จากประสบการณ์การออกกำลังกายท่า Squat ที่บ้าน ผมพบว่าการแบ่งออกเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง เป็นจำนวนที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น แม้ในช่วงแรกจะมีอาการปวดขาบ้าง แต่ถือว่าเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อทำงานและเริ่มปรับตัวได้ดี สิ่งสำคัญคือการวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดและบาดเจ็บ เช่นการเดินสั้นๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาและน่องอย่างพอเหมาะ การจัดเวลาพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30-60 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจเรื่องท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ เช่น การวางเท้าห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ และควรนั่งลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ โดยหลังตรงเสมอ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดไขมันแล้ว การออกกำลังกายด้วยท่า Squat ยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) ซึ่งช่วยเรื่องการทรงตัวและป้องกันการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายที่บ้านด้วยท่า Squat 3 เซ็ต 15 ครั้ง เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและหุ่นดีขึ้น โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือออกไปฟิตเนส