ถูกต้องที่สุด

ช่วงนี้เราเจอทั้งคำพูดบั่นทอนใจและเรื่องสุขภาพช่องปากที่อยากปรับให้ดีขึ้น เลยอยากมาแชร์ “สองอย่างที่ช่วยชีวิตประจำวัน” คือ การแปรงฟันอย่างถูกวิธีตามแนวทางกรมอนามัย (แบบจำง่าย ทำได้จริง) และคำคมความสุขสั้นๆ ที่เราใช้เตือนใจตัวเองเวลามีคน “เว้าโจมตีให้เฮาเสื่อมเสีย” 1) การแปรงฟันอย่างถูกวิธี (จำง่ายๆ) - แปรงวันละ 2 ครั้ง: หลังอาหารเช้า และก่อนนอน (ก่อนนอนสำคัญมาก) - ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ ปริมาณพอเหมาะ (ผู้ใหญ่ประมาณ 1–2 ซม.) - จับแปรงทำมุมประมาณ 45 องศากับขอบเหงือก แล้วปัด/สั่นเบาๆ ทีละซี่ อย่าถูแรง เพราะเหงือกร่นได้ - แปรงให้ครบทุกด้าน: ด้านนอก ด้านใน และด้านบดเคี้ยว โดยค่อยๆ ไล่เป็นลำดับจะไม่หลงลืม - จุดที่เรามักพลาด: ฟันกรามด้านใน และซอกฟันด้านหลังสุด แนะนำแบ่ง “โซน” ซ้าย-ขวา บน-ล่าง - ใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาที ถ้าชอบลืม ตั้งนาฬิกาหรือเปิดเพลง 1 เพลงสั้นๆ 2) เสริมให้สะอาดขึ้นแบบเห็นผล - ใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง (ก่อนแปรงตอนกลางคืนดีที่สุดสำหรับเรา) เพราะแปรงไม่ถึงซอกฟัน - บ้วนปากด้วยน้ำสะอาดหลังอาหาร/ของหวานถ้าแปรงไม่ได้ทันที - ถ้าจะใช้น้ำยาบ้วนปาก เลือกสูตรที่เหมาะกับตัวเอง และอย่าใช้แทนการแปรงฟัน - เปลี่ยนแปรงทุก 3 เดือน หรือเมื่อขนแปรงบาน 3) คำคมความสุขสั้นๆ ที่เราใช้เตือนใจ (เวลาเจอคนพูดจาโจมตี) - “ความสุขไม่ต้องดัง แต่อยู่ได้นาน” - “เลือกฟังสิ่งที่ทำให้โต ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เจ็บ” - “ใจเรา…อย่าให้ใครยืมไปทำร้าย” - “คนที่ทำให้เราเสื่อมเสีย ไม่ใช่พื้นที่ของเรา” - “ถ้าเป็นเพื่อนแล้วบั่นทอน…ก็แค่เลิกคบ” สุดท้าย เรารู้สึกว่า “ดูแลปาก” คือดูแลสุขภาพ ส่วน “ดูแลใจ” คือคัดกรองคำพูดคนอื่น ถ้าใครกำลังเจอคนแบบที่ชอบพูดให้เราเสียหาย จำไว้เด้อ—เราไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกคำ และไม่ต้องอยู่กับคนที่ทำให้เราไม่เป็นสุข