เช้า:☀️ มื้อแรกวันนี้กินเวลา9:50 ข้าวเกือบ2ทัพพี ต้มยำหมึก ไข่ข้น เที่ยง:🌻 กินลูกชิ้นไก่ไป1ไม้ 15:00: กินเมี่ยงหอยแมลงภู่กับปลานิดหน่อย อันนี้กินกัน4คน(รูปมั่วๆนิดหนึ่ง😅) มื้อสุดท้าย: กินข้าวไรซ์เบอร์รี่ไก่ย่าง อันนี้กิน2คนกับแม่เพราะไม่ค่อยหิวเท่าไหร่

เช้า: กินเวลา9:00ตามในรูปเลย🥛 เที่ยง: กินเวลา13:00 เป็นข้าว2ทัพพี กับข้าวไก่แดง ซื้อมามีนํ้ามันอยู่ แต่ไม่ได้ราดนํ้าเยอะ🍛 เย็น: ข้าวครึ่งทัพพี ลาบไก่ใส่เห็ด ไข่1ฟอง แกงจืดกินแค่ไก่2ชิ้น🍲 #ลดนํ้าหนัก #ลดความอ้วน #พัฒนาตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

มื้อเช้า☀️: เริ่มมื้อแรกวันนี้เวลา9:00 กินข้าวต้มไก่สับ ไข่1ฟอง ไส้กรอก1อัน🫕 มื้อเที่ยง🌻: กินเวลา14:00 กินเป็นก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ใส่ไก่ วันนี้สั่งพิเศษไก่🍜(เสร็จกินก๋วยเตี๋ยวกินสตอเบอร์รี่ 2ลูก) มื้อเย็น🌥️: มือสุดท้ายกิน สุกี้ไก่ มีเห็ด ลูกชิ้นนิดๆ (แล้วตามด้วยลูกชิ้นเนื้ออีก2ไม้) กินเยอะอยู่นะวั

เช้า🍳: 08:00 กินเป็นโยเกิร์ตใส่สตรอว์เบอร์3ลูก กล้วยครึ่งลูก กราโนล่าครึ่งหนึ่ง เที่ยง☀️:12:30 กินข้าวอกไก่ ไก่ย่าง เนื้อย่างไม้1 แล้วก็มีซุปเนื้ออีก (มื้อนี้โปรตีนจุก) ว่าง: 15:00 กินแก้วมังกรครึ่งลูกที่เหลือจากเมื่อวาน เย็น🌆: 19:00 กินเป็นสลัด ซื้อมา #ลดนํ้าหนัก #ลดนํ้าหนักด้วยตัวเอง #พั

เช้า🍳: เริ่มมื้อแรกกินเวลาประมาณ9:00 กินเป็นนมโปรตีน🥛 (วันนี้ไปตลาดมาด้วย ซื้อน้ำอ้อยมา แต่ดื่มไม่ได้หมดนี่นะ แค่นิดเดียว จากนั้นพี่ชายเอาไปดื่ม) เที่ยง☀️: มื้อเที่ยงกินเป็นก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ ใส่เนื้อไก่ ใส่พริกไปด้วย ไม่ซดนํ้าก๋วยเตี๋ยวน้า🍜🍗(ลืมถ่าย กินไข่ผัดกับนํ้าด้วยฟอง1 กินกับก๋วยเตี๋ยวเลย)

ลดน้ำหนักวันนี้กินอะไรดี? เช้า🍳:ตอนเช้ากินขนมจีนนํ้ายากะทิปลา ไข่ฟองหนึ่ง แล้วก็เอาเนื้อด้วย3ชิ้น เป็นแกงเนื้อแต่เอาแค่เนื้อเชยๆ(แค่มื้อเช้า500 kcal ล่ะ) เที่ยง☀️:กลางวันก็จัดเต็มเหมือนเดิม อิอิ😝 ตามรูปเลย (มื้อนี้ก็แคลอรี่เยอะอยู่) ให้gimini คำนวณให้อยู่ที่ 430 kcal แต่น่าจะไม่เปะหรอกมั้ง เย็น🌆

อาหารที่กินวันนี้🥢 มื้อเช้า🍛: กินเวลาประมาณ8:50 เป็นข้าวเกือบสองทัพพี กับแกงกะทิใส่ไข่/ไข่ข้นมะระ มื้อเที่ยง🍗: กินส้มตำไก่ย่างขนมจีนที่ซื้อมา ลาบเนื้อทำเอง กินผักตามด้วยน้า มื้อนี้กินกัน4คน มื้อเย็น🥚: มื้อเย็นกินไข่ต้ม2ฟองกับกล้วย1ลูก ไข่ใส่แม็กกี้ลงไปด้วยจะได้รสชาติหน่อย (มื้อนี้กินแค่นี้เลย ตอ