ลองตื่นตี 5 ทุกวัน!? มันดียังไง

วันนี้มาแชร์ประสบการณ์ลองทำ challenge ตื่นตี 5 ฉบับคน(เคย)ชอบนอนดึกกันค่า

💡เรื่องมันเริ่มจากที่เรามีความคิดอยากนอนเร็วขึ้นก่อน 5 ทุ่มในช่วงปิดเทอมนี้ เพราะก่อนหน้านี้เรานอนดึกมากแทบทุกคืน แถมต้องตื่นตั้งแต่เช้ามืดทุกวัน ทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อยมากๆ สมองเบลอ น้ำหนักขึ้น ร่างกายรวนไปหมด 😵‍💫

เลยเกิดความคิดอยากลองทำชาเลนจ์ตื่นตี 5 ดูบ้าง บวกกับอยากหาเวลาอ่านหนังสือมากขึ้น ซึ่งการอ่านหนังสือตอนเช้าก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่เราจะโฟกัสได้ดีเลยหล่ะ📚

💤 ช่วงเวลานอน เราเลยลองพยายามนอนให้เร็วขึ้นเท่าที่จะทำได้ พยายามเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ถึงจะมีบางวันที่เผลอติดลม เกือบนอนดึกเหมือนเดิม🥹 แต่ก็เป็นแค่ช่วงแรกแหละค่ะ พอเริ่มชินร่างกายก็ปรับตัวกับเวลาได้ เราเองก็จะชินกับเวลาตื่น-นอนที่มันเกิดขึ้นซ้ำๆ ไปเอง ขอแค่มีวินัยก็พอ💪🏻

💗 จนถึงวันนี้ก็ทำมาได้จะ 2 อาทิตย์แล้ว รู้สึกว่าผลลัพธ์หลายอย่างมันดีขึ้นจริง ทั้งร่างกาย จิตใจมันได้รับการฮีล มีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น ได้อยู่กับตัวเอง ได้ออกไปรับ vitamin d ทุกเช้า ใช้ชีวิตแบบ slow life ออกไปคุยกับนก หมา ปลา แมว คือแอบฟินเลยหล่ะ5555

✨ โดยรวมคือดีย์ จิตใจมันฟู ร่างกายสดชื่น สมองไม่อ๊องเอ๊อ แต่เอาจริงก็ยังมีมึนอยู่บ้าง แงงง อาจจะต้องใช้เวลาปรับตัวอีกหน่อย👉🏻👈🏻

สุดท้ายนี้อยากแนะนำให้ทุกคนลองทำมากๆ เลยย โดยเฉพาะวัยรุ่นอย่างเราที่ยังพอมีเวลาอยู่ เพราะยิ่งโตขึ้น มันคงเป็นสิ่งที่หายากมากแล้ว ที่จะได้มีเวลานอนดีๆ เหมือนช่วงวัยนี้ 🥺

ฉะนั้นมีเวลานอนก็ไปนอนได้แล้วนะค่า แล้วตื่นเช้ามาอ่านหนังสือกันค่าา😆

#ไดอารี่วันหยุด #พัฒนาตัวเอง #รักตัวเอง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

5/2 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการตื่นตี 5 ทุกวันอาจฟังดูท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะคนที่เคยชินกับการนอนดึก แต่ประสบการณ์จริงจากการลองทำชาเลนจ์นี้กลับมอบข้อดีมากกว่าที่คาดคิดไว้มากเลยทีเดียว สำหรับผมการตื่นเช้าแบบนี้ช่วยเปิดโอกาสให้มีเวลาสำหรับตัวเองมากขึ้นในช่วงเช้า ช่วงเวลาที่เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวนทำให้ผมอ่านหนังสือหรือทำงานที่ต้องโฟกัสได้ดีขึ้น สมองรู้สึกปลอดโปร่งกว่าที่เคยนอนดึกจนสมองเบลอ นอกจากนี้การได้ออกไปสัมผัสแสงแดดตอนเช้ายังช่วยเติมวิตามินดีให้ร่างกายซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ก็ต้องยอมรับว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนอนไม่ใช่เรื่องง่ายในช่วงแรกๆ ผมเองก็ต้องปรับตัวโดยพยายามเข้านอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนได้เร็วขึ้น เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชิน ทำให้จังหวะการตื่นนอนและนอนนั้นสม่ำเสมอ ส่งผลให้ตื่นเช้ามาพร้อมความสดชื่นมากขึ้น ข้อดีอีกข้อหนึ่งคือได้ใช้ชีวิตแบบ slow life ช้าลงอย่างตั้งใจ ซึ่งช่วยเยียวยาจิตใจทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไม่รีบร้อนเกินไป ผมยังได้มีเวลาสังเกตสิ่งรอบตัว เช่น นก หมา ปลา และแมว ที่มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน การวางแผนตื่นเช้าและตื่นตัวตั้งแต่เช้ามืดทำให้มีวันเวลาที่คุ้มค่ามากขึ้น สำหรับใครที่อยากลองทำชาเลนจ์นี้ แนะนำให้เริ่มจากการตั้งเวลานอนให้เร็วขึ้นทีละนิด และค่อยๆ ปรับจังหวะให้สอดคล้องกับเวลาตื่นตี 5 โดยอย่าลืมให้เวลากับตัวเองปรับตัว เพราะการเปลี่ยนแปลงเรื่องเวลานอนเป็นเรื่องใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวิต (circadian rhythm) ของแต่ละคน สุดท้ายอยากย้ำว่าการตื่นตี 5 ไม่ใช่แค่การตื่นเช้าเพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเปิดโอกาสให้ชีวิตของเราได้ดียิ่งขึ้นทั้งในด้านสุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ และความสงบของจิตใจ ลองให้โอกาสตัวเองดูนะครับ แล้วคุณอาจจะพบว่าการตื่นเช้ายังช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณไปในทางที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

ค้นหา ·
ชาเลนจ์ตื่นตี5

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ชีวิตดีขึ้น เมื่อตื่น "ตี5"
การตื่นตี5 ทำให้ชีวิตดีขึ้น มีความสุขขึ้นจริงๆนะ #lemon8ไดอารี่ #คลิปนี้ต้องแชร์ #Lemon8ฮาวทู #ความสุข #บันทึกของมี้แอน
Little Ing Family

Little Ing Family

ถูกใจ 9087 ครั้ง

ท้าทาย
แค่ดีกว่าเมื่อวาน 1% ก็ถือว่าชนะแล้ว . . #maxky _ag #พลังบวก #ให้กำลังใจ #พัฒนาตัวเอง #เป้าหมายปี2026
Maxky_ag

Maxky_ag

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังมาสก์หน้าและถ่ายเซลฟี่ในห้องน้ำ พร้อมข้อความ 'Howto จากคนนอนดึก เป็นคนตื่นเช้า รีเซ็ตวินัยการนอน' เพื่อแนะนำการปรับพฤติกรรมการนอน
ภาพผู้หญิงสวมผ้าปิดตานอนอยู่บนเตียง พร้อมคำแนะนำ 'อย่าหักดิบ นอนเร็วขึ้นทีละ 15-30 นาที' เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ง่ายขึ้น
ภาพผู้หญิงกำลังใช้แล็ปท็อปบนเตียง พร้อมคำแนะนำ 'ปิดไฟ + ปิดจอ ก่อนนอน 1 ชม.' และวิธีลดการใช้มือถือก่อนนอน เช่น วางมือถือไกลเตียง
🛌How to เปลี่ยนจากคนนอนดึก เป็นคนตื่นเช้า ไม่ทรมาน
💬เราเคยเป็นคนนอนตี 1–2 แล้วตื่นแบบงัวเงียทุกวัน พอเห็นคนตื่นตี 5 แล้วไปวิ่งก็รู้สึกว่าตัวเองไม่มีวินัย 🌟แต่ความจริงคือ การตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องของความเก่ง มันคือเรื่องของ “การค่อย ๆ รีเซ็ตระบบ”💪🏻 ✅ถ้าอยากเปลี่ยนจากคนนอนดึก มาเป็นคนตื่นเช้าแบบยั่งยืน ลองทำตามขั้นตอนนี้ดู 📌อย่าหักดิบ นอ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 101 ครั้ง

คุณยิปซีนอน 2 ทุ่มตื่นตี 4-5 ✨😴
คุณยิปซีนอน 2 ทุ่มตื่นตี 4-5 ถ้านอนแบบนี้ร่างกายเราจะเป็นยังไง? #หมอ #หมอหญิงจริงใจ
หมอหญิงจริงใจ

หมอหญิงจริงใจ

ถูกใจ 2983 ครั้ง

วิธีเลิกตื่นสายยยยย! ได้ผล เวิร์คมากกกก! . แม้เช้าของวนิจะเป็นสายสำหรับบางคน (8-9 โมงเช้า) แต่มันก็เช้าสำหรับวนิ เมื่อเทียบกับวนิในอดีต 😊 (ที่ตื่นเที่ยง ตื่นบ่าย ตื่นเย็นมาตลอด) . พอทำไปเรื่อย ๆ ก็ขยับให้เช้าเรื่อย ๆ ขึ้นอีกกกก (ตอนนี้เริ่มตื่นตี 5 ได้แล้ว) . . #ตื่นเช้า #เลิกตื่นสาย #พ
วนิ เปิดแผล

วนิ เปิดแผล

ถูกใจ 42 ครั้ง

เป้าหมายง่าย ๆ 📌🤍
#fyp #พัฒนาตัวเอง #เป้าหมาย #ตื่นตีห้าทุกวัน
Korrachaya.ch

Korrachaya.ch

ถูกใจ 2 ครั้ง

ตื่นบ่อยช่วง ตี 3–5 อาจไม่ใช่นอนไม่หลับ แต่เป็นสัญญาณให้คุณ หยุดฟังร่างกายและหัวใจตัวเอง #ตื่นตี3 #นอนไม่หลับ #สัญญาณจากร่างกาย #ดูแลตัวเอง #รู้ไว้ก็ดี
รู้ไว้ก็ดี

รู้ไว้ก็ดี

ถูกใจ 708 ครั้ง

ตื่นตี 5 น่าอัศจรรย์
ชีวิตดีอย่างอัศจรรย์ เมื่อตื่นทุกวันตอนตี 5 1. ได้เวลาเป็นของตัวเอง ก่อนโลกจะเริ่มวุ่น 2. สมองใสแบบไม่ต้องพึ่งกาแฟ 3. ไม่มีใครแย่งเวลา ไม่มีใครรบกวน 4. ใจนิ่งขึ้น เพราะโลกยังไม่ตะโกนใส่เรา 5. ได้ชนะคนทั้งโลกไปแล้วครึ่งวัน 6. วินัยเริ่มเกิด โดยไม่ต้องฝืน 7. ความขี้เกียจแพ้ตั้งแต่ยังไม่ตื่น 8
Kangy Ion Ngaton

Kangy Ion Ngaton

ถูกใจ 21 ครั้ง

#5AM #ตื่นเช้าเปลี่ยนชีวิต #คลิปแรงบันดาลใจ #coachtoy
Bass

Bass

ถูกใจ 2 ครั้ง

⏰5:00 AM Let’s try ทดลองตื่นตี 5 กัน!!
First light, new habit.🌄 อยากรู้ว่าตื่นตี 5 จะเป็นไงบ้าง เลยนอน 4 ทุ่มและตื่นตี 5 สำหรับเรายากมากเพราะเป็นแก๊งนกฮูกนอนดึกตื่นสายตลอด พอลองตื่นแล้วก็ดีเหมือนกันนะ แต่ง่วงนิดหน่อย กลายเป็นว่าเวลากลางวันยาวมากกกกกก 🩵 #ตื่นนอน #lemon8ไดอารี่ #Unbox #HomeCafe #แต่งบ้าน
ผักกาดดดดด

ผักกาดดดดด

ถูกใจ 629 ครั้ง

☀️ตื่นตี 5 ชีวิตเปลี่ยน ☀️
การตื่นตี 5 ไม่ใช่แค่การตื่นเช้าขึ้น แต่คือการสร้าง "ช่วงเวลาทองคำ" ให้กับตัวเองครับ นี่คือ 10 สาระน่ารู้ที่จะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น! 🧠✨🏃🏻‍♂️ ----- 1️⃣ช่วงเวลาที่สมองแล่นที่สุด (Peak Productivity) 🧠 ตอนเช้าตรู่เป็นช่วงที่สมองหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์สูงแล
PETCHCY🤗

PETCHCY🤗

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากสำเร็จ ต้องตื่นตี 5 ✅
#ตื่นตี5 #ตื่น #สุขภาพ #นอน #ตื่นเช้าเพื่อสิ่งนี้
ตัว Top

ตัว Top

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'How to be.. 5AM Girlie' และ 'ทำยังไง! ให้กลายเป็น "คนตื่นเช้า"' พร้อมภาพพระอาทิตย์ขึ้น นก และตัวการ์ตูน KULDA Pa learn
ภาพอธิบายความหมายของ '5am girlie' ว่าคือ 'คนที่เลือกเริ่มต้นวันอย่างตั้งใจ และให้เวลากับตัวเองก่อนใคร' ไม่ได้แปลว่าต้องตื่นตีห้าเท่านั้น
ภาพแสดง 5 ข้อดีของการตื่นเช้า เช่น เข้ากับนาฬิการ่างกาย สมองปลอดโปร่ง และได้เวลาอยู่กับตัวเอง พร้อมภาพประกอบพระอาทิตย์และก้อนเมฆ
🌅✨ 5AM Girlie — คุณค่าของการตื่นเช้าที่คุณคู่ควร ☕💛
เคยได้ยินคำว่า “5am girlie” กันบ้างมั้ยคะ? มันไม่ได้แปลว่า “ต้องตื่นตีห้าเท่านั้น” แต่หมายถึง “คนที่เลือกเริ่มต้นวันอย่างตั้งใจ และให้เวลากับตัวเองก่อนใคร” 🕊️ ต่างหาก 🌤️ ทำไมคนตื่นเช้าถึงดูมีพลัง? 1️⃣ เข้ากับนาฬิการ่างกายตามธรรมชาติ 🌱 แสงแดดยามเช้าช่วยกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนิน) ทำ
Kulda pa learn

Kulda pa learn

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแมวลายเสือสีน้ำตาลกำลังนั่งอยู่บนพื้นกระเบื้องหน้าประตูบานกระจกที่มีผ้าม่านสีขาว ด้านบนมีข้อความว่า "ถึงคนที่ตื่นตี 5 มี routine อะไรบ้าง ก่อนไปทำงาน" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @_utwin
ตื่นตี 5 แล้วชีวิตเปลี่ยนจริงไหม?
อยากถามหน่อยค่ะว่า ทุกคนมี morning routine ยังไง แล้วปรับตัวยังไงบ้าง? 🌞 #ตื่นเช้า #ขอถาม #morningroutinetips #สุขภาพดีกับlemon8 #utwinstory
UTWIN

UTWIN

ถูกใจ 13 ครั้ง

ตื่นเช้าเพื่อเป็นนายตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกว่าชีวิตไม่เป็นระบบ ทุกวันวุ่นวาย เหนื่อย งง ไม่มีเวลาให้ตัวเอง… ลองเริ่มที่สิ่งนี้ …“การตื่นเช้า” ในหนังสือ The 5 AM Club โรบิน ชาร์มา บอกว่า “เวลาระหว่าง 5 โมงถึง 6 โมงเช้า คือ ชั่วโมงทอง ของสมองและหัวใจ” ช่วงเวลานี้…ไม่มีการแจ้งเตือน ไม่มีเสี
เล่าให้ใจฟัง

เล่าให้ใจฟัง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ตื่นตี 3- 5 จักรวาลบันดาลมหาโชค
🌙 ตื่นตี 3… 5 จักรวาลบันดาลมหาโชค ✨💰 คุณรู้ไหม? เวลาตี 3 คือ “ชั่วโมงทองของจักรวาล” ที่พลังงานสูงสุดเปิดประตูรับคลื่นโชค เงินทอง และการดึงดูดสิ่งมหัศจรรย์ 🔑 5 เคล็ดลับเปลี่ยนพลังตี 3 ให้กลายเป็นแรงดึงดูดเงินล้าน! 1️⃣ ตื่นพร้อมจิตสงบ หลับตา หายใจลึก แล้วตั้งจิตว่า “ฉันพร้อมรับโชคก้อนใหญ่” จ
โอ๋ ภัควรินทร์

โอ๋ ภัควรินทร์

ถูกใจ 118 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม