ท่าออกกำลังกาย Full Body ท่าที่ใช้เล่น เราจะเริ่มจาก - Shoulder press 2.5 kg. 20 rep 3 set - Shoulder front raise 2.5 kg. 20 rep 3 set - Bent over row 6.5 kg. 15 rep 3 set - One arm dumbbell row 6.5 kg. 15 rep 3 set L/R - Squad 13 kg. 20 rep 3 set - RDL 13 kg. 20 rep 3 set ( พัก 1-2 นาที