หลังจากกินอิ่มจนรู้สึกพุงกาง หลายคนอาจคิดว่าควรรอให้ย่อยก่อนแล้วค่อยออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วการเวทเทรนนิ่งเบาๆ ที่บ้านสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น เทคนิคสำคัญในการลดไขมันและลดพุง คือการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้เคลื่อนไหวก็ตาม แนะนำให้ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยท่าที่เหมาะสมกับผู้เริ่มต้น เช่น สควอท, วิดพื้น, ดัมเบลล์เบาๆ หรือท่าแพลงก์ นอกจากจะช่วยลดไขมันแล้วยังช่วยปรับรูปร่างให้กระชับขึ้นด้วย นอกจากนี้ ควรรักษาสมดุลเรื่องอาหารและน้ำดื่มให้เพียงพอ เลี่ยงของหวานและไขมันสูงจากการกินอิ่มมากเกินไป เพื่อลดภาระการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง จากประสบการณ์ส่วนตัว การแบ่งเวลาออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน แม้หลังมื้ออาหาร จะช่วยให้รู้สึกไม่หนักท้อง พร้อมทั้งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและความแข็งแรงของร่างกาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน การลดไขมันสร้างกล้ามเนื้ออาจจะต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่าท้อหากพุงยังไม่ยุบลงในทันที เพราะการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงต้องใช้การลงมือทำอย่างต่อเนื่องและวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง