5 สิ่งที่คุณทำไม่ได้ในตอนเช้า
ฉันจะแนะนำพฤติกรรม NG ในตอนเช้าที่ฉันพบโดยการอ่านหนังสือ 100🗽🫧เล่ม
มันไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมันจนจบ♡
🌿 ▪ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณทันทีที่คุณตื่น
ในตอนเช้าสมองของฉันยังอยู่ใน "โหมดสลีป" SNS และอีเมลมีข้อมูลมากเกินไปในการประมวลผล จากการศึกษาของชาวอเมริกันพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าเมื่อตื่นขึ้นมารบกวนนาฬ ิการ่างกายและทําให้สมาธิช้าลง🫠
➡ ในตอนเช้า ฉันมองย้อนกลับไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำและยืด🤸
🌿 ▶อย่าเปิดม่าน
"เมื่อคุณรับแสงแดดยามเช้าฮอร์โมนความสุขเซโรโทนินจะถูกหลั่งออกมาและนาฬิการ่างกายของคุณจะถูกรีเซ็ต⏰นอกจากนี้ยังมีข้อมูลว่าคนที่รับแสงแดดยามเช้ามักจะรู้สึกมั่นคง😳!
➡ เมื่อฉันลงไปที่ห้องนั่งเล่นฉันจะยกหน้าจอม้วนขึ้นก่อน☀️!
🌿 ▶ดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่นนอน (ไม่มีการบ้วนปาก)
คุณรู้หรือไม่ว่าแบคทีเรียระเบิดในปากของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ? 😨ผลการวิจัยว่ามีแบคทีเรียมากกว่า 100 ล้านตัวต่อมล. ทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า👿👿
ถ้าคุณดื่มโดยไม่บ้วนปากมันจะตรงไปที่ท้อง😱
➡ เนื่องจากฉันรู้สิ่งนี้
ฉันบ้วนปากตามลำดับของน้ำ🥛!
🌿 4. น อนสองครั้ง
การศึกษาโดยมูลนิธิการนอนหลับอเมริกันได้แสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเข้านอนสองครั้งคุณจะเข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะเฉื่อยชา🥱อีกห้านาทีเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด⚠️
➡ฉันมีสติตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วเมื่อสัญญาณเตือน🏃♀️!
จริงๆแล้วมันยากที่จะลุกขึ้นเสมอดังนั้นถ้าคุณออกจากฟูกคุณจะชนะ🏆🥺
🌿 ❗ ดื่มน้ำเย็นกะทันหัน
น้ำเย็นช่วยกระตุ้นเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจในคราวเดียว และความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มสูงขึ้น❤️🩹ทำให้หัวใจตึงโดยเฉพาะ ดังนั้นอุณหภูมิห้องถึงน้ำอุ่นจึง✌ที่ดีที่สุด
➡ เมื่อมันร้อนที่จะดื่มน้ำร้อนสีขาวในฤดูร้อนฉันดื่มน้ำอุ่นโดยแบ่งน้ำร้อนและน้ำ 1: 1😌
ลองบันทึกทุกสิ่งที่🫶สามารถทําได้ตั้งแต่พ รุ่งนี้เช้า🥰!
@aomama_okane_☑ชีวิตของแม่ที่ทำงานซึ่งประหยัดเงินได้ 10 ล้านเยนใน 4 ปี🐶🍃' -
________________________
ด้วยบัญชีนี้ คุณสามารถใช้ชีวิตในอุดมคติของคุณได้
ฉันกำลังส่งความรู้เกี่ยวกับกิจกรรมตอนเช้า × เงิน🌿
補足：よく聞かれる「朝ストレッチ、しない方がいい？」について 結論から言うと、朝ストレッチ自体がダメというより「寝起き直後に、いきなり強く伸ばす・反動をつける・長時間やる」のが合わない人が多い印象です。私も以前、起きてすぐ前屈をがっつりやって腰が重くなったことがあって、それから“朝用”にやり方を変えました。 私が落ち着いたのは、まずはカーテンを開けて光を入れて、コップ一杯の水の前に軽くうがい。そのあとに1〜3分だけ「ゆるストレッチ」にする流れです。ポイントは“体を起こす”感じで、柔らかくする目的にしないこと。 おすすめは、首と肩まわり→背中→股関節の順。 ・首：左右にゆっくり倒す（息を吐きながら） ・肩：肩甲骨を寄せる／回す ・背中：四つん這いで猫のポーズみたいに丸める・反らす ・股関節：膝を抱える、足首を回す これだけでも血流が上がって「スマホを見たい！」が落ち着いて、行動に移りやすくなりました。 逆に、朝ストレッチを“しない方がいい”ケースは、起きてすぐめまいが出やすい人、低血圧で立ちくらみしやすい人、腰痛や首の痛みが強い人。そういう日はストレッチより、布団の中で足首を回す・手をグーパーするくらいの超軽めが安全です。 あと、検索で見かける「"shirowani_kotoba" coaching」みたいな情報に当たったときは、言葉だけで不安をあおる内容は鵜呑みにしないのがおすすめ。朝の習慣は体質差が大きいので、“怖いから全部やめる”より「強度を下げる・順番を変える（光→呼吸→水→軽く動く）」で十分変わります。 明日の朝は、ストレッチを“頑張る”じゃなくて“目覚めのスイッチ”として1分から試してみてください。