更年期の胃のキリキリ…放置したら、首背中が鉄板みたいに硬くなる

更年期の胃のキリキリ… 放置していませんか？ ⁡ 女性ホルモンの減少で自律神経が乱れると胃の不快感を感じる方もいます ⁡ ⁡ 胃がつらいと前かがみの姿勢になりやすくその姿勢が続くと夕方には首や背中までガチガチ…。 ⁡ ⁡ 子泣き爺が…背中に乗ってます⁉️😱 ⁡ そんな日は、寝る前に魚のポーズ🐟 胸をやさしく開いて深呼吸することで首や背中をゆるめる時間をつくってあげましょう✨✨ ⁡ ⁡ さらに、ホホバオイルで希釈したオレンジ・スイート🍊を胃のまわりや鎖骨になじませ香りを楽しみながら深呼吸するのもおすすめです　 ⁡

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更年期からの「ため息」実は脳へのご褒美なんです🧠✨

ため息は実は脳へのご褒美なんです🧠✨ ⁡ 私のヨガで何度か「はーっ」と長く息を吐く時間を取っています✨✨ ⁡ ⁡ ⁡ 実はこの呼吸には更年期や老年期の心と体を整えるうれしい働きが期待できます✨✨ ⁡ ⁡ 🍀 長く息を吐くことで　副交感神経が働きやすくなり　自律神経をサポート ⁡ 🍀 脳が「安心」と感じやすくなり　イライラや不安を和らげる ⁡ 🍀 集中力や感情のコントロールを助ける ⁡ 🍀 脳への血流や睡眠の質の改善につながり　認知機能の維持にも役立つ可能性 ⁡ 🍀 年齢とともに浅くなりやすい呼吸を深め　横隔膜や呼吸筋を

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片付け✖︎アロマ✖︎ヨガで更年期症状の和らぎが加速‼️

ヨガをする小さなスペースだけは整える✨ ⁡ ⁡ ⁡ この習慣に、アロマをプラスする ⁡ ⁡ この3つの組み合わせは、更年期を乗り切る大きな支えになりました💪 ⁡ ⁡ 更年期症状は 200種類以上あるともいわれています💦 ⁡ 私自身も、イライラや気持ちの落ち込みなんとなく心に余裕がない日がありました ⁡ 特に気になったのが、部屋の散らかり ⁡ 今までなら気にならなかったのに更年期になってからはそれだけでストレスを感じることが増えました。 ⁡ でも、家族が悪いわけではありません。 ⁡ 私と主人や子どもでは「ここまで片付いていたら気

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 ⁡週150分‼️ 更年期の抑うつ症状の予防・軽減が 期待される運動量

週150分‼️ 実はこれ ⁡ 更年期の気分の落ち込みや抑うつ症状の予防・軽減が期待される運動量として推奨されています ⁡ ⁡ いや、、、「そんな時間ない…」 ⁡ そう思った方も多いのではないでしょうか😊 ⁡ 都会で通勤やお出かけが徒歩➕電車など運動量を確保しやすいんです１日30分歩けばクリア‼️ ⁡ でも、車移動が中心の地域では、意識しないと運動不足になりやすいのが現実です ⁡ だから私は、 1回25分・週6回のオンラインヨガを推し‼️ ⁡ 平日毎朝開催中✨ 夜ヨガも含めたら 25分×6回で、ちょうど週150分✨ ⁡ 激し

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知っ得！更年期の辛さを緩和する習慣　副腎ケア

更年期は仕事・家事・子育て・親の介護など心も体も忙しい時期 ⁡ ⁡ ストレスを感じると副腎からストレスに対応するホルモンが分泌され、私たちの体を守ってくれています。 ⁡ ⁡ さらに、閉経後は卵巣からの女性ホルモンが大きく減る一方で副腎は女性ホルモンのもととなるホルモンを作り ⁡ 体の中で少量の女性ホルモンへと変わることで更年期以降の体を支えてくれています。 ⁡ ⁡ だからこそ、「もっと頑張る」ではなく、「ゆるめる時間」を意識してみたいですね✨😊 ⁡ おすすめは、 🌸ゼラニウムやラベンダーを香らせながら 🧘‍♀️割座のチャイルド

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更年期のお腹だけぽっこり… カロリーよりも 血糖値が関係している⁉️

更年期のお腹だけぽっこり… カロリーよりも血糖値が関係している⁉️ ⁡ 更年期は女性ホルモン・エストロゲンの減少により代謝が低下し血糖値も上がりやすくなる時期です ⁡ そのため食後に血糖値が急上昇しやすくなり余ったエネルギーは脂肪として蓄えられやすくお腹周りが気になりやすくなります💦 ⁡ でも大切なのは「甘いものを我慢すること」ではありません ⁡ ✨朝に体を動かす習慣をつくること ⁡ 筋肉を動かすことで食べた糖をエネルギーとして使いやすくなり脂肪をため込みにくい体づくりにつながります ⁡ 私の朝のオンラインヨガは忙しい

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汗が噴き出る人、全く汗をかかない人。体からの大事なサイン

ヨガ中の汗の量人によって様々 ⁡ ただ40代以降は汗を沢山かく人そうでない人 ⁡ この差が結構大きいときもあります ⁡ 1つは更年期のサインだと感じており見逃しては勿体無い🙏 ⁡ 40代以降は、女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れやすくなります ⁡ ✅急に顔や首が熱くなり汗が噴き出す ✅ヨガをしてもほとんど汗をかかない ⁡ どちらも更年期の影響が関係している可能性があります ⁡ 今回のリールでは、 🌱汗をかきやすい方におすすめのアロマとヨガ 🌱汗をかきにくい方におすすめのアロマとヨガをそれぞれご紹介しています✨ ⁡ ⁡

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更年期の突然の不安や理由のない落ち込み。効果凄い‼️自分を整える3ステップ習慣

更年期の突然の不安や理由のない落ち込み ⁡ そんな時に自分を整える 3ステップ習慣をご紹介します ⁡ ⁡ 実は安心できた感覚と香りを結びつけることでその香りが “心を落ち着けるきっかけ”になります✨ ぜひ試してみてください☺️ ⁡ ⁡ 【ステップ1】まずは、嗅いだ瞬間に「ホッとする」「心地いい」と感じる香りを1つ選びます。 ⁡ 【ステップ2】その香りを、リラックスしている時間に取り入れますおすすめはヨガの最後の時間や、眠る前 ⁡ 仰向けの合せきのポーズで背中や頭の下にクッションやヨガブロックを置き、胸をゆったり開きます

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40代からの女性へ心と身体の変化に寄り添うアロマの新常識

🌱オンラインヨガ受講者さま限定🌱 ⁡ 科学的根拠に基づいた「アロマテラピーの期待できる効果」について学ぶオンラインアロマ講座を開催します✏️ ⁡ ⁡ ⁡ アロマテラピーは、ただ「良い香りで癒される」だけのものではありません😊 ⁡ ⁡ 植物が持つ力や香りの作用について研究が進むことで新たな可能性が発見されたりこれまでの考え方が変わったり… 日々進化している世界です✨✨ ⁡ ⁡ だからこそ常に最新の情報を学び続けることが大切✨ ⁡ 今回は創立30年の歴史を持つ公益社団法人日本アロマ環境協会（AEAJ）アロマサイエンス研究

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昭和50年代生まれ40代女性へ突然の不安…“心拍数を上げる練習”で変わるかも

昭和50年代生まれ40代女性へ突然、不安になったり… 理由もなくドキドキしたり… ⁡ 「私どうしたんだろう？」って思うことありませんか？ ⁡ 40代以降は女性ホルモンの変化で自律神経が揺らぎやすい時期 ⁡ 実はその不安なドキドキ、脳が「危険かも」と覚えてしまっているだけかもしれません。 ⁡ だからこそ大切なのは、 “安心できるドキドキ”を体に経験させること。 ⁡ ウォーキングやヨガなどで心拍数を少し上げる練習をすると、脳が「ドキドキしても大丈夫」と学習していくようです✨✨ ⁡ 不安をなくそうと頑張るより、不安になっても戻れる体を

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昭和、平成、令和の産後ママも！身体の土台は同じ。だからこそ足元から整える

東幼稚園へ出張アロマヨガ今回は産後ママ向けのヨガの時間 ⁡ もう2人目、3人目のお子さんを迎えられているママたちもいつも来てくださっていて… ⁡ 本当に嬉しく思います。いつもありがとうございます😊 ⁡ ⁡ 普段の私のヨガレッスンは、 40代以降方をを中心に「健康貯金」をテーマに自分の身体と向き合う時間をお届けしています。 ⁡ そんな中で、時々こうして世代を超えて若いママたちと一緒に過ごす時間。 ⁡ 今、どんなことに悩んでいるのか。子育ての環境や生活スタイルは　昔とは変わっているけれど… ⁡ やっぱりママが頑張ること。家族

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田舎の車社会こそ、足を正しく使う習慣を作るべし

【宮崎県のような車社会こそ　　　足を動かす習慣が必要です🦶】 ⁡ 車で移動できる便利な暮らし🚗 でもその分、「歩く」という足本来の動きをする時間は意識しないと少なくなっています ⁡ 歩く機会が減ると ⁡ 足裏の筋肉を使う場面も減り足の土台であるアーチが支えにくくなることも ⁡ すると本来分散されるはずの負担が一部分に集中してしまうことがあります ⁡ ⁡ そのサインのひとつが… ✅足裏のタコ ✅小指側の豆 ✅靴の外側ばかり減る ✅長時間立つと足が疲れる ⁡ 「年齢だから仕方ない」「靴が合わないだけ」と思っていたものが、実は“足

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足の小指を秒チェック！秒ケア！疲労回復スピーディー

「いい加減、疲れが抜けにくい…」「夕方になると足が重い…」 ⁡ そんな40代ママさんへ ⁡ もしかしたら、その疲れやすさは “足の小指の使い方”も関係しているかもしれません🦶 ⁡ 寝指のように小指がうまく地面につかない状態になると足裏のバランスが崩れて外側に体重がかかりやすくなります ⁡ すると体は支えようとして、脚や腰などに余計な力が入りやすく疲れが溜まりやすい状態に💦 ⁡ 今回紹介したのは、足の外側にある立方骨周辺を意識して小指を広げる簡単なケア ⁡ 足は毎日体を支えてくれている大切な土台です✨ ⁡ マメやタコができた

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頭痛が遠のく‼️アロマとヨガブロック術

頭痛が来る前に私がお守りにしたい3つの精油 ⁡ 👑ペパーミント主成分：メントール ⁡ 期待できること：・スーッとした清涼感・頭まわりの重だるさ、緊張感のケア・気分のリフレッシュ ⁡ メントールは冷感受容体に作用し緊張型頭痛などで研究されている成分です ⁡ 👑ラベンダー主成分：リナロール、酢酸リナリル ⁡ 期待できること：・神経の高ぶりを落ち着けるサポート・ストレス時のリラックス・深い休息時間のお供に ⁡ ラベンダーの主要成分であるリナロール酢酸リナリルは、不安や緊張へのリラックス作用について研究されています ⁡ 👑オ

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理想の70代80代✨40代から出来る25分ケア

普段は40代・50代の更年期世代の女性を中心にアロマヨガをお届けしています😊 ⁡ 今回は65歳以上の方向けアロマヨガのご紹介です✨ ⁡ 私にとって人生の大先輩でもある皆さま🌈 ⁡ ヨガの時間は、体を動かすだけでなくたくさんのお話を聞かせていただける大切な学びの時間でもあります✨ ⁡ ⁡ 「こんな時はこうすると楽になるよ」「若い頃はね…」 ⁡ そんなお話を伺いながら私自身も年齢を重ねることの素晴らしさや今からできる健康づくりを日々学ばせていただいています✨✨ ⁡ まだ私自身が経験したことのない不調や予防の大切さを教えていただ

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未来の自分から感謝される時短ケア✨✨

3児のママ　今まさに産後ケア中✨ ⁡ 子どもが1人から2人そして3人になると自分のための時間を作ることは本当に難しくなります💨 ⁡ だからこそ家事や育児の合間に自宅でサクッとできるオンラインヨガがおすすめ🧘‍♀️ ⁡ 毎日少しずつでも続けることで身体は確実に変わっていきます😊 ⁡ ⁡ 「時間がないからできない」ではなく「短時間だから続けられる」 ⁡ 今の身体を整えることは目の前の家事・育児・仕事を全力で楽しむためだけではありません ⁡ 40代、50代その先の未来の自分への大切な投資にもなります🔥 ⁡ 始めるのに遅すぎる

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頭痛が来そうな時は、精油ペパーミントで数十分休む

さあ出かけよう！という時に頭が重い… ⁡ そんな時の私のお守りアロマをご紹介します😊 ⁡ 【頭痛が来そうな時】 🌱ペパーミント主要成分：メントール ⁡ スーッとした清涼感のある香りで気分転換したい時におすすめ ⁡ ロールオンレシピホホバオイル10ml＋ペパーミント1滴 ⁡ 【首肩の緊張からくる頭の重さに】 🪻ラベンダー主要成分：酢酸リナリル、リナロール ⁡ 首や肩がガチガチ… そんな時のリラックスタイムに ⁡ ロールオンレシピホホバオイル10ml＋ラベンダー2滴 ⁡ 【寝不足や疲労感が重なった時に】 🌱マジョラム主要成分

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好きな香りは固定ではなく、その時の心と体のメッセージ

好きな香りは固定ではなくその時の心と体からのメッセージです😊 ⁡ 昨日まで大好きだった香りが今日はなんだか違う…。そんな経験ありませんか？ ⁡ ⁡ アロマの好みがその日によって変わるのは、とても自然なことです ⁡ 香りは脳の「大脳辺縁系」という感情や記憶、自律神経を司る部分に🧠 直接届きます✨ ⁡ そのため、体調や心の状態によって今の自分が必要としている香りが変わるのです ⁡ 例えば * 疲れている日　→ オレンジやベルガモットなど　　　　明るい香りを心地よく感じる * イライラしている日　→ ラベンダーやフ

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ヨガや中、起き上がる時目眩がする😵‍💫なぜ？気をつけることは！

頭を下げるポーズの後は ⁡ ☘️一気に起き上がらない ☘️背骨を下から順番に積み上げる　イメージでゆっくり起きる ☘️動く前に深呼吸を数回行う ⁡ これだけでもクラクラ予防になります。 ⁡ さらにアロマヨガでは、 ⁡ 🌸ラベンダー・クラリセージで　自律神経を整える 🌸ローズマリー・ペパーミントで頭を　スッキリさせる ⁡ 香りと呼吸を組み合わせることで心と体のバランスをサポートできます。 ⁡ ⚠️ めまいが長く続く、耳鳴りや難聴を伴う場合は耳鼻科や脳神経外科へご相談ください。 ⁡ ⁡ あなたに合ったセルフケアが見つかる‼️ 🗣️無料

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熱中症対策！夏バテ予防！お勧め夏のアロマ

生活の木から夏に向けた精油が届きました ⁡ 毎年人気なのがスペアミントとペパーミント ⁡ 「同じミントなのに全然違う！」と、アロマヨガでも嗅ぎ比べを楽しみにされる方がたくさんいます✨ ⁡ ⁡ 🌱スペアミント主成分：カルボンやさしく甘みのあるミントの香りで気分転換やリフレッシュにおすすめ ⁡ 🌱ペパーミント主成分：メントールスーッとした清涼感が特徴で暑い季節のリフレッシュや熱中症対策としても人気です ⁡ 🍋ライム主成分：リモネン気持ちを切り替えたい時や頭をスッキリさせたい時に ⁡ 🌱レモングラス主成分：シ

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みぎた|頑張る母ちゃんの不調改善25分アロマヨガ