みんなはどこトレが好き？
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背中のトレーニングをより効果的にするためには、肩甲骨の動きを正しく意識することが非常に重要です。私自身も以前は肩をすくめてしまう癖があり、背中の筋肉が十分に使えていない感覚がありました。そこで試したのが、肩甲骨を下げた状態をキープしたままラットプルや懸垂を行う方法です。 このフォームに慣れるまでは少し難しく感じるかもしれませんが、肩甲骨を下げて固定することで広背筋への 刺激を強く感じられ、背中全体の引き締めが実感できます。例えば、肩をすくめて行うと首が疲れやすくなるのですが、肩甲骨を意識して引き下げることで首や肩への負担が軽減されるのが良い点です。 また、初心者の方は肩甲骨を伸ばすストレッチを取り入れると動かしやすくなるのでおすすめです。肩甲骨の柔軟性を高めることで、背中のトレーニング効率がアップしやすくなります。普段から背中の筋肉を使えている感覚を掴むことが大切で、その感覚がなければ肩をすくめるクセが強く残ってしまいます。 私はこの意識を変えるトレーニングを続けたことで、背中の引き締め効果を実感できるようになり、引く系の種目全般でパフォーマンスが向上しました。筋肉の使い方がわからず苦手意識のある方はぜひ一度、肩甲骨の下げる感覚を意識してみてください。自分の体の感覚を掴むことが、スポーツパフォーマンスや日常生活の体の使い方の質を上げる近道となります。
