I'm back after about eight months of serious exercise.
Before, we exercised very hard.
Both the weight and the cardio have lost nine kilograms, but after that, with a mission and daily life that makes no time to exercise. And after that, it is dropped. Normal eating only, not exercising at all. There are only twice a month. Before pulling myself back, it has been eight months. Weight up to five kilograms. Feel that it is tighter and fatter, which if you release yourself like this, there is a better hope. We start by taking ourselves out to walk fast. At the end of the month, around July 20, start walking. Walk fast and fast for about 6 km a day. Which day has time? Or if the day is quite limited, we will walk at a minimum of 4 km. When the body starts to adjust, get used to exercising, the heart is stronger, so decide to buy new shoes, make us want to run. From the fast walk, we run, alternately walk. We do the time better. Make us want to run now. Do the same thing repeatedly every day for almost a month. But feel that we exercise burn every holiday, only Saturday, Sunday, about a month. The weight does not go down and does not go anywhere. After dropping or eating a little bit, the weight bounced and came up immediately, we decided to add more weight. When coming back to start exercising the weight. At 83 kilos. Go to follow the next episode.
หลังจากที่หยุดออกกำลังกายไปนานถึง 8 เดือน หลายคนอาจจะมีประสบการณ์คล้ายกัน คือเมื่อน้ำหนักขึ้นและรู้สึกว่าไม่เฟิร์ม การเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยการเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีมาก เพราะช่วยปรับระบบหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเดินเร็วประมาณ 4-6 กิโลเมตรต่อวันนั้นเพียงพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างความคุ้นชินกับกิจกรรม โดยไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป นอกจากการเพิ่มระยะและความเร็วของการเดินแล้ว การสลับวิ่งกับเดิน (interval running) ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเพิ่มความท้าทายและกระตุ้นกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ช่วงเวลานี้ถ้ามีรองเท้าวิ่งคุณภาพดีอย่าง adidas จะช่วยสนับสนุนการวิ่งให้สบายเท้าและปลอดภัยมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อความตั้งใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากสังเกตว่าร่างกายเริ่มมีน้ำหนักขึ้น หรือรู้สึกว่าการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโออย่างเดียวไม่ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว การเพิ่มการเวทเทรนนิ่งจะเป็นก้าวสำคัญ เพราะเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) ทำให้น้ำหนักลดและรูปร่างกระชับขึ้นได้ดีขึ้น ในการกลับมาฟิตใหม่นี้ ควรวางแผนการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งสลับเดิน และเวทเทรนนิ่ง รวมถึงควบคุมอาหารด้วยการเลือกกินข้าวและอาหารที่มีประโยชน์ ลดการกินจุบจิบ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเด้งขึ้นทันที ข้อสำคัญคือ ต้องมีความอดทนและให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว หากรู้สึกว่ามีแรงจูงใจจากรองเท้าวิ่งใหม่ หรือเป้าหมายการวิ่งที่ดีขึ้น ก็จะช่วยเสริมกำลังใจให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น สุดท้าย ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวันและติดตามผลการออกกำลังกาย เช่น วัดระยะทางและจังหวะวิ่ง เพื่อปรับเปลี่ยนแผนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความพร้อมของตัวเอง รวมถึงหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งนั้นเองคือความสำเร็จที่ควรภูมิใจอย่างมาก