私もアスリートとして試行錯誤しながら、寝る前のルーティンにかなり気を使っています。特に実感したのは、睡眠の質がトレーニングの回復力に直結するということです。 まず、私のルーティンとしては夜10時までには布団に入り、スマホは寝る1時間前には使わないようにしています。スマホやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンを抑制してしまい、寝付きが悪くなるので注意が必要です。 また、寝室はできる限り真っ暗にして、豆電球などのわずかな光も遮断しています。明るさがあると浅い睡眠になりやすく、質が落ちるのを実感しました。 運動に関してもポイントで、寝る3時間前までには高強度な筋トレは終わらせています。疲労感はあるものの、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激してかえって眠りを妨げるからです。 さらに、カフェインの摂取も午後2時以降は控えるようにしています。カフェインは摂取から数時間は覚醒作用が続くので、夕方以降に飲むと睡眠の質が悪くなることが多いです。 これらの習慣を続けてからは、朝の目覚めが良くなり、トレーニングの質も上がった実感があります。睡眠は単に量だけでなく、質の向上が何よりも大切だと身をもって感じています。もし他にもおすすめの寝る前ルーティンがあれば、ぜひ教えてほしいですし、みんなで情報共有してより良い睡眠環境を作れたら嬉しいです。