これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられる これを1日20回すると股関節整う。 これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれる。 これを1日20回すると背筋が伸びる。 こげな風に手と足ば同時に動かすと頭と足の体操になるけん認知症予防にもなるったい。 死ぬまでボケんで介護要らずでおりたいおなら、保存して、同じ話ばっかしよるお母さんとやってみりー。 頭と足を鍛えて快適に過ごしたい人は”健康”って　 コメントしとって。 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒にがんばろう。

これを1日20回やると固まった足首が軟らかくなる。 これを1日20回やるとふくらはぎの疲れが取れて足が楽になるったい。 これを1日20回やると硬い股関節がほぐれる。 これを1日20回やると腕と足が動かしやすくなるけん転ばんくなる。 足が上がらんでたたみのヘリにつまずいとる お母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは８９歳で10年前から両ひざ人工関節入れとるっちゃけど、毎朝この体操ば欠かさずしよるけん脚力強なっとるったい。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒にがんばろう。

これを1日20回すると股関節がほぐれて動かしやすくなる。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられて下腹がすっきりする。 これを1日20回すると股関節が鍛えられて強くなる。 これを1日20回すると太ももと腹筋が同時に鍛えられるったい。 骨盤股関節周りの筋肉を鍛えると、脚力、骨盤底筋がアップしてしっかり歩けるし、尿漏れ防止効果もあるったい。 最近運動不足のお母さんと一緒にやってみりー。 体幹の筋力アップして快適に過ごしたい人は”健康”ってコメントしとって。 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒にがんばろう！

これを1日20回やると固まっとる足首がほぐれる これを1日20秒やるとふくらはぎの疲れが取れて膝が楽になる これを1日20回やると太ももが鍛えられる これを1日20回やると背中と二の腕がすっきりするたい。 めんどいけんって動かんで、腰が重〜なっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝この体操ば張り切ってしよんしゃるよ。だけんシャキッと歩けるったい。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう

これを1日20回するとガチガチの肩甲骨がほぐれる これを1日20回すると肩が動かしやすくなる これを1日20回する首が楽になる これを1日20回するとストレートネックが改善されて顔がリフトアップする 肩痛っていつも広角下がって不機嫌そうな お母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳やけど、五十肩とかになったことがないとよ。 保存して家族にシェアしとって。フォローして一緒にがんばろう。

これを1日20回するともも裏が鍛えられる。 これを1日20回するとまっすぐ歩けるようになる。 これを1日20回すると体幹の筋肉が鍛えらる。 これを1日20回すると足が上がるようになるったい。 片足で立つと脚力と体幹が鍛えられるけんふらつかんごとなるったい。お花見でよろけて転んだらおおごとなるやん。だけん足が弱ってふらふら歩きよるお母さんと一緒にやってみりー。やってみるって人は桜🌸しとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回する骨盤、股関節が整う。 これを1日20回すると股関節が動かしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨がほぐれて股関節も鍛えられるったい。 腕と足を一緒に動かすと運動能力が上がって体力がつくったいね。 胸を広げると背筋が伸びて呼吸もしやすくなるとよ。 背中が丸くなっとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、股関節の動かしよるけん転ばんったい。 一生歩ける足でおりたい人は”足”🦵ってコメントしとって。 保存して家族にもシェアしとって。 フォローして一緒にがんばろ。

これを1日20回やれば緊張した上半身がほぐれる。 これを1日20回やればひねりの柔軟性が上がる。 これを1日20回やれば詰まった股関節が可動域が上がり動かしやすくなる。 これを1日20回やれば太ももの筋力が鍛えられるったい。 腕を振ると固まった上半身がほぐれ、スクワットで脚力がアップして代謝があがるったいね。普段動かしとらん全身の筋肉が使えるようになるけん、転倒予防できるったい。 めんどくさがり屋で運動不足のおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝この運動ば欠かさずしよるよ。普段から体動かしとったら転ばんったい。保存して家族

これを1日20回すると足首が軟らかくなる。 これを1日20回すると足首が動かしやすくなる。 これを1日20回すると肩甲骨がほぐれる。 これを1日20回すると足と腕が動かしやすくなる。 足首が硬くて、背中もガチガチやと姿勢が悪くなって 足が出にくいけん転びやすくなるったいね。 高齢者の10人に１人が転倒して骨折。 足を骨折するとそのまま寝たきりなってしまうったい。 だけん、足首、体幹ば動かしてしっかり歩けるごとなっとこう。 足首硬くて背中が丸ーくなっとる お母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で両ひざ人工関節やけど、足上げ体操が習慣になっとるけん、足めっち

これを1日20回すると股関節が鍛えられる。 これを1日20回すると腹斜筋が鍛えられてお腹周りがすっきりする。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられて足が上がるようになる これを1日20回するとばり脚力がアップするったい。 腹筋や腸腰筋、体幹の筋力がアップすると、足が上がるようになるけん、歩く時転びにくくなるったいね。 歩く時とか足があんまり上がらんで転びそうになっとる おかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、体力あるけん１人で新幹線で出かけたりしてパワフルにしとるよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒に頑張

これを1日20回すると太ももが鍛えられる。 これを1日20回すると骨盤整う。 これを1日20回すると股関節が整って腹筋が鍛えられる。 これを1日20回するとさらに腹筋が鍛えられるったい。 股関節整て脚力腹筋が足が上がるようになるけん、つまずかんごとなるったいね。足ば動かさんと股関節が固まってどんどん動かしづらくなるったい。 転倒の原因の45%がつまずきなんよ。 ちょっとの段差でしょちゅうつまずいとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、 毎朝体操して足ば動かしよるけん、階段もつまずかんで登りよるよ。 保存して家族にもシェア

これを1日20回すると硬い足首が動きやすくなる。 これを1日20回すると骨盤が整う。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられて下腹が凹む。 これを1日20回するしっかり歩けるようになるたい。 脚力、腹筋、体幹の筋力が鍛えられると、足が楽に上がるようになるけん、転ばずしっかり歩けるごとなるったいね。 まだまだ元気でおって欲しいお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前に歩けんごとなったい。 膝の人工関節の手術が怖くて、嫌やったらしいけど、歩けるようになりたいけんリハビリめっちゃ頑張ったとよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回やるとぽっこりお腹が凹む。 これを1日20回やるとガチガチの肩甲骨がほぐれる。 これを1日20回やると背筋が伸びる。 これを1日20回やると足が上がるようになる。 腹筋が苦手な人も腰痛の人も足が上がらん人もこれなら負担なくできるけん、まずは３日続けてやってみりー。フォローしとってね。

これを1日20回やればもも裏が鍛えられる。 これを1日20回やればO脚改善。 これを1日20回やれば肩甲骨ほぐれる。 これを1日20回やれば歩く時足が楽に上がるようになるったい。 腕を振ると背中もほぐれて、足も上がりやすくなるけん、歩幅が広がるったいね。歩幅10cm広げたら脚力が強化されて、10年長生きできる研究結果もあるったい。 だけん歩幅が狭くなっとるおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝この運動ば欠かさずしよるよ。脚力が強くなると歩くのが楽しくなるけん。歩幅10ｃｍ広げて10年長生きしたい人は「10」って、コメントし

これを1日20回すると内ももが鍛えられる。 これを1日20回すると骨盤整う。 これを1日20回する腹筋腸腰筋が鍛えられる。 これを1日20回すると足全体と頭が鍛えられるったい。 内もも、体幹ば鍛えたら膝の負担が軽くなるけんね。脳も鍛えてボケんかったら家族皆がハッピーに過ごせるやん。 「あら〜私の財布どこいったんやろ？」って、探し物が多いおかあさんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、足も頭もちゃきっとしとるけん、1人で新幹線で出かけたりしよるよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォローして一緒に頑張ろう。

これを1日20回すると股関節が動かしやすくなる。 これを1日20回すると股関節の可動域が上がる。 これを1日20回すると足首が軟らかくなる。 これを1日20回するとふくらはぎが鍛えられったい。 足首、股関節が硬くて、太もも、ふくらはぎの筋力が弱いと足の動きが鈍いけんちょっとの段差でも転ぶったいね。 高齢者の10人に１人が転倒して骨折。 治りが遅いけんそのまま寝たきりなってしまうったい。 だけん、足首、股関節、太ももば動かして転ばん足になって。 座ってばっかりなかなか動きたがらんお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で両ひざ人工関節やけど、足上げ体操が習慣にな

座ってこれを20回すると太ももと背中が鍛えられる。 座ってこれを20回すると股関節が強くなる。 座ってこれを20回すると骨盤整う。 座ってこれを20回するとリズム感が身に付きテンポよく歩けるようになるったい。 脚力や体幹が強くなると体が動かしやすくなるけん、疲れずに歩けるようになるったいね。体力がアップして免疫力も上がって調子よくなるったい。ちょっとしか動いてないのにすぐ「疲れたぁ～」って、言っとるお母さんと一緒にやってみりー。 うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝欠かさず体操ばしよるけん、体年齢が１５歳も若いとよ。 保存して家族にもシェアしとって。フォ

これを1日20回するとふくらはぎがほぐれる。 これを1日20回すると足首が軟らかくなる。 これを1日20回すると背中と腰がほぐれる。 これを1日20回すると脚力があがって歩きやすくなるったい。 足首、腰、背中がほぐれると、体が動かしやすくなるけん、転ばんで歩けるごとなるったい。 「足が痛い、腰が痛い」って、いつも辛そうなお母さんと一緒にやってみりー。うちのお母さんは８９歳で１０年前に両ひざ人工関節の手術したっちゃけど、痛くてもリハビリめちゃ頑張ったけん、ちゃんと歩けるようになったったい。高齢者でも転ばず歩けるようになるけんね。 保存して家族にもシェアしとって。フォローしとってね。

これを1日20回すると股関節整う。 これを1日20回すると足首ほぐれる。 これを1日20回すると激的に脚力が上がるったい。 足腰を鍛えたら、100歳まで自分の足で歩けるったいね。 しっかり歩けたら買い物も行けるし、認知症予防にもなるったい。 保存して外に出らんごとなっとるお母さんと一緒にやってみりー。 フォローしとってね。

これを1日20回するとガチガチの肩甲骨ほぐれる。 これを1日20回すると肩が上がるようになる。 これを1日20回すると股関節整う。 これを1日20回すると腸腰筋が鍛えられるけん体幹が強くなるったい。 腕を上に動かさんと関節が固まって五十肩になるったいね。 万年肩こりで「腕があがらん」って、言っとるお母さんとやってみりー。 肩と背中が楽になると動きやすくなるけんね。保存して家族にシェアしとって。フォローしとってね。