68 > 63 2 weeks reduced by 5 kilos
We make IF 16 / 8 No sweet, it's fried, it's self-cooking, it doesn't cook a lot. We only use salt with a little sodium fish sauce. Our breakfast starts at 11 o'clock. End of dinner 18.00-19. 00 No more than this time. Feeling lighter. The face is getting better but still has acne marks. We have 1 child and gain weight very quickly. In the end, we can't bear it because we are uncomfortable, bruised with a lot of pain, so turn to exercise, take care of ourselves. We leave every day without rest.# Lose weight yourself # Trending # Drug sign with lemon8 # Easy exercise at home
จากประสบการณ์การทำ IF 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ผมพบว่าการตั้งเวลาเริ่มมื้อเช้าไว้ประมาณ 11 โมงเช้า และจบมื้อเย็นภายใน 18.00-19.00 น. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักเต็มที่ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การลดการบริโภคน้ำตาลของหวาน และหลีกเลี่ยงอาหารมันทอดมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและการลดการอักเสบของผิวพรรณ นอกจากนี้การทำอาหารเองที่บ้าน โดยใช้เครื่องปรุงแค่เกลือ และน้ำปลาที่มีโซเดียมน้อยยังช่วยควบคุมปริมาณโซเดียมให้เหมาะสม ลดอาการบวมน้ำได้ดี การออกกำลังกายทุกวันโดยไม่เว้นวันพัก ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียด หรือเล่นโยคะ เพียงวันละ 30 นาที ก็สามารถช่วยให้รู้สึกตัวเบา และลดอาการปวดรองช้ำได้ ประสบการณ์จริงของผมในช่วงลดน้ำหนักนี้พบว่าหน้าดูดีขึ้น ผิวพรรณสะอาดขึ้น รอยสิวจางลงแม้จะยังไม่หายหมด และน้ำหนักลดลงถึง 5 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือความตั้งใจและการวางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ที่มีลูกแล้วและต้องเผชิญกับน้ำหนักที่ขึ้นอย่างรวดเร็ว การเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการกินและกิจวัตรประจำวันควบคู่กับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้กลับมาฟิตและมีสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน