ในทุกๆปีเราจะมีแพลนของตัวเองว่าอยากจะทำอะไร ทั้งการงาน การเงิน ความสัมพันธ์คนรัก เพื่อน ครอบครัว สุขภาพกายและใจ ในทุกเป้าหมายที่เราอยากจะไปถึง ต้องมีกระบวนการระหว่างทาง นี่คือ 10 สิ่งที่เราทำแล้วชีวิตดีขึ้นมาก 1. สุขภาพใจเราสำคัญที่สุด ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับ1 เลือกที่จะปฎิเสธในสิ่งที่ไม่อยากท

หลังจากทำงานแรกที่อยู่ใกล้บ้านมาได้ 4 เดือน เลยตัดสินใจย้ายงานมาทำอีกที่ๆไกลบ้าน แต่ตอบโจทย์ชีวิตมากกว่าเดิม คิดว่าการตัดสินใจย้ายงานเป็นเรื่องใหญ่มากๆ เพราะว่าเราต้องคิดอย่างรอบคอบ คิดในหลายๆด้าน พอย้ายมาจริง ตอนแรกทำใจออกจากบ้านไม่ได้ (อาจจะเป็นธรรมดาของเด็กติดบ้าน) แต่พออยู่ไปอยู่มา เราปรับต

ในวันที่ยิมคนแน่น Machine ไม่ว่าง เหลือแค่ดัมเบล แต่อยากเล่นไหล่ก็สามารถทำได้ โดนเน้นๆเหมือนกัน แนะนำ 3 ท่าเล่นไหล่ โดนทุกมัด ไหล่ฟูสวยได้ด้วยดัมเบล 1.Lateral raise โดน lateral deltoid 2.Front raise โดน anterior deltoid 3.Rear delt fly โดน posterior deltoid เล่น 12-15 ครั้ง/set ทำซ้ำ 3 set

เคยลองเล่นยิมที่ต้องยก barbell หรือ dumbbell แบบไม่ใส่อุปกรณ์แล้ว เจ็บมือมาก เล่นได้ไม่ทน จนเพื่อนป้ายยาถุงมือนี้มาอีกที พอลองใช้แล้วชีวิตดีขึ้นเยอะมาก ไม่เจ็บมือ ไม่มีแผลผลอก เล่นได้ยาวๆ อีกอย่าง design เขาดีน้าาาาา ให้เลย 10/10 #ถุงมือยิม #ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง

แจกท่าไม้ตาย 3 ท่าเล่นหลังเน้นๆ ใช้ machine นะ! ไว้โพสหน้าจะมาแปะแบบใช้แค่ dumbbell เน้นไปที่กล้ามเนื้อปีก หรือ latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ดึงแขนไปด้านหลังและดึงแขนเข้าหาลำตัวด้านหลัง ข้อดีของการเล่นท่านี้ ✅ช่วยให้ปีกชัด ✅เอวจะดูเล็กเพราะปีกกระชับขึ้น ท่า1 Wide grip l

ช่วงนี้ชอบอ่านหนังสือพัฒนาตัวเองมาก เห็นหลายๆโพสต์ป้ายยาเล่มนี้มา เลยลองซื้อมาอ่าน สรุปดีจริง เปลี่ยนมุมมองการใช้ชีวิต มองโลกเปลี่ยนไป เหมือนเราอ่านแล้วคิดตาม แล้วตกตะกอนเป็นความคิดของเราเอง ให้คะแนน 10/10 !! #อ่านแล้วชีวิตดีขึ้น #หนังสือgoodvibesgoodlife #ติดเทรนด์ #อ่านเปิดโลก

หนังสือชีวิตเรามีแค่4พันสัปดาห์ เป็นของนักเขียน Oliver Burkeman เป็นทั้งหนังสือฮีลใจและหนังสือพัฒนาตนเอง หลังจากได้อ่านเล่มนี้ ทำให้ตระหนักถึงการใช้ชีวิตมากขึ้น เปิดมุมมองในอีกหลายๆด้าน สอนให้เรารู้คุณค่าของเวลา การตัดสินใจเลือก การให้ความสำคัญกับปัจจุบันมากกว่าการมองอนาคตอันไกลที่ยังไม่มาถึง กา

หลายๆครั้งเราวิ่งแล้วสังเกตว่า บางทีวิ่งได้นาน บางทีวิ่งได้แปปเดียว มันเกิดจากสาเหตุอะไร ฉะนั้นนนนนน การที่เราจะวิ่งได้นานและอึดขึ้น อยู่กับหลายปัจจัย 📌 การกำหนดลมหายใจ การฝึกหายใจช่วยลดหอบเหนื่อยได้ >>> วิ่งได้นานขึ้น โดยการทำ pursed lip breathing คือหายใจเข้าทางจมูกและเป่าออกทางปากยาวๆ

อยากมาแชร์ประสบการณ์ตรง เผื่อทุกคนยังไม่ตระหนักถึงเวลา คือแต่ก่อนตอนเราเป็นวัยรุ่น (ตอนนี้วัยทำงานและ) เราชอบใช้เวลาอยู่กับเพื่อนมากๆ เพราะว่าเข้าสังคมใหม่ ไปโรงเรียนได้เจอคนมากมาย พอปรับตัวได้ รู้ตัวอีกทีก็เริ่มติดเพื่อนแล้ว โดยเฉพาะตอนขึ้นมหาลัย รู้สึกได้เลยว่าไปหาพ่อแม่น้อยมาก แต่ก็ไม่ได้คิด