更年期の睡眠泥棒‼️最新科学凄っ‼️アロマとヨガから出来ることまとめた。

自分で「眠りに向かいやすい環境」をつくっていく✨ ⁡ 40代ママ睡眠時間削って家事・育児・仕事・介護etc ですから💦 ⁡ 更年期の睡眠を考える上で、小さな習慣を大切にしたいです✨✨ ⁡ ※睡眠の悩みが続く場合や日中の生活に支障がある場合は医療機関に相談しましょう。 ⁡ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ 　　　申し込み受付中‼️ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生の5日間の食事指導・体重が落ちにくくなった・骨密度や骨の健康が気になる・貧血や鉄不足が気になる・更年期の不調を食事からも整えたい etc

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一見真逆‼️ホットフラッシュと手足の冷え　でも2つの悩みを抱えるのは何故⁉️

ホットフラッシュと手足の冷え一見、真逆のことが同時に起こると「え、なんで？」って思います ⁡ そんなときに、私が取り入れているのが「香り＋360度呼吸」 ⁡ 360度呼吸は横隔膜・骨盤底筋・腹横筋・多裂筋など呼吸に関わる体の内側にも意識を向けることができます✨✨ ⁡ アロマも呼吸も治療の代わりではありません。でも、毎日のセルフケアとして自分の体と向き合う小さな習慣へ✨ ⁡ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ 　　　申し込み受付中‼️ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生の5日間の食事指導・体重が落ちに

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40代からは貯筋•貯骨が大事🔥その理由と方法

最近、お客様からよく聞くのが ⁡ 「親には転倒・骨折だけはしてほしくない」「寝たきりになってほしくない」「そして将来の自分も」 ⁡ 親も大変支える家族も大変 ⁡ 40代は、筋肉や骨の変化が少しずつ始まる時期 ⁡ 今から貯筋・貯骨を🔥 運動習慣お手伝いします✨ ⁡ 毎日の食事は👇 ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ 　　　申し込み受付中‼️ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生の5日間の食事指導・体重が落ちにくくなった・骨密度や骨の健康が気になる・貧血や鉄不足が気になる・更年期の不調を食事からも整えたい

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更年期世代の顎関節症　エストロゲン減少が引き金になる？

私「先生！顎関節症は更年期にも関係しますか⁉️」 ⁡ 🥼🧑‍⚕️ 「顎関節症の原因を1つに決めるのは難しいけれど💦 更年期の女性ホルモンの減少も少なからず関係しているかもしれませんね」 ⁡ 先生のアドバイスを受けながら現在治療中です ⁡ ☀️【日中】できるだけ顎まわりをストレッチ。固まったままにせず、やさしく動かしてあげることを意識しています。 ⁡ 🌙【夜】マウスピースを装着。歯ぎしりや食いしばりから顎を守り、定期的に通院して微調整しています。 ⁡ でも、更年期の今だからこそ気になることも。 ⁡ エストロゲンが減少すると、・

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運動習慣がある人は「更年期の不調を和らげる力」が高い

運動は更年期の症状を治療するものではありません😊 ⁡ でも、運動習慣には ✅ホットフラッシュなどの症状を和らげる可能性 ✅体力・筋力を保つ ✅骨や血管、心身の健康を支える ✅睡眠や気分の改善につながる可能性 ⁡ などこれからの自分の体を支えるメリットがあります✨ ⁡ 「今の不調をどうにかする」だけじゃなく、これから先も元気に動ける体をつくるために ⁡ 忙しい40代だからこそ無理なく続けられる運動習慣を💪 ⁡ ⁡ 公式LINE登録で 🎁 管理栄養士さんによる更年期の食事のお話 🎁 足裏ケア動画 🎁 360度呼吸動画をプレゼントしています✨

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日照時間が猛スピードで早くなる9月⤵️更年期の揺らぎ一旦ピーク‼️改善策はコレ‼️

🌙秋の夜長を、香りとヨガで心地よく ⁡ 9月は日照時間が短くなり、「なんとなく気分が落ち込む」「眠りが浅い」「身体が重だるい」そんな変化を感じることも ⁡ そんな時こそ無理に頑張って動こうとせず仰向けになって身体を床に預けゆっくり呼吸してみませんか？ ⁡ そして、香りの力も借りてみる ⁡ ☀️気分を明るくしたい時には【オレンジスイート×ベルガモット】 ⁡ 🌙ゆっくり眠りに向かいたい時には【ラベンダー×ベルガモット】 ⁡ 🕯️心も身体もゆるめたい夜には【オレンジスイート×ラベンダー×フランキンセンス】 ⁡ 香りには、嗅覚を通し

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不調はどうしてもくる💦ケアをする3つの最大メリット‼️

「時間ができたら運動しよう」ではなかなか始められなち😱 ⁡ だからこそ　先に予定に入れてしまう✨✨ ⁡ 朝、子どもたちが起きる前の25分夜、アーカイブを見ながら25分 ⁡ オンライン25分ヨガは、平日毎朝6:00〜開催アーカイブもすべて残っています ⁡ 画面OFF・音声OFFなので、「人に見られるのが恥ずかしい」「ヨガ初心者です」という方も安心してご参加いただけます☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 公式LINE登録で 🎁 管理栄養士さんによる更年期の食事のお話 🎁 足裏ケア動画 🎁 360度呼吸動画をプレゼントしています✨ ⁡ 更年期

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知っ得‼️更年期不調改善‼️なるほど食事ポイント

沢山のご質問ありがとうございました😊 ⁡ 公式LINEでは 🎁 管理栄養士さんによる更年期の食事のお話 🎁 足裏ケア動画 🎁 360度呼吸動画をプレゼントしています✨ ⁡ 更年期の不調を少しでも改善ぜひ公式LINEへ☺️ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」マンツーマンサポート @doi_eiyou ⁡ こんなお悩みありませんか？・疲れが抜けにくい・体重が落ちにく

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食べてないのに太る　更年期の食事見直し！管理栄養士•公認スポーツ栄養士に聞く！

「昔と同じように食べているのに、なぜか太る…」 ⁡ 更年期の体重増加には、 ✅エストロゲンの減少 ✅筋肉量・基礎代謝の低下 ✅自律神経や睡眠・ストレスの乱れ ⁡ など、さまざまな理由があります。昨日のインスタLIVE かなり良い反響でした🩷 ⁡ 公式LINEでは、 🎁 管理栄養士さんによる更年期の食事のお話 🎁 足裏ケア動画 🎁 360度呼吸動画をプレゼントしています✨ ⁡ 更年期の不調を少しでも改善ぜひ公式LINEへ☺️ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催

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太りやすい、汗が出る、夜目が覚めるetc 改善ヒントは今夜インスタLIVE！

40代から増えてくる「ほてり・汗」「眠れない」「疲れやすい」「イライラ・不安」などの不調 ⁡ ヨガではどう整える？じゃあ、食事では何ができる？ ⁡ 今夜のインスタライブでは、管理栄養士・公認スポーツ栄養士の土井美佳先生に、 40代からの食事と更年期の不調について気になることを全部聞いていきます✨ ⁡ 「何を食べたらいい？」「不足しやすい栄養素は？」「汗の量や匂いの変化は？」「食事を変えたら、いつ頃変化を感じる？」 ⁡ ヨガ×食事で 40代からの体を一緒に考えてみませんか？ ⁡ 【インスタLIVE】 🔴9月3日(木)21:00〜

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ドバっと出る大量汗💦更年期には〇〇見直し‼️

【インスタLIVE】 🔴9月3日(木)21:00〜　更年期の不調改善にも役立つ　ここは押さえたい‼️食事のイロハ ⁡ 　ゲスト:管理栄養士・公認スポーツ栄養士　　　　土井美佳さん ⁡ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」マンツーマンサポート @doi_eiyou ⁡ こんなお悩みありませんか？・疲れが抜けにくい・体重が落ちにくくなった・健康的に痩せたい・筋肉

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太り方が変わった⁉️更年期は脂肪を蓄える場所が変わる‼️

【インスタLIVE】 🔴9月1日(火）21:00〜　産後アロマヨガ&親子工作イベント　目白押し‼️ 　参加特典が凄い‼️ 　　ゲスト:筆文字作家　　　　Asukaさん ⁡ 🔴9月3日(木)21:00〜　更年期の不調改善にも役立つ　ここは押さえたい‼️食事のイロハ ⁡ 　ゲスト:管理栄養士・公認スポーツ栄養士　　　　土井美佳さん ⁡ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食ま

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めまい　耳鳴りは更年期の女性に多い悩みの1つ😩3つのケア

更年期の「耳鳴り・めまい」 ⁡ 耳の血流を改善 ①香りで自律神経をゆるめる ②心地よい音を活用する ③ヨガで全身の血流と呼吸を整える ⁡ この3つを毎日の習慣に ⁡ 特にヨガは、体を動かしながら深く呼吸することで、全身の血流を促し、首・肩まわりの緊張をゆるめることにもつながります。 ⁡ 「今のうちからケアしたい」そんな更年期世代の方へ ⁡ 公式LINEでは呼吸法や足裏ほぐしなどのセルフケア動画をプレゼントしています🎁 ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡

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更年期世代　足裏の痺れ💦誰でも起きうるから3つのケア

＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」マンツーマンサポート @doi_eiyou ⁡ こんなお悩みありませんか？・疲れが抜けにくい・体重が落ちにくくなった・健康的に痩せたい・筋肉を落としたくない・骨密度や骨の健康が気になる・貧血や鉄不足が気になる・更年期の不調を食事からも整えたい・毎日の食事、これで合っているのかな？・一人では食事改善が続かない・以前受けたけれど、もう一度見直したい ⁡ ひとつでも当てはまる方へ✨

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更年期世代 5人に1人は　顎関節症⁈

更年期世代の女性 5人に1人が悩むともいわれる「顎関節症」 ⁡ 「私には関係ない」と思っていたらまさかの私も再発…🥲 ⁡ 今は保存療法で夜はマウスピース。昼間も無理をしない。 ⁡ 正直、ちょっとお先真っ暗…。でも、これを乗り越えたらまたひとつ自分の糧になる🔥 ⁡ 更年期って、こういう「まさか」が突然やってくる ⁡ ⁡ 忍耐ためされてますな🔥 やってやろうじゃない💪 ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先

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セルフケアが続かない人の共通点

セルフケアが続かない人の共通点 ⁡ それは、世代ごとに「焦り」や「思い込み」がある ⁡ 20代▶︎「まだ若いから大丈夫」 30代▶︎「自分の時間がない」 40代▶︎「もう歳だから仕方ない」 50代▶︎「今さら始めても…」 ⁡ でも、65歳以上の方のヨガ教室を担当して皆さんが続けられている背景には 2つありました✨ ⁡ ① 運動をめちゃくちゃ楽しむ ② 一緒に楽しむ仲間がいる ⁡ 「頑張らなきゃ」じゃなくまずは楽しむ ⁡ 深く考えすぎず、体を動かすことを楽しむ ⁡ それがいつの間にか健康習慣になっている✨ ⁡ セルフケアももっと

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更年期の体重増加！今が見直すチャンス✨

体重が増えるいっぽうお腹まわりが育ついっぽう消化力まで落ちた ⁡ 更年期の症状を食事から見直す‼️ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」マンツーマンサポート @doi_eiyou ⁡ こんなお悩みありませんか？・疲れが抜けにくい・体重が落ちにくくなった・健康的に痩せたい・筋肉を落としたくない・骨密度や骨の健康が気になる・貧血や鉄不足が気になる・更年期の不

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更年期かな、、、スマホ見ると👀ボヤける‼️涙でる‼️眉間重い😭そんなとき〇〇ケア🙈✨

47歳目前　スマホを見ると ⁡ 目がぼやける涙が出る眉間が重い ⁡ これ、目の使いすぎだけじゃないらしい ⁡ 40代からはホルモンの変化や加齢によって目のうるおいやピント調節にも変化が起こりやすくなります ⁡ だからこそ意識して ⁡ 👀 目の周りの筋肉をやさしくゆるめる 👀 スマホから目を離して、20秒ほど遠くを見る → 目安は窓の外の遠くの景色を見る ⁡ 近くばかりを見続けないことも 40代からの目ヨガもいいですよー💕 ⁡ 目の疲れを感じたらぜひやってみてくださいね ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼ア

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睡眠5時間以下は更年期症状加速！対策はコレ💡

まとまった睡眠がなかなか取れないそんな日は昼の15〜20分のパワーナップ(＝積極的睡眠)を味方に✨ ⁡ できれば正午〜15時 ⁡ もし20分仮眠してもまだ眠いなら無理に起きようとせずその日の睡眠不足の程度も考えて休息を優先も良いようです✨ ⁡ 起きる時は、香りや光軽い運動でスイッチを入れるとなぜかリッチ感、幸せ感アップ✨ ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」

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更年期以降は副腎ケア！乳がん予防セルフチェックまで出来る1ポーズ🔥激推し‼️

40代から、卵巣だけに頑張らせない。 ⁡ 女性ホルモンが大きく変化する更年期以降は身体を支える「副腎」もいたわってあげたい ⁡ そしてこの「ワニの時計回りヨガ」は胸まわりをゆるめながら自分の乳房の状態を知るきっかけにも。 ⁡ 乳房の「いつもの状態」を知ることは、乳がんの早期発見につながる大切な習慣です。 ⁡ ꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳꙳ ＼アロマヨガ受講生限定‼️／大好評のコラボ企画が1年ぶりに開催✨ ⁡ 管理栄養士・公認スポーツ栄養士土井美佳先生による「5日間・3食まるごと見直し」マンツーマンサポート ⁡ こんなお

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みぎた|頑張る母ちゃんの不調改善25分アロマヨガ