น้ำมะนาว

私の定番ドリンクが「炭酸水＋ポッカレモン」のレモン炭酸割りです。WILKINSONの強炭酸みたいにシュワっと強めの炭酸だと、少量のレモンでも満足感が出やすくて続けやすいなと思います。 ■ポッカレモン炭酸水の作り方（基本） ①よく冷やした炭酸水をコップに注ぐ ②ポッカレモン（Sunkist 100%レモンなど）を入れて軽く混ぜる ポイントは「炭酸が抜けないように、混ぜすぎない」こと。先にレモンを入れてから炭酸水を注ぐと泡が立ちやすいので、私は炭酸水→レモンの順にしています。 ■割合の目安（飲みやすさ重視） ・200mlに対して小さじ1（5ml）からスタート ・酸っぱめが好きなら小さじ2（10ml） 最初から濃くしすぎると酸味が強くて続かないので、まずは薄め→慣れたら調整が失敗しにくいです。外で飲む時は、ペットボトル炭酸（500ml）に対して10〜20mlくらいが私の目安。 ■炭酸水にポッカレモンを入れる「効果」って？（体感ベース） 医薬品みたいな即効性を期待するというより、私の場合は ・食後や間食前に飲むと口がスッキリして、甘いもの欲が落ち着く ・香りでリフレッシュできて、気分転換になる ・ジュースより満足感があるので、結果的にカロリー調整しやすい …という意味で「ダイエット中に助かる」感覚でした。あくまで個人の感想ですが、無糖炭酸×レモンは罪悪感が少なくて続けやすいです。 ■注意点：原液飲みは私は避けています 「ポッカレモン原液を飲む」やり方も見かけますが、酸が強いので私は必ず水か炭酸水で割ります。空腹時に濃く作ると胃がムカムカすることがあったので、体調に合わせて薄めにするのがおすすめです。 ■つわり中の炭酸水レモンについて つわりの時は刺激が合う・合わないが分かれやすいので、試すなら微量から。冷やして薄めに作ると飲みやすいこともありますが、無理はしないでくださいね。 私の結論は、炭酸水とポッカレモンの組み合わせは「手軽・安い・続けやすい」の三拍子。まずは小さじ1から、自分のちょうどいい酸味を探すのがいちばんです。