Supplements go on to 2026.
We are people who eat supplements, but eat sparingly (only with reference research, because there is still some laziness + loziness).
But we feel that what we eat is good because we have eaten for many years > 3 years, eat the same body.
1 vitamin C (1000 mg)
In fact, an envelope is written to eat two pills a day, but we are afraid to eat too much. There is a risk of kidney stones.
It is an anti-oxidant antioxidant. Eating in combination with glutathione will increase absorption.
💵 Price: Buy in shopee.
2 N-AcetylCysteine
Most people know it as NAC long, cough syrup, sputum, but it's actually a substance that's already in our bodies. It has many uses. Anti-Aging takes its benefits as an antioxidant. The amount eaten depends on the desired purpose.
💵 Price: 700 / jar (11 B pills each) as a combination.
NAC, Glutathione, Pine Bark
3 calciferol (vitamin D)
Size 20000 units
We only eat one grain per week (2800 units per day).
There are many uses in the muscular bone system.
During the COVID epidemic, there was research saying that it helped to strengthen immunity. In fact, Thailand is a sunny country, but there are a lot of vitamin D deficients, we used to draw blood, we also lacked hahahaha if we choose to eat Calcium vs vitamin D.
> > We choose vitamin D. Our country doesn't lack calcium. Our food is abundant (eating too much Calcium is not very good).
💵 Price: Disburse Social Security
However, it is recommended that your diet, exercise, rest and rest be maintained.
If taking supplements, follow the liver and kidneys periodically.
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผมได้ลองทานอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะวิตามิน C, N-AcetylCysteine (NAC) และวิตามิน D ซึ่งพบว่าการเลือกใช้ให้เหมาะสมมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก เริ่มจากวิตามิน C ผมเลือกทานในรูปแบบที่มีปริมาณ 1000 mg ต่อวัน โดยไม่กินเกินความจำเป็นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพราะวิตามิน C มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์และเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี แต่หากกินมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้ อีกทั้งหากทานควบคู่กับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นกลูตาไธโอน (Glutathione) ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมอีกด้วย เมื่อพูดถึง NAC หลายคนอาจเข้าใจว่าเป็นแค่ยาขับเสมหะเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว NAC เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยเรื่องการชะลอวัยและป้องกันความเสื่อมของเซลล์ โดยผมเลือกสูตรที่ผสมกับกลูตาไธโอนและสารสกัดจากเปลือกสน Pine Bark ที่ล้วนมีงานวิจัยรองรับถึงประโยชน์ทางสุขภาพทั้งสิ้น สำหรับวิตามิน D ที่สำคัญอย่างยิ่งในยุคนี้ เนื่องจากไทยเป็นประเทศที่แสงแดดแรง แต่กลับพบว่าคนส่วนใหญ่มีภาวะขาดวิตามิน D สูง โดยเฉพาะในช่วงโควิด-19 ที่งานวิจัยระบุว่าวิตามิน D ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ผมจึงทานวิตามิน D ปริมาณ 20,000 หน่วยสัปดาห์ละครั้ง โดยตรวจวัดระดับวิตามินในเลือดเป็นประจำ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น กระดูกพรุน หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ควรเลือกทานอาหารให้ครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนเพียงพอ อยากแนะนำว่าการกินอาหารเสริมไม่ควรเป็นการพึ่งพาอย่างเดียว แต่ควรเป็นส่วนเสริมของการดูแลสุขภาพทั้งแบบโภชนาการและการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง รวมถึงการตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะค่าตับและไตก็จำเป็น เพื่อป้องกันภาระการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนที่สำคัญ สุดท้าย อย่าลืมว่าการเลือกซื้ออาหารเสริมควรเลือกที่ได้มาตรฐาน มีกระบวนการผลิตที่ปลอดภัย และมีงานวิจัยสนับสนุน รวมทั้งปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานเสริม เพื่อการดูแลสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดครับ