⭐️ การที่เราทำแพลออกกำลังกายเป็นอะไรที่สำคัญมากๆ หนึ่งในเทคนิคการจัด workout schedule ทุกอาทิตย์ของปุ้นเลยจะเริ่มที่เวทก่อนเสมอ แล้วค่อยตามด้วย cardio จะออกประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ พัก 2-3 วันค่า 💭วันแรกของสัปดาห์แนะนำเปิดด้วยเวท full body แบบเข้มข้นอย่างเดียวไปเลย 💭มี 1 วันที่คาร์ดิโอทั้งวัน ป

💭วันนี้ปุ้นจะมาแชร์สามท่าเล่นเวทที่บ้านที่บอกเลยว่าโดนและเห็นผลสุดๆ จากที่ตั้งใจทำมาตลอด 2 เดือนที่ผ่านมา เป็นท่าที่เทรนเนอร์แนะนำเองเลย จะมีท่าไหนบ้างไปดูกัน👏🏻 Bulgarian Squat: ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นเต็มๆ โหดแต่คุ้ม ใครที่อยากมีก้นกลม ขาเรียวสวย อย่ามองข้ามท่านี้เลย ยิ่งถ้าเกิดฟอร์มถูกนะ โห ลีนไ

สำหรับใครที่มีแพลนจะไปเที่ยวช่วงสงกรานต์นี้ ปุ้นมีทริกเล็กน้อยมาแบ่งปันที่จะทำให้ทุกคนไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่น รวมถึงอยากให้ enjoy your vacation ด้วยค่า🪼🦦🐚 ✅อย่างแรกเลยในเมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าจะไปเที่ยววันที่เท่านี้ แพลนการกินล่วงหน้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนไปเที่ยวไปเลย กินให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใครที่ใต้ตาแพนด้าอย่าพึ่งน้อยใจ เพราะเรามีไอเท็มใหม่มาแนะนำทุกคน ก็คือ เซรั่มบำรุงผิวรอบดวงตาของ Country & Stream เป็นแบบลูกกลิ้ง - ช่วยบำรุงใต้ตา - นวดผ่อนคลายแบบ 2 in 1 - ทำให้ผิวรอบดวงตากระชับขึ้น 🐝 แต่ใดๆเลยกลิ่นน้ำผึ้งคือหอมมาก ทำเอาอยากใช้ทุกวันเลย🍯 หัวลูกกลิ้งก็ก็ทำมาจากสแตนเลสมี

ปุ้นออกกำลังกายมา 5 ปี และนี่คือสิ่งที่ได้เรียนรู้มาทั้งหมด ซึ่งบางข้อก็เพิ่งได้มาเรียนรู้ไม่นานมานี้เอง ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประโยชน์หมดเลยอยากจะมาแชร์ให้ทุกคนกันค่า สามารถ save post เก็บไว้ได้เลย😊❤️ 💪🏻กล้ามเนื้อโตตอนเราพัก ไม่ใช่ตอนเราออก ตอนเราออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้มีการถูกใช้งานและฉีกขาดบางส

สงกรานต์นี้วัตสันทำชีมากกกกก จัดโปรเยอะไม่ไหวแล้วหนึ่งในนั้นก็คือโทนเนอร์แพดลากลาสนั่นเอง!! ใครที่อยากได้โทนเนอร์แพดลากลาสนี่แหละโอกาสทอง! นานๆทีเค้าจะ 1 แถม 1✨ ได้ไปเลยสองกระปุกในราคากระปุกเดียว คือเริ่ดมากใช้ฉ่ำๆ ยาวๆไปเลย! แถมเฉพาะ 2 สูตรนี้เท่านั้นน้า: 💙moisturizing pads (สูตรชุ่มชื้น)

ใครที่มีปัญหาถ่ายไม่คล่อง ท้องผูกบ่อยและกำลังมองหาตัวช่วยอยู่ โพสต์นี้ปุ้นจะมาแนะนำเจลลี่ไฟเบอร์ทั้งหมดที่เคยกินแล้วช่วยขับถ่ายดีแบบไม่เหลือ💩ในท้องเลยล่ะ555555 ไปดูกันเลยยยย 🍏jelly Me กลิ่นแอปเปิ้ลเขียวและแบล็คเคอร์แรน มีสารสกัดจากกุหลาบที่ขึ้นชื่อเรื่องการขับถ่ายคล่อง (พิสูจน์มาแล้วจากชากุหลาบ

ทุกคนรู้มั้ยคะว่าการกินให้ถึงนั้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่ากินน้อยอีก🥺 เพราะยิ่งเรากินน้อยต่อเนื่องนานเท่าไหร่ร่างกายก็จะไม่มีพลังงานไปใช้และสะสมเป็นไขมันนั่นเอง วันนี้ปุ้นเลยจะมาแชร์สามเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้ทุกคนกินถึงแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันกันนน🥪🍔 ✅เทคนิคแรก กินมื้อละ 500 แคล ฟังแล้วอา

หนึ่งในพฤติกรรมที่ปุ้นเคยเป็นมาก่อนและติดอยู่ในลูปนี้อยู่นานมากๆ คือการกินเยอะแล้วไปเบิร์นออกกำลังกายเอาทีหลัง ถามว่าช่วยให้ผอมลงไหม เดี๋ยวโพสต์นี้จะเล่าให้ฟังจากประสบการณ์ส่วนตัวเลยย🎙️ ✅ คำตอบก็คือ: ทั้งช่วยและไม่ช่วยในเวลาเดียวกัน 🫡ทำไมถึงช่วยส่วนหนึ่ง? เรารู้สึกผิดน้อยลง เพราะอย่างน้อยเรา

จากที่ปุ้นได้เข้าวงการพิลาทิสแบบจริงจัง ไม่ว่าจะเป็น mat pilates หรือ reformer pilates ทั้งคู่ต่างช่วยเรื่องความมั่นใจ + สุขภาพดีขึ้นหมดเลย แล้วหนึ่งปีได้อะไรบ้างมาดูกันนนน💘🤸🏻‍♀️ ⭐️ไหล่ตั้งสวยขึ้น ไหปลาร้าชัด ใส่พวกเสื้อปาดไหล่หรือสายเดี่ยวก็ดูสวยขึ้นมาทันที มั่นใจขึ้นมากกกก ⭐️ได้ใช้งานกล้ามเ

สวัสดีค่าทุกคนน ใครที่ลดน้ำหนักมาหลายครั้งแต่ยังไม่สำเร็จสักที ปุ้นอยากจะให้ลองอ่านโพสต์นี้มาก เพราะบางทีไม่ได้เป็นเพราะว่าเรากินไม่ดี ออกกำลังกายไม่ดี แต่คือ mindset เรานั่นเองที่ยังมองว่าการลดน้ำหนัก = การทรมานตัวเอง หรือยังคิดว่าต้อง “ทำให้เป๊ะ” ไม่งั้นคือพังแล้วสุดท้ายก็เลิกกลางทางทุกที… และ

สวัสดีค้าบบบ ช่วงนี้ก็ใกล้สงกรานต์แล้วสำหรับสาวๆคนไหนที่กังวลเรื่องพุงล่าง มีแพลนจะใส่ชุดว่ายน้ำถ่ายรูปปังๆ ซัมเมอร์นี้ 🐚🌺☀️🌴🌊🫧 🐶พุงหมาน้อยเกิดจากอะไร? ต้องบอกก่อนว่าพุงหมาน้อยสามารถเกิดได้หลายปัจจัยมาก แต่ปัจจัยหลักๆมักจะมาจาก: - ไม่ค่อยขยับตัว นั่งอยู่กับที่นานๆ - กินอาหารจำพวกแป้ง น้ำต

ใครสายส้มตำแบบปุ้น มาฟังทางนี้เลย📣 เพราะวันนี้จะมาบอกเทคนิคกินส้มตำตอนลดน้ำหนักฉบับคนที่ชอบกินเป็นชีวิตจิตใจกันน💘😋 1️⃣ กินข้าวเหนียวแค่ครึ่งห่อพอ เพราะแคลอรีสูงมากแถมยังไปกระตุ้นน้ำตาลในเลือดให้สูงอีก กินมากไปร่างกายสะสมเป็นไขมันได้🍚 💡: ถ้าอยากกินคาร์บจริงๆแนะนำข้าวสวยหรือไม่ก็ขนมจีน 2️⃣ เน้

สวัสดีค่า มีสาวๆคนไหนที่ไม่กล้าเล่นเวทเพราะกลัวล่ำบ้างคะ👀 เป็นคำถามที่เชื่อว่าหลายคนสงสัยกันมาก งั้นเดี๋ยววันนี้ปุ้นจะมาบอกจากใจคนที่ได้ลงมือทำแล้วและยังคงทำต่อเนื่องจนถึงทุกวันนี้ คำตอบคือ ไม่จริงเลยค่า🙅🏻‍♀️ มาดูกันว่าทำไมถึงไม่ล่ำ… - เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมน Testosterone ที่น้อยมากกก ต่างกับผู

เห็นเราดูเป็นคน active ชอบไป gym บ่อยแต่จริงๆแล้วก็มีวันที่เราขี้เกียจเหมือนกัน ซึ่งวันที่เราขี้เกียจเราก็จะใช้ short cut 3 ข้อนี้เอา มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!!!💞 🏃‍♀️ขยับร่างกายบ่อยๆ วันไหนที่เราขี้เกียจเราก็จะอาศัยขยับร่างกายระหว่างวันเยอะๆ ไม่ว่าจะเป็นทำงานบ้าน พวกล้างจ้าง ถูบ้านอะไรงี้ทำได้เ

เชื่อว่าใครหลายๆคนรวมถึงเค้าอยากมีหน้าเล็กลงขึ้นน เพื่อความมั่นใจ ภาพลักษณ์ รวมถึงหามุมถ่ายรูปง่ายขึ้นด้วย📸 และวันนี้เราก็รวบรวมวิธีเปลี่ยนจากหน้ากลมมาเป็นหน้าวีแบบไม่พึ่งหัตถการนั่นเองง🧖🏻‍♀️🤳 ♥️ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเปล่าดื่มเยอะๆได้เลยค่า ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย โดยเฉพาะหลังกินข้าวหรืออาหารรสจัด

ใครเวทแล้วชอบลืมยืดกล้ามเนื้อบ้างงงง ห้ามลืมน้าเพราะสำคัญพอๆกับออกกำลังกายเลยยย แต่ทุกคนรู้ไหมว่าปุณไม่ได้จบแค่การ stretching อย่างเดียว ยังทำอย่างอื่นอีกเป็นรูทีนเลย!! มีอะไรบ้างมาดูกันนนน👀 1️⃣ คูลดาวน์ 10-15 นาที นี่คือสิ่งแรกที่จะรีบทำเลยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและบวม หลังคูลดาวน์เสร็จเราจะรู้

ไปยิมเพื่อออกกำลังกาย❌ ไปแต่งตัวสวยๆ✅ ใครที่ขกไปยิมอยากแนะนำให้ซื้อชุดออกกำลังกายไว้เยอะๆเลยย ชุดสวย = มีกลจในการออกกำลังกายมากขึ้น♥️♥️ พิกัดอยู่ในรูปแล้วน้า เลื่อนดูได้เลยค้าบบ #ชุดออกกำลังกาย #activewear #สุขภาพดีกับlemon8

เวลาอยากกินอาหารญี่ปุ่นเราจะนึกถึงชินคันเซ็นตลอด เมนูมีหลากหลายและที่สำคัญยังเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วย ว่าแต่จะสั่งเมนูอะไรดีนั้นมาดูกันเลยยย♥️ ตัวอย่างเมนูที่เราสั่งวันนี้คือ : ข้าวหน้าแซลมอนย่าง ✅ เมนูที่แนะนำ - ข้าวหน้าแซลมอน - ข้าวหน้าแซลมอนย่าง - ข้าวหน้าแซลมอนดองซีอิ๊วญี่ปุ่น