毎日5時に起きてみてください!?それはどのくらい良いですか?
今日は、経験を共有し、挑戦してみましょう。午前5時に起きます。人々は遅くまで寝るのが好きです。
💡、学期中の午後5時までに早く寝たいと思ったことから始まりました。毎晩遅くまで寝て、毎日朝早く起きていたため、休む時間がほとんどなく、脳がぼやけ、体重が増え、体がなくなっていました。😵💫
そこで、朝5時のチャレンジをしてみようと思いました。さらに、朝に集中するのに良い時間である読書の時間をもっと見つけたいと思いました。📚
💤睡眠時間なので、できるだけ早く寝るようにしています。10: 0 0前に寝るようにしています。風に吹かれる日もありますが、ほとんど🥹前と同じくらい遅く寝ますが、それは初めてです。体に慣れると、時間に 慣れることができます。繰り返される起床と睡眠の時間に慣れます。ただ規律を持ってください。💪🏻
💗今日まで、それは2週間行われました、多くの結果が実際に改善されたと感じます、全身、心が癒されました、物事をするためのより多くの時間があります、自分自身と一緒にいる、毎朝ビタミンDを手に入れるために出かける、スローライフを送る、鳥、犬、魚、猫と話すために出かける
✨全体的に良いです、心はふわふわです、体は新鮮です、脳はナッツではありません、しかし真剣に、まだいくらかのしびれがあります、多分それは調整するのにもう少し時間がかかるでしょう。👉🏻👈🏻
最後に、皆さんにたくさん試してみるように勧めたいと思います。特に、まだ時間がある私たちのようなティーンエイジャーは、年をとるにつれて、この年齢のように良い睡眠をとることは非常にまれです。🥺
だから、寝る時間を持って、寝て、早く起きて読んでください。😆
การตื่นตี 5 ทุกวันอาจฟังดูท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับการนอนดึก แต่ประสบการณ์จริงจากการลองทำชาเลนจ์นี้กลับมอบข้อดีมากกว่าที่คาดคิดไว้มากเลยทีเดียว สำหรับผมการตื่นเช้าแบบนี้ช่วยเปิดโอกาสให้มีเวลาสำหรับตัวเองมากขึ้นในช่วงเช้า ช่วงเวลาที่เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวนทำให้ผมอ่านหนังสือหรือทำงานที่ต้องโฟกัสได้ดีขึ้น สมองรู้สึกปลอดโปร่งกว่าที่เคยนอนดึกจนสมองเบลอ นอกจากนี้การได้ออกไปสัมผัสแสงแดดตอนเช้ายังช่วยเติมวิตามินดีให้ร่างกายซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ก็ต้องยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนอนไม่ใช่เรื่องง่ายในช่วงแรกๆ ผมเองก็ต้องปรับตัวโดยพยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนได้เร็วขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน ทำให้จังหวะการตื่นนอนและนอนนั้นสม่ำเสมอ ส่งผลให้ตื่นเช้ามาพร้อมความสดชื่นมากขึ้น ข้อดีอีกข้อหนึ่งคือได้ใช้ชีวิตแบบ slow life ช้าลงอย่างตั้งใจ ซึ่งช่วยเยียวยาจิตใจทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไม่รีบร้อนเกินไป ผมยังได้มีเวลาสังเกตสิ่งรอบตัว เช่น นก หมา ปลา และแมว ที่มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน การวางแผนตื่นเช้าและตื่นตัวตั้งแต่เช้ามืดทำให้มีวันเวลาที่คุ้มค่ามากขึ้น สำหรับใครที่อยากลองทำชาเลนจ์นี้ แนะนำให้เริ่มจากการตั้งเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละนิด และค่อยๆ ปรับจังหวะให้สอดคล้องกับเวลาตื่นตี 5 โดยอย่าลืมให้เวลากับตัวเองปรับตัว เพราะการเปลี่ยนแปลงเรื่องเวลานอนเป็นเรื่องใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ของแต่ละคน สุดท้ายอยากย้ำว่าการตื่นตี 5 ไม่ใช่แค่การตื่นเช้าเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเปิดโอกาสให้ชีวิตของเราได้ดียิ่งขึ้นทั้งในด้านสุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และความสงบของจิตใจ ลองให้โอกาสตัวเองดูนะครับ แล้วคุณอาจจะพบว่าการตื่นเช้ายังช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณไปในทางที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว