แพ้เก่งแต่อยากลดหุ่น ทำไง...ไปดู
ใครแพ้เก่งมารวมตรงนี้... แอปเป็นทั้งภูมิแพ้ ลมพิษเรื้อรังชนิดหาสาเหตุไม่เจอ และเป็นผิวหนังอักเสบ โรคที่อยู่กันเราตลอดชีวิต มันทำให้เราใช้ชีวิตยากมาก ต้องกินยาเพนิโซโลนซึ่งทำให้น้ำหนักดีดขึ้นไปเกือบ 8 กก. ตอนนี้หยุดยานี้แล้วก็พยายามลดหุ่น ซึ่งมันยากมาก ยากกว่าคนปกติหลายเท่า จะออกกำลังกายอะไรก็ผื่นขึ้น ปวดบวมแดงร้อนไปหมด แต่เราก็สามารถลดลงมาได้แล้ว 3 กก. ถึงแม้จะยังไม่ถึงเป้าที่ฝันไว้ ก็มันยากจริงๆอะนะ คนที่เป็นโรคเดียวกันจะเข้าใจ
วิธีที่เราทำแล้วเวิร์ค
🏋🏻♀️เล่นเวทแบ่งเล่นตามส่วนทำวันเว้นวัน --> upper body / lower body / whole body
🚶🏼♀️เดินชันโซน 2 อย่างน้อย 30-60 นาที ทำวันเว้นวัน
🥗กินไม่คลีนจ๋า เน้นยั่งยืนและมีความสุข แอปจะเน้นอาหารจากธรรมชาติ ปรุงแต่งน้อยที่สุด ไม่กิน processed food-พวกอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เฟรนช์ฟราย เบอเกอร์... และเน้นโปรตีนเยอะ ลดคาร์บลง (ลดนะ ไม่ตัดค่า ไม่งั้นจะโหยหาแล้วตบะแตก)
🥚กินไข่ต้มวันละ 3-4 ฟองขึ้นอยู่กับวันนั้นกินโปรตีนอื่นไปเยอะน้อยแค่ไหน
🧈เน้นเต้าหู้มากกว่าเนื้อสัตว์ ลดการอักเสบของร่างกายได้ดีมาก (อันนี้เราสังเกตตัวเองเวลากินเนื้อสัตว์ ผื่นจะขึ้นเยอะกว่ากินเต้าหู้)
🥦กินผักเยอะๆ
🍠ลดหวาน มัน เค็ม (ถ้าติดหวานให้เปลี่ยนมากินผลไม้สดไม่จิ้มพริกเกลือใดๆแทน แล้วร่างกายจะปรับไม่อยากอะไรหวานๆไปเองอัตโนมัติ)
🫘หมั่นกิน Probiotic จากธรรมชาติ --> นัตโตะ กิมจิ โยเกิร์ต (เราจะเลือกโยเกิร์ตจากพืช) นมเปรี้ยวน้ำตาลและไขมันน้อย คอมบูชา เทมเป้
🫛เสริมเวย์โปรตีนในวันที่กินโปรตีนไม่ถึง (เราจะเลือกโปรตีนจากพืช)
ทริคเพิ่มเติม
🚶🏼♀️วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายให้ออกไปเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าว
🍛เวลาไปกินข้าวนอกบ้าน เลือกเมนูโปรตีนเยอะ ไม่ทอด เน้นต้มๆได้แต่อย่ากินน้ำซุปเยอะนะ และสั่งไม่ใส่น้ำตาล ไม่ผงชูรส ไม่กระเทียมเจียว ถ้าสนิทกับร้านจะสั่งผัดน้ำก็ได้แต่เราเคยลองละ ส่วนใหญ่ท ำไม่ได้ มันติดกะทะจ้า จะโดนแม่ค้าเหวี่ยงใส่😂🤣
🧋เวลาเพื่อนชวนไปคาเฟ่ ให้เลือกน้ำผลไม้คั้นสด ไม่ใส่น้ำเชื่อม หรือน้ำชงที่ชอบแต่สั่งไม่หวาน
🍰Cheat day ของหวาน กินสัปดาห์ละครั้งได้ ไม่งั้นจะอยากจนกระทั่งแหลก แต่กินได้แต่ 1 อย่างพอ เช่น มีเค้ก ชานมไข่มุก แพนเค้ก บิงซู เลือกแค่อย่างเดียวเท่านั้น แล้วกินน้ำเปล่าตามเยอะๆ
หลายคนมีคำถาม ถ้ากินได้อย่างเดียวไม่โหยหรอ⁉️
แรกๆมีโหยหาแน่ๆ จ้า แต่ถ้ากินผลไม้แทนขนมหวานไปสักพัก อาการโหยจะลดลงจนหายไปเป็นเฉยๆ เอง อันนี้แอปคอนเฟิร์ม แต่ก่อนติดโค้กมาก กินทุกวันขาดจะลงแดง พอเปลี่ยนมากินผลไม้ทุกวัน เดี๋ยวนี้เราไม่กินโค้กอีกเลย มันไม่อยากไปเอง ไม่โหยใดๆ ด้วยค่า
₍ᐢ. ̫.ᐢ₎♡ ∞∞∞ ૪ ૮₍ ˶ᵔ ᵕ ᵔ˶ ₎ა
#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #ลมพิษเรื้อรัง
