ตอนนี้ไวรัลหุ่นมาเบลกำลังมาแรง และเชื่อว่าเป็นหุ่นในฝันของใครหลายคนด้วย ! มาดูกันว่าทำยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้ แล้วปุ้นเชื่อว่าโพสต์นี้จะทำให้ผู้หญิงไม่กลัวการเล่นเวทอีกต่อไป🏋🏻‍♀️💘 เทคนิค(ไม่)ลับปั้นหุ่นให้ได้แบบมาเบล❗️⏳ ✅ เน้นเล่นก้น เล่นขา: นี่เลยคือข้อดีของการเล่นก้น ไม่ต้องกลัวก้นใหญ่หรือต

จากใจคนที่ชอบกินกรีกโยเกิร์ตแบบปุ้น ลองมาหลายร้าน ตอนนี้ขอยกให้ the cheese baron เป็น no.1 เลยยย🥺👍🏻 เนื้อของเค้าหนึบแน่นมากกกก เหมือนกินไอติมเลย แบบกระปุกว่าเนื้อหนึบแล้วนะ คราวนี้หันมากินแบบสดคือหนึบกว่าเดิมเยอะมากกกก😋 รสชาติคือหวานน้อยแทบจะไม่หวานเลย ออกไปทางจืดด้วยซ้ำให้ความรู้สึกเหมือนกิน

สวัสดีค่าา หายไปนานเลยยย🥺 ช่วงนี้ปุ้นอินกับเสื้อผ้าทรง basic มากๆ ชอบที่แบบสามารถแต่งเป็น everyday look ได้เพราะซื้อมาแล้วยังไงก็ใส่คุ้มแน่นอน!⭐️ แต่ผ้าก็ต้องดีด้วยนะ ปุ้นชอบผ้าแบบนิ่มๆ ยืดๆ ระบายอากาศใส่แล้วไม่แน่นตัวเลยพุ่งไปที่ยูนิโคล่เลย! เค้าขึ้นเรื่องผ้าดีอยู่แล้วว ลองไปหลายตัวมากแต่ตัว

สวัสดีค่าาา สายวิ่งทั้งหลายยย >< ใครที่มีแพลนจะไป morning run☀️หรือ night run⭐️ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ‘อย่าลืม warm up’ ทุกครั้งก่อนวิ่ง! เพราะการวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายเราค่อย ๆ ตื่นตัว วิ่งได้นานขึ้นโดยที่ไม่เหนื่อย รวมถึงยังช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าด้วย! และนี่คือ 5 ท่าที่ปุ้

ใครบอกพิลาทิสง่ายๆ ขอเถียงด้วยโพสต์นี้ค่ะ!🥺 ปุ้นเล่นพิลาทิสมาสักพัก แล้วนี่คือสิ่งที่ไม่มีใครบอกแต่ควรรู้มากๆ 🕝ถ้าย้อนเวลากลับไปได้ นี่คือสิ่งที่อยากบอกตัวเองก่อนเริ่มพิลาทิส…🤸🏻‍♂️ 1️⃣ พิลาทิสไม่ได้เบากว่าที่คิด😥 หลายคนคิดว่าเป็นการยืดๆ ชิวๆ แต่จริงๆ แล้วใช้แรงจาก core body เน้นช้าๆ slowed and

🎯ใครมีเป้าหมายอยากปั้นไหล่ให้สวย ดูมีทรวดทรง ใส่สายเดี่ยวมั่นใจ โพสต์นี้ปุ้นได้รวมท่าที่ได้ไหล่เต็มๆ มาให้แล้ว เซฟไว้และไปทำตามกันเลยยย~ ▪️shoulder press ชื่อคือบอกชัดเจนมากว่าโดนไหล่แน่ๆ และเป็นท่าหลักที่ต้องทำด้วย🥰 ซึ่งสิ่งที่เราได้จากการเล่นท่านี้ก็คือ: - ได้กล้ามไหล่โดยรวม - ช่วยให้ไหล่ดู

มาดูวิธีการสั่งแมคโดนัลด์ฉบับไม่อยากอ้วนที่ปุ้นชอบสั่งเป็นประจำกัน! เซฟโพสต์นี้แล้วไปดูวิธีสั่งกันเลยย ❓how to สั่งแมคให้คลีน 1. เลือกเนื้อที่ผ่านการย่างแทนทอด อย่างน้อยไขมันก็น้อยกว่า 2. สั่งไม่ใส่มายองเนส 3. ไม่เพิ่มชีส เบคอน 🥓🧀 4. ไม่สั่งเฟรนฟราย 🍟 5. สั่งเมนูแมคมัฟฟินแทน (มีขายถึงแค่ 11

สวัสดีค่าทุกคนน การที่ขาเราจะกระชับขึ้นได้ต้องมาจากการเวทเลย! ไม่ต้องกลัวล่ำเพราะมันจะค่อยๆกระชับและลีนขึ้นด้วยซ้ำ และนี่คือ 4 ท่าที่ปุ้นทำประจำค่า 1️⃣ Bulgarian Squat ท่าปราบเซียนขา!! แนะนำมากๆได้ทั้งก้นและขาเลย วันไหนขี้เกียจเวทหนักเล่นท่านี้ท่าเดียวยังได้🍑 2️⃣ Sumo Squat ท่านี้ช่วยให้ i

วันพักปุ้นกินตามปกติเลย แต่จะค่อนข้างเลือกกินมากกว่าวันออกกำลังกายเพราะเราขยับร่างกายน้อยมาก มาดูกันว่าปุ้นเลือกกินยังไงบ้าง ไม่กินคลีน + กินนอกบ้าน! สิ่งที่ปุ้นจะเลือกกินในวันพัก✅ - โปรตีนต้องถึง! ทานที่ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว - ลดการกินคาร์บลงมาเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้นแต่ไม่ต

ต้องบอกก่อนว่าปุ้นเห็นคนรีวิวและแนะนำตัวนี้เยอะมากใน X แต่มองข้ามตลอดเพราะเห็นราคาแรงและกลัวใช้ไม่ดี🥹 แต่ล่าสุดมอยส์ปุ้นหมด!!! เลยกำลังมองหามอยส์ใหม่แล้วไปเจอตัวนี้ลดราคาพอดี ขนาดแค่ 100ml. ดูละน่าลองมากเลยจัดมาเลย😆 รีวิวจากการใช้จริง: เป็นมอยส์ที่ทาแล้วซึมไปกับผิวไวมากก เนื้อบางเบา สูตรนี้เหมา

มีหลายคนถามเข้ามาเยอะเลยว่าอยากให้ปุ้นช่วยรีวิวโปรตีนที่เคยกินให้หน่อยได้ไหม มาเลยค่ะจัดให้ตามคำขอเลยย KCM: แบรนด์นี้ปุ้นให้เป็น dupe ของแพลนเต้ได้เลยค่ะ ให้โปรตีนสูง แคลต่ำ ราคาไม่แพงด้วย หนึ่งซองใหญ่กินได้นานเกือบเดือนเลย! มีรสชาติให้เลือกตามนี้: - ช็อกโกแลต🍫 - วานิลลา🍨 - ชาเขียว🍵 - ชานม🧋

เมคอัพดังกล่าวที่ปุ้นยกมานั้นไม่ได้ไม่ดีนะคะ สำหรับบางคนอาจจะใช้ดีแล้วชอบมากๆ แต่ปุ้นใช้แล้วไม่ชอบและขอไม่ไปต่อ ทั้งหมดนี้มาจากประสบการณ์ที่ได้ลองใช้เองจริง! อย่างพาเลตตาสีรุ้งเมลินดา🌈 ปุ้นมองว่าถ้าใครที่ชอบแต่งแนวแฟนตาซีหรือไปคอนเสิร์ตบ่อยๆ อันนี้คือเข้าเลยเพราะว่ามีหลายสีและแต่งได้ในทุก festiv

สวัสดีค่า เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยประสบพบปัญหาแบบปุ้นนั่นก็คือ ไม่อ้วนแต่ทำไมดูตันแปลกๆ ส่องกระจกทีไรความมั่นใจหายไปหมด🥹 ออกกำลังกายก็แทบทุกวัน กินก็ดี อะเคงั้นเดี๋ยวเรามาดูสาเหตุกันเลยค่ะ let’s figure it out!!! สาเหตุหลักๆที่ปุ้นมองว่ามีส่วนทำให้ตัวดูบวมก็คือ “การลืมยืดหลังออกกำลังกาย” พอเราไม่ยื

ปุ้นไปเจอของกินใหม่ (ที่ไม่ใหม่!😂) ใน 7-11 มา บอกเลยว่าสายหม่าล่าต้องไม่พลาดดดดด น้องคือ ‘โอ้วหู้’ ฟีลเต้าหู้อัดแท่ง มีโปรตีนจากเต้าหู้ด้วยย ที่สำคัญใครที่กำลังคุมน้ำหนักอยู่ก็สามารถทานสิ่งนี้ได้ เป็นของกินที่ไม่รู้สึกผิดอีกหนึ่งอันที่อยากแนะนำเลยค่า👍🏻✨ รสชาติ: ไม่เผ็ดมาก นี่ว่าออกไปทางกลาง-น้อย

มาทุกคนนนนน ก่อนที่จะไป shopping ที่ BEAUTRIUM หยุดดูโพสต์นี้ก่อน!! ไม่งั้นระวังจะพลาดโดยไม่รู้ตัวน้า👀😱 ตอนนี้ BEAUTRIUM จัดโปรพิเศษ Duo Deals ที่ลดมากถึง 50% และ 60%🔥 จับคู่สินค้าบิวตี้ คละได้ทั้งร้าน ไม่ว่าจะเป็น makeup หรือ skincare ขอแค่ต้องเป็นสติ๊กเกอร์สีเดียวกันน้า 🟢สติ๊กเกอร์สีเขียว -

ท่าทั้งหมดนี้บอกเลยว่าเล่นแล้วโดนมาก! หน้าท้องลุกเป็นไฟ🔥 ร่อง 11 กล้ามท้องมาแน่ถ้าทำสม่ำเสมอ ทำได้ทุกวันทุกเวลาเลยย 5 ท่านี้ใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที ทำ 3 sets 12-15 ครั้ง ท่าแรก📍 Plank - ท่าเบสิคแต่ผลลัพธ์ไม่เบสิคน้า ได้เกร็งทั้งแกนกลางลำตัวและก้น ตอนทำหลังไม่แอ่น ศอกตรงกับไหล่ สำคัญมากฟอร์ม