ユニクロのスキニーがLからMになった、お客さんの話！ 学生の頃から、何をしても脚だけ細くならないのが悩みだった30歳の女性です。 前に通っていたパーソナルジムでは、ストレッチと筋トレを3ヶ月続けて体重は5キロ落ちたのに、脚は変わらなかったそうです💦 Lirisでも3ヶ月、骨格を整えながら歩き方を直していきました。 本人がいちばん脚が変わった！と言っていたのは、歩き方を直したことです。 脚から先に出ていた歩き方を、頭から前に進む歩き方に変えました。 ある日のセッションの始めに、「そういえば友達に、脚が細くなったって言われたんです」と嬉しそうに話してくれました！

【出っ張らないための対策が大事】 大転子を引っ込めるケアも大事ですが、そもそも出っ張ってしまう原因を改善するエクササイズはもっと大事‼️ 今回のエクササイズを大転子が外に逃げながらじゃないとできない人は、いくら大転子を引っ込めてもまた出っ張ってきます！ なので今回紹介してるエクササイズを日常的に練習してみて‼️ #大転子

「お尻を後ろに引いて」と何度フォームを直しても前ももに入る人は、やり方の問題じゃないことが多い💦 骨盤が後ろに落ちたままだと、しゃがむたびに前ももで体を支えてしまいます。 なので、お尻に入る骨格になってから、スクワットをするのが大事！ 40歳のお客さんで、パーソナルで筋トレを続けても、お尻が変わらなかった人がいました。 見てみると、骨盤と脚の骨の位置関係が崩れていました。4ヶ月かけてそこを整えたら、横から見たお尻のトップの位置が上がって、「スキニーはいても恥ずかしくなくなった！」と言ってくれました。 動画のセルフ調整は、やるときに次の3つを気にしてみてください。

肩を後ろへと聞くと、胸を張って引きたくなりますよね。 でも胸を張ると、背骨側が下がってしまう人が多いです💦 背骨側は下げないで、肩だけが後ろに来るのがいい形です。 それに、肩はものすごく後ろに引かなくて大丈夫です。 横から見て、胸の厚みの真ん中より少し後ろに肩先があれば十分です。 動画の2つは、ここにも書いておきます。 ①腕を横に離す 壁か柱を横につかんで、体は反対側に倒します。肩甲骨を寄せて、ゆるめて。30秒 ②腕を後ろに離す 後ろの壁をつかんで、手のひらは外向き。胸と頭から前に体重をかけて、そのまま深呼吸。30秒 片側だけやって、鏡で左右の肩を比べ

『運動したいけどきっかけがない』 『1人だと運動が続かない』 『正しい歩き方ができてるかわからない』 そんな悩みを解決しながら、みんなで楽しくさんぽするのが横浜さんぽ部です🚶 直接パーソナルトレーナーにも質問できてアドバイスももらえちゃいます✨ @k_shogo.pt 定期的に開催していくので、興味のある方はコメント欄に【さんぽ】とコメントください！ 詳細と横浜さんぽ部のオープンチャットへの招待をお送りします✨ #横浜 @ みなとみらい

太もものストレッチやマッサージを頑張ってる人はけっこう多いけど、背骨が落ちたままだとなかなか細くなりません💦 太くなってる原因は背骨が落ちることで脚に負担がかかって、筋肉がついたりむくみやすくなったりしているから！ いくら脚のケアをしても、負担のもとが残ってると戻ってしまいます。 なのでまず背骨をしっかり引き上げて、脚にかかる負担を減らすのが大事！ 今回の深呼吸でそれをやっていきます。 回数は5回×3セット！ やった後に歩いてみて いつもより軽く歩ければ背骨が引き上がった証拠です。 保存して、やってみてください✨

このタイプの人は、上半身が極端に落ちていて下半身が頑張りすぎてる典型的なパターンです！ ジムに通ったり、ピラティスに通ったりしても変わらないなら 今回紹介するような上半身を引き上げることから始めていきましょう‼️ 少しずつ脚の張り感や歩いた時の脚の疲れにくさを最初は感じれます😌 やってみた感想はコメント欄で教えてね！

足パカやっても内ももに隙間ができない人多くないですか？ 実はそれ、骨のねじれが原因なので今のまま足パカを続けても内ももに隙間ができることはありません！ なので、今回紹介するエクササイズでまずは骨のねじれをとっていきましょう！

40歳の看護師のお客さんです。お尻が垂れて、大転子のあたりがボコッと凹んでいて、パーソナルで筋トレをしても変わらなかったそうです。 見てみると、原因は筋トレ不足じゃなくて、骨盤と脚の骨の位置関係の崩れでした。位置が崩れたままだと、どれだけ鍛えてもお尻の形は変わりません💦 なので筋トレの前に、骨格を整えることから始めてもらいました。4ヶ月後、後ろから見た凹みがなくなって、本人が鏡を見て「丸く上向きのお尻になってる」って驚いていました。 動画のエクササイズは、その入り口になる【骨盤と脚の骨】の位置を整える動きです。片方だけ10回3セットやって、左右のお尻を触って比べてみてくださ

スキニーをかっこよく着こなすには ・地面からお尻のトップの距離が遠い ・骨盤が閉じて横幅が狭い ・脚のラインがまっすぐ この辺りがかなり大事になってくるんです‼️ そのためには背骨の引き上げは絶対に欠かせないポイントになるので今日からすぐに始めてみて！ 【無料脚太タイプ診断】 なぜ？今の脚が太いのか？ どうしたらいいのか？ 無料でわかる診断をプロフィールのリンクから受けれるのでぜひ活用してみてください✨ 1週間分のセルフケアメニューもプレゼント🎁 @k_shogo.pt

【超重要】 これ知らない人すごく多くて、歩き方を変えたりするにもそもそも動いて欲しい関節が動く状態じゃないと、歩き方だけを教わってもできないんです😩 だからまずは動いて欲しいところを動くようにするのが先‼️ 今回は特に歩く時に大事な"仙腸関節"を動くようにするエクササイズ。 ここが動くと歩行も楽になるのでさっそくやってみて‼️