จะเกิดอะไรขึ้น…เมื่อ “IF 36 ชั่วโมง”🔥😖
เอ้ลอง “IF 36 ชั่วโมง” ครั้งแรก
ตั้งใจอยากให้ร่างกายได้พักจากการย่อยอาหารจริง ๆ
สักครั้ง เหมือนกดปุ่ม “รีเซ็ตระบบเผาผลาญ” ให้ตัวเองค่ะ
🗓️ทำในช่วงวันหยุดค่ะ
ไม่ได้ทำงาน ไม่ได้ออกกำลังกายหนักแค่ยืดเหยียดเบาๆ
☕️ช่วง 4–8 ชั่วโมงแรก
ยังรู้สึกปกติเลยค่ะ พลังงานยังมาจากกลูโคสที่ร่างกาย
เก็บไว้ก่อนหน้า 🍚 อินซูลินยังทำงานอยู่
>> ยังไม่หิว ดื่มกาแฟดำ 1 แก้ว
🕛 ช่วง 12 ชั่วโมง
เริ่มเข้าสู่โหมด “Fasted State” 🌿
ร่างกายเริ่มดึงไกลโคเจนจากตับมาใช้เป็นพลังงาน
อินซูลินลดลง ➤ ระบบเผาผลาญเริ่มเปลี่ยนทิศ
>> ก็ยังไม่หิว ดื่มน้ำเปล่า 🕦ความรู้สึกคือ “ตัวเบา”
ขึ้นนิด ๆ และสมองเริ่มโล่ง
🧘♀️ ช่วง 14 ชั่วโมง
คีโตนเริ่มถูกผลิตออกมา — มันคือพลังงานสำรองที่เกิดจากไขมันทำให้รู้สึกโปร่ง โล่ง สมองใสขึ้น ✨
>> เริ่มหิวนิดๆ😆
🔥 ช่วง 16–18 ชั่วโมง
เข้าสู่โหมด “Fat Burning” จริง ๆ
ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล 🧠
ฮอร์โมน Growth Hormone เพิ่มขึ้น ➤
ช่วยรักษากล้ามเนื้อ
>> ตอนนี้หิวแล้ว 😣 ท้องร้องแล้ว กาแฟดำอีก 1 แก้ว☕️
🌙 ช่วง 24 ชั่วโมง
ร่างกายเข้าสู่โหมด “Autophagy”
(กระบวนการที่เซลล์เก ่าถูกรีไซเคิลและซ่อมแซมตัวเอง ♻️)
รู้สึกเหมือนร่างกายเริ่มคลีนข้างใน ผิวดูดีขึ้นแบบละเอียด
>> หิวลดลง🙂↕️ เหมือนร่างกายเริ่มอยู่กับภาวะนี้ได้แล้ว✔️
🌑 ช่วง 36 ชั่วโมง
เข้าสู่ช่วงที่ร่างกายทำความสะอาดลึกสุด 🪷
อินซูลินอยู่ในระดับต่ำ ➤ เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
ภูมิคุ้มกันเริ่มรีเซ็ต เซลล์เสียถูกกำจัดออก
>> สมองนิ่ง เบาแบบ โล่ง 🤯 คิดไรไม่ออกค่ะ
หิวแต่ดีใจจะได้กินข้าวแล้ววว 🤭
ร่างกายตอนนี้ ✅พุงยุบลง ใบหน้าไม่ค่อยบวมน้ำ
📍ระหว่างทำเอ้ดื่มน้ำกับกาแฟดำเรื่อยๆค่ะ ☕️💦
คนที่เพิ่งเริ่มอาจจะทำ 16/8 ก่อนนะคะ
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือเติมเกลือแร่เล็กน้อย
ช่วยให้ไม่หน้ามืด
☕ ดื่มชาหรือกาแฟดำได้ แต่หลีกเลี่ยงน้ำหวาน
🩸 คนที่มีภาวะเลือดจาง หรือมีโรคปร ะจำตัว
ควรปรึกษาแพทย์นะคะ (เอ้ก็เป็นโรคเลือดจางค่ะ)
⸻
สิ่งที่เอ้ได้เรียนรู้จากการลอง “IF 36 ชั่วโมง”
คือ… การอดอาหารไม่ได้หมายถึงการทรมานตัวเอง
แต่มันคือการ “ให้ร่างกายได้หยุดพักจากการย่อย”
และใช้เวลาซ่อมแซมตัวเองจากข้างในจริง ๆ
ร่างกายเราเก่งมาก แค่เราหยุดใส่อะไรเข้าไปบ้าง
ก็เริ่มทำงานฟื้นฟูตัวเองอย่างเงียบ ๆ 🌸
ทั้งจิตใจที่สงบ สมองที่โล่ง และ ความเบา สบายๆ
ที่รู้สึกได้จากภายใน
การทำ IF 36 ชั่วโมงเป็นวิธีฟาสติ้งที่มีประสิทธิภาพสูงและต้องการความรู้และเตรียมตัวอย่างดี เพราะการอดอาหารในระยะเวลานานเกินกว่า 24 ชั่วโมงขึ้นไป ส่งผลกระทบต่อหลายระบบในร่างกายอย่างลึกซึ้ง ในช่วง 12 ชั่วโมงแรก ร่างกายเริ่มลดระดับอินซูลินและเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ความรู้สึกยังไม่หิวมากนัก การดื่มกาแฟดำหรือชาจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความหิวได้ หากดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการหน้ามืดได้ดี เมื่อเข้าสู่ช่วง 16-18 ชั่วโมง ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล โดยมีฮอร์โมน Growth Hormone เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ช่วงนี้ผู้ทำอาจรู้สึกหิวและท้องร้อง แต่สามารถดื่มกาแฟดำหรือชาได้โดยไม่ใส่น้ำตาลเพื่อลดอาการเหล่านี้ ช่วง 24 ชั่วโมง หรือที่เรียกกันว่าโหมด Autophagy ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์เก่า และกำจัดเซลล์ที่เสียหาย กระบวนการนี้ช่วยปรับสมดุลสุขภาพของร่างกายโดยรวม รวมถึงผิวพรรณที่ดูดีขึ้น ในขณะที่ความหิวจะลดลงเนื่องจากร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับภาวะขาดอาหารนี้ ต่อเนื่องถึง 36 ชั่วโมง ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนการทำความสะอาดลึกสุด พลังงานที่ได้ส่วนใหญ่จะมาจากไขมัน และภูมิคุ้มกันร่างกายเริ่มรีเซ็ต เซลล์ที่เสียหายถูกกำจัดออกไป ทำให้ผู้ทำรู้สึกสมองโล่ง เบา และสงบ ร่วมกับพุงที่ยุบลงและใบหน้าที่ลดอาการบวมน้ำ อย่างไรก็ตาม IF 36 ชั่วโมงไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเลือดจาง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก ระหว่างทำควรดื่มน้ำและเติมเกลือแร่เล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการหน้ามืด หากเป็นผู้เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มทำ IF แบบ 16/8 หรือ 14 ชั่วโมงก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวอย่างเหมาะสม การทำ IF 36 ชั่วโมงเป็นเหมือนการรีเซ็ตระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนจากการย่อยอาหารอย่างแท้จริง รวมถึงส่งเสริมสุขภาพจิตและความรู้สึกภายในที่สงบและเบาสบาย เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เน้นการฟื้นฟูตัวเองจากภายในอย่างยั่งยืน
ขอโทษนะคะพอดีไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะช่วยอภิบายให้ฟังไหมคะ🥹🙏🏻