สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม 🥗 คาร์โบไฮเดรต 40% คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย โดยเฉพาะสมองและกล้ามเนื้อ ควรเลือก * ข้าวกล้อง * ข้าวไรซ์เบอร์รี่ * ข้าวโอ๊ต * มันเทศ * ฟักทอง * ขนมปังโฮลวีต * ธัญพืชไม่ขัดสี ประโยชน์ ✅ ให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ ✅ ช่วยลดอาการหิวบ่อย

วิธีดูแลตัวเองเพิ่มเติม ​1. กลุ่มผิว ผม และเล็บ (ผมร่วง, สิว, ผิวแห้ง) ​ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวจากภายใน ​เลี่ยงการสระผมด้วยน้ำอุ่นจัด: เพราะจะทำให้หนังศีรษะแห้งและรากผมอ่อนแอลง ​เน้นอาหารกลุ่มโปรตีนคุณภาพดี: เช่น ปลา อกไก่ ไข่ และถั่ว