5 สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนเช้า
ฉันจะแนะนำพฤติกรรม NG ในตอนเช้าที่ฉันพบโดยการอ่านหนังสือ 100🗽🫧เล่ม
มันไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมันจนจบ♡
🌿 ▪ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณทันทีที่คุณตื่น
ในตอนเช้าสมองของฉันยังอยู่ใน "โหมดสลีป" SNS และอีเมลมีข้อมูลมากเกินไปในการประมวลผล จากการศึกษาของชาวอเมริกันพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าเมื่อตื่นขึ้นมารบกวนนาฬ ิการ่างกายและทําให้สมาธิช้าลง🫠
➡ ในตอนเช้า ฉันมองย้อนกลับไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำและยืด🤸
🌿 ▶อย่าเปิดม่าน
"เมื่อคุณรับแสงแดดยามเช้าฮอร์โมนความสุขเซโรโทนินจะถูกหลั่งออกมาและนาฬิการ่างกายของคุณจะถูกรีเซ็ต⏰นอกจากนี้ยังมีข้อมูลว่าคนที่รับแสงแดดยามเช้ามักจะรู้สึกมั่นคง😳!
➡ เมื่อฉันลงไปที่ห้องนั่งเล่นฉันจะยกหน้าจอม้วนขึ้นก่อน☀️!
🌿 ▶ดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่นนอน (ไม่มีการบ้วนปาก)
คุณรู้หรือไม่ว่าแบคทีเรียระเบิดในปากของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ? 😨ผลการวิจัยว่ามีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านตัวต่อมล. ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า👿👿
ถ้าคุณดื่มโดยไม่บ้วนปากมันจะตรงไปที่ท้อง😱
➡ เนื่องจากฉันรู้สิ่งนี้
ฉันบ้วนปากตามลำดับของน้ำ🥛!
🌿 4. น อนสองครั้ง
การศึกษาโดยมูลนิธิการนอนหลับอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเข้านอนสองครั้งคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะเฉื่อยชา🥱อีกห้านาทีเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด⚠️
➡ฉันมีสติตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วเมื่อสัญญาณเตือน🏃♀️!
จริงๆแล้วมันยากที่จะลุกขึ้นเสมอดังนั้นถ้าคุณออกจากฟูกคุณจะชนะ🏆🥺
🌿 ❗ ดื่มน้ำเย็นกะทันหัน
น้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจในคราวเดียว และความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มสูงขึ้น❤️🩹ทำให้หัวใจตึงโดยเฉพาะ ดังนั้นอุณหภูมิห้องถึงน้ำอุ่นจึง✌ที่ดีที่สุด
➡ เมื่อมันร้อนที่จะดื่มน้ำร้อนสีขาวในฤดูร้อนฉันดื่มน้ำอุ่นโดยแบ่งน้ำร้อนและน้ำ 1: 1😌
ลองบันทึกทุกสิ่งที่🫶สามารถทําได้ตั้งแต่พ รุ่งนี้เช้า🥰!
@aomama_okane_☑ชีวิตของแม่ที่ทำงานซึ่งประหยัดเงินได้ 10 ล้านเยนใน 4 ปี🐶🍃' -
________________________
ด้วยบัญชีนี้ คุณสามารถใช้ชีวิตในอุดมคติของคุณได้
ฉันกำลังส่งความรู้เกี่ยวกับกิจกรรมตอนเช้า × เงิน🌿
朝起きてからの習慣は、その日のコンディションに大きく影響します。私も以前は寝起きすぐにスマホをチェックするのが日課でしたが、情報の過剰摂取で頭が冴えず、仕事中の集中力も続きませんでした。そこで紹介されていた「朝はスマホ見ない」習慣を取り入れてから、朝は軽いストレッチややることリストの確認に時間を使うように変えました。これだけで気分が落ち着き、体内リズムも整う気がします。 また、カーテンを開けて朝日を浴びることもすごく効果的です。冬場は特に寒くて布団から出るのが辛いですが、部屋に太陽光が入ると幸せホルモンのセロトニンが分泌され、心が安定している実感があります。朝の光は体内時計をリセットする役割もあり、自然と目が覚めやすくなるのです。 口内の細菌が寝ている間に増殖する点も知らなかったので、起床後はまずうがいをしてから水を飲む習慣に変えました。口の中をきれいにしてから飲み物を取ることで胃への負担も軽減できます。 二度寝は逆に体をだるくさせるという研究結果もあり、アラームが鳴ったらすぐ起きるように意識しています。確かに、「あと5分」の誘惑に負けると余計に眠気が増し、一日中ぼんやりしてしまいました。 冷たい水を急に飲むと交感神経が刺激されて血圧が上がるので、常温かぬるめのお湯を飲むのがベスト。夏でもお湯と水を半々にするなどの工夫をすると体に優しいです。 私の経験からも、これらのNG行動を見直すことで、朝の時間がより快適になり、気持ちよく一日をスタートできると感じています。皆さんもぜひ、今日からできることから実践してみてください。