Katalog kalori Berdasarkan Beberapa Jenis Susu🥛🐄✅

Jujur, dulu aku cuma asal ambil susu di rak minimarket tanpa pernah baca tabel gizi. Setelah aku mulai diet dan lebih mindful sama kalori, baru kerasa kalau pilih jenis susu itu pengaruh banget ke total kalori harian. Biasanya yang paling sering kita temuin itu Ultra Milk full cream, Ultra Milk low fat, plus merek lain kayak Indomilk dan Frisian Flag dengan varian full cream dan low fat. Rata-rata 1 kotak kecil UHT 200 ml full cream bisa ada di kisaran 120–150 kalori per porsi, tergantung mereknya. Sedangkan varian low fat biasanya sedikit lebih rendah, sekitar 90–120 kalori per 200 ml. Kalau kamu tanya: "1 gelas susu full cream berapa kalori?" Jawaban kasarnya: kalau 1 gelas sekitar 200 ml, kalori susu full cream bisa mirip angka di kotak UHT kecil itu, sekitar 120–150 kalori. Untuk Ultra Milk full cream 200 ml, banyak info menunjukkan kalori ada di kisaran lebih dari 130 kalori per porsi. Kalau ukuran 1000 ml (1 liter), ya tinggal dikali 5, jadi total kalorinya bisa tembus 600–700 kalori per kotak besar. Sementara itu, Ultra Milk low fat punya kalori lebih rendah. Ultra Milk low fat 200 ml umumnya ada di kisaran 90–110 kalori. Buat kamu yang lagi diet atau mau jaga defisit kalori, pilihan susu low fat ini lumayan bantu, karena kamu masih bisa minum susu tapi tidak terlalu meledak di angka kalori. Yang perlu diperhatiin, bukan cuma kalori, tapi juga kandungan karbohidrat, protein, dan lemak per porsi. Di katalog kalori susu yang aku lihat, biasanya full cream punya lemak lebih tinggi, sedangkan low fat punya lemak lebih rendah tapi protein masih mirip-mirip. Karbohidrat penting juga, apalagi kalau susu yang kamu minum itu yang ada tambahan gula. Tips versi aku: 1. Kalau tujuanmu gemukin badan: susu full cream bisa jadi teman baik. Minum 1 gelas pagi dan 1 gelas malam aja udah nambah lumayan banyak kalori. Ultra Milk full cream atau Frisian Flag full cream bisa jadi opsi. 2. Kalau kamu lagi diet: pilih susu low fat atau susu rendah kalori. Ultra Milk low fat atau varian low fat dari Indomilk dan Frisian Flag biasanya lebih aman. Tetap cek kalori per 200 ml atau per 1 gelas di tabel gizi ya. 3. Kalau kamu sering minum kopi susu: hitung juga kalori susu UHT yang kamu campur. Jangan sampai berasa minum kopi sehat, padahal kalorinya numpuk dari susu full cream. Sekarang setiap kali mau beli susu UHT, aku selalu cek dulu kalori per porsi di belakang kemasan. Setelah tahu angka kira-kira kalori Ultra Milk full cream dan low fat, jadi lebih gampang atur menu harian. Kamu sendiri tim full cream atau tim low fat? Dan biasanya minum berapa gelas sehari?