“แก่…ทุกคนแก่ แต่เราเลือกได้ ว่าจะแก่แบบไหน” “สิ่งที่ลงทุนแล้วคุ้มที่สุด คือร่างกายที่ต้องอยู่กับเราไปทั้งชีวิต” “เราไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อหุ่นวันนี้ แต่กำลังสร้างร่างกาย…สำหรับตอนอายุ 70–80” “อนาคตของเรา ถูกสร้างจากสิ่งที่ทำซ้ำทุกวัน” “ออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อสวยอย่างเดียว แต่เพื่อเดินไ

7 weekแล้ว กับ IF จะพูดว่า IF ก็เขิล หลุดตลอด พบเพื่อนสัปดาห์ละ 1-2 วัน กินยันเที่ยงคืน จาก นน 49 ตอนนี้ ก็ 49😅 แต่เห็นชัดว่าแน่นขึ้น ร่อง11 เริ่มมา ก้นเริ่มยก หลักๆ ใช้ 4 ท่านี้ประจำ ทำครั้งละ 10-15rep วน 4 เซ็ต ได้ผลนะ #homebodyweight #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกร้อยแต่ออกนะ