กลับมาแล้วค่ะ หลังจากที่หยุดออกกำลังกายจริงจังประมาณ 8 เดือน
ก่อนหน้านี้เราออกกำลังกายหนักมาก
ทั้งเวท ทั้งคาร์ดิโอ ทำให้น้ำหนักลดไปเก้ากิโล แต่หลังจากนั้นด้วยภาระกิจ และชีวิตประจำวัน ที่ทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย และหลังจากนั้นก็คือหลุดไปเลยกินปกติเอาข้าวอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ มีออกบ้างแต่เดือนละครั้งสองครั้ง กว่าจะดึงตัวเองกลับมาได้ก็ปาไปแปดเดือนเลย น้ำหนักขึ้นมาห้ากิโลค่ะ รู้สึกว่ามันแน่นและอ้วนขึ้นไม่เฟิร์ม ซึ่งถ้าปล่อยตัวเองไว้แบบนี้มีหวังควรกว่าเดิม เราเริ่มต้นจากการพาตัวเองออกมาเดินเร็ว ช่วงปลายเดือนประมาณวันที่ 20 กรกฎา เริ่มเดินค่ะ เดินเร็วไปเรื่อยเรื่อยวันละประมาณ 6 kmวันไหนมีเวลา หรือถ้าวันไหนเวลาค่อนข้างจำกัดเราก็จะเดินให้ได้อย่างต่ำ 4 km ค่ะ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว คุ้นชินกับการออกกำลังกายหัวใจแข็งแรงขึ้น เลยตัดสินใจซื้อรองเท้าใหม่ ทำให้เราอยากวิ่งค่ะ จากที่เคยเดินเร็ว ก็วิ่งสลับเดิน เราทำเวลาได้ดีขึ้นค่ะ ทำให้เราอยากวิ่งทีนี้ ทำแบบเดิมซ้ำๆวนแบบนี้ทุกวันประมาณเกือบเดือน แต่รู้สึกว่าเราออกกำลังกายเบิร์นทุกวันหยุดแค่เสาร์อาทิตย์ ประมาณหนึ่งเดือน น้ำหนักไม่ลงและไม่ไปไหนไหนเลย พอหลุดหรือกินอะไรนิดนิดหน่อยหน่อยน้ำหนักเด้งและขึ้นมาทันที เราจึงตัดสินใจที่จะเวทเพิ่ม ตอน ที่กลับมาเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักอยู่ที่ 83 กิโลค่ะ ไปติดตามตอนต่อไปนะคะ
หลังจากที่หยุดออกกำลังกายไปนานถึง 8 เดือน หลายคนอาจจะมีประสบการณ์คล้ายกัน คือเมื่อน้ำหนักขึ้นและรู้สึกว่าไม่เฟิร์ม การเริ่มต้นอย่างช้า ๆ ด้วยการเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีมาก เพราะช่วยปรับระบบหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเดินเร็วประมาณ 4-6 กิโลเมตรต่อวันนั้นเพียงพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างความคุ้นชินกับกิจกรรม โดยไม่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเหนื่อยเกินไป นอกจากการเพิ่มระยะและความเร็วของการเดินแล้ว การสลับวิ่งกับเดิน (interval running) ก็เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยเพิ่มความท้าทายและกระตุ้นกล้ามเนื้อ รวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ช่วงเวลานี้ถ้ามีรองเท้าวิ่งคุณภาพดีอย่าง adidas จะช่วยสนับสนุนการวิ่งให้สบายเท้าและปลอดภัยมากขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อความตั้งใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม หากสังเกตว่าร่างกายเริ่มมีน้ำหนักขึ้น หรือรู้สึกว่าการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโออย่างเดียวไม่ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว การเพิ่มการเวทเทรนนิ่งจะเป็นก้าวสำคัญ เพราะเวทเทรนนิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) ทำให้น้ำหนักลดและรูปร่างกระชับขึ้นได้ดีขึ้น ในการกลับมาฟิตใหม่นี้ ควรวางแผนการออกกำลังกายแบบผสมผสาน ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งสลับเดิน และเวทเทรนนิ่ง รวมถึงควบคุมอาหารด้วยการเลือกกินข้าวและอาหารที่มีประโยชน์ ลดการกินจุบจิบ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเด้งขึ้นทันที ข้อสำคัญคือ ต้องมีความอดทนและให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว หากรู้สึกว่ามีแรงจูงใจจากรองเท้าวิ่งใหม่ หรือเป้าหมายการวิ่งที่ดีขึ้น ก็จะช่วยเสริมกำลังใจให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น สุดท้าย ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวันและติดตามผลการออกกำลังกาย เช่น วัดระยะทางและจังหวะวิ่ง เพื่อปรับเปลี่ยนแผนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความพร้อมของตัวเอง รวมถึงหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งนั้นเองคือความสำเร็จที่ควรภูมิใจอย่างมาก
