Core คือกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวที่ช่วยพยุงและควบคุมร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเดิน ยกของ ออกกำลังกาย หรือแม้แต่การนั่งทำงานในชีวิตประจำวัน ถ้า Core แข็งแรง เราจะควบคุมท่า
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 10 ครั้ง

อยากหุ่นกระชับ ต้องเริ่ม “สร้างกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก!
หลายคนโฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่จริงๆ แล้วถ้าอยากให้รูปร่างดูกระชับ มีทรวดทรง และแข็งแรงขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อก็สำคัญมากค่ะ 🏋🏻‍♀️ เริ่มง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบเวท ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์ง่าย ๆ ที่บ้านก็ได้ ท่าที่ควรมีในรูทีน • Squat — เน้นขาและก้น • Glute Br
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 22 ครั้ง

หุ่นลีนขึ้นด้วยรูทีน 7 วันตามนี้
DAY 1 ขา + ก้น Squat • Glute Bridge • Reverse Lunge • Donkey Kick • Wall Sit ⏱️ 20–30 นาที DAY 2 หน้าท้อง + Core Dead Bug • Bird Dog • Plank • Mountain Climber • Heel Touch ⏱️ 20–25 นาที DAY 3 แขน + หลัง + ไหล่ Shoulder Press • Row • Bicep Curl • Tricep Extension • Push-up ⏱️ 20–30 นาท
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 8 ครั้ง

Weekly Workout | ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ ฉบับคนอยากหุ่
ใครไม่รู้ว่าวันนี้จะเล่นอะไร ลองเซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็นรูทีนที่ช่วยให้ได้ฝึกกล้ามเนื้อครบทุกส่วน พร้อมมีวันพักให้ร่างกายฟื้นฟู เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ 🗓 Monday — Lower Body โฟกัสก้นและขา เช่น Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift 🗓 Tuesday — Upper Body เน้นหล
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 161 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน แขนเรียวเล็ก
หลายคนคิดว่าผู้หญิงเล่นแขนแล้วจะล่ำ แต่จริง ๆ แล้วการฝึกแขนช่วยให้แขนดูกระชับ ลดความหย่อนคล้อย และทำให้รูปร่างดูเฟิร์มขึ้นค่ะ 🏋️‍♀️ 5 ท่าเล่นแขนที่แนะนำ 1. Bicep Curl ช่วยกระชับต้นแขนด้านหน้า 🔁 12-15 ครั้ง × 3 เซต 2. Tricep Kickback เน้นต้นแขนด้านหลัง ลดปัญหาแขนย้วย 🔁 12-15 ครั้ง × 3 เซ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 27 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกายง่ายๆ ไม่ต้องใช้ดัมเบล
อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์? ไม่ใช่ปัญหาเลย! เพราะแค่น้ำหนักตัว (Bodyweight) ก็ช่วยสร้างความแข็งแรงได้เหมือนกันค่ะ 1. Squat เน้นต้นขา สะโพก และก้น ✅ ทำ 12–15 ครั้ง × 3 เซต 2. Push-up สร้างความแข็งแรงช่วงอก ไหล่ และแขน มือใหม่เริ่มจากวิดพื้นเข่าก่อนได้ ✅ ทำ 8–12 ครั้ง × 3 เซต
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 2 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายช่ววสร้างร่อง 11 ให้ชัด
หลายคนเข้าใจว่าซิตอัพเยอะ ๆ แล้วจะมีร่อง 11 แต่จริง ๆ แล้ว ร่อง 11 เกิดจาก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง + ไขมันหน้าท้องลดลง ดังนั้นควรฝึกทั้งเวทและ Core ควบคู่กัน 📌 สิ่งที่เราทำ 1. คุมอาหารเป็นหลัก • กินโปรตีนให้เพียงพอ • ลดของหวานและน้ำหวาน • เลือกคาร์บเชิงซ้อน และกินผักทุกมื้อ 2. ฝึกเ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 93 ครั้ง

เอวคอดแบบพสจีน ต้องออกกำลังกายยังไงบ้าง?
อยากมีเอวคอด ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายท่า! แค่ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการควบคุมอาหารและคาร์ดิโอ ก็ช่วยให้รูปร่างดูเฟิร์มและเอวดูมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 💪 1. Plank ⏱️ 30–60 วินาที × 3 เซต 👉 ช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และช่วยให้หน้าท้องกระชับ 2. Side Plank ⏱️ 20
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 16 ครั้ง

6 ท่า Total Body ปั้นหุ่นเฟิร์ม 💪🏻
ถ้าใครไม่มีเวลาแยกเล่นทีละส่วน แนะนำให้ลอง Total Body Workout เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในครั้งเดียว ทั้งแขน หลัง หน้าท้อง สะโพก และขาค่ะ ข้อดีของ Total Body Workout ✔️ เผาผลาญพลังงานได้ดี ✔️ ช่วยกระชับสัดส่วนทั้งตัว ✔️ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️ ใช้เวลาไม่นาน เหมาะ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 19 ครั้ง

มัดรวมท่า Warm Up ก่อนออกกำลังกาย ลดโอกาสบาดเจ็บ
หลายคนรีบเริ่มออกกำลังกายทันที แต่รู้ไหมว่า การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อน ช่วยให้ร่างกายพร้อม ลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นค่ะ 📌 5 ท่ายืดก่อนออกกำลังกาย 1️⃣ หมุนคอและไหล่ คลายความตึงบริเวณคอและบ่า 10–15 วินาที 2️⃣ ยืดแขนและหัวไหล่ ดึงแขนพาดหน้าอก สลับข้าง ข้างละ 15–20 วิน
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลีนหุ่นง่ายๆ ด้วย 6 ท่านี้ จะถ่ายรูปมุมไหนก็รอด
ไม่ต้องเล่นหลายท่า แค่โฟกัสท่าพื้นฐานก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มขึ้นได้! แนะนำให้โฟกัสท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพราะช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญได้ดี 1. Squat – 12-15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับก้น ต้นขา และเผาผลาญพลังงานได้ดี 2. Hip Thrust – 12 ครั้ง × 3 เซต เน้นก้นเด้ง สะโพกสวย
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 14 ครั้ง

Lower Body แข็งแรง มีความสำคัญกว่าที่คิด
ใครที่อยากมีก้นกระชับ ขาเฟิร์ม หรือเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ลองเริ่มจากรูทีนนี้ได้เลย💪 Lower Body Workout Routine ✔️ Squat – 3 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Romanian Deadlift – 3 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Walking Lunge – 3 เซต × 12 ครั้ง/ข้าง ✔️ Hip Thrust – 4 เซต × 10-12 ครั้ง ✔️ Leg Press – 3 เซต × 1
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 10 ครั้ง

Ice Bath + Sauna คู่หูของสายออกกำลังกาย
ช่วงนี้เห็นทั้งนักวิ่ง สายเวท และคนรักสุขภาพพูดถึง Ice Bath กับ Sauna กันเยอะ แต่คำถามคือ มันจำเป็นจริงไหม? จริงๆ คิดว่าไม่ได้จำเป็นสำหรับทุกคนค่ะ ถ้าพื้นฐานการฟื้นตัวของเรายังไม่ดี เช่น นอนน้อย กินโปรตีนไม่พอ ดื่มน้ำน้อย ไม่มีวันพัก ต่อให้แช่ Ice Bath หรือเข้า Sauna ทุกวัน ก็ไม่ได้ทดแทนสิ่งเหล่
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 4 ครั้ง

HOW TO เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ พร้อมลีนหุ่นแบบสุขภาพดี
หลายคนคิดว่าเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้เลย แต่จริง ๆ แล้วร่างกายจะ ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน เมื่อออกกำลังกายและกินอาหารให้เหมาะสมต่างหากค่ะ 💪 📌 1. เน้นเวทเทรนนิ่ง 3-5 วัน/สัปดาห์ การสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้รูปร่างกระชับและเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ท่าที่แนะนำ ✔️ Squat ✔️ Deadlift ✔
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 73 ครั้ง

Workout Routine 7 วัน ที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนใน 1 เดือน
หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองทำตามตารางนี้ ใช้เวลาประมาณ 20–30 นาทีต่อวัน เน้นสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน ทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ Day 1 Full Body: Squat 15 ครั้ง • Push-up 10–12 ครั้ง • Glute Bridge 15 ครั้ง • Plank 30–45 วินาที (ทำ 3 เซต) Day 2 Cardio +
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 460 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
dailyfitwithnice
3กำลังติดตาม
959ผู้ติดตาม
48.5Kถูกใจและบันทึก

dailyfitwithnice