6 Yoga moves. Sixpack mold. 💪🏻✨
Hi, my friends, Lemon 8. 🍋
There are friends behind the mic asking which position to practice. Today, come to share.
Don't be afraid that it will be difficult because I choose the position
Accent on the belly but not cruel ✅
Fits girls who want to have a natural light belly curl. 🩷
📍, according to the picture above.
1️⃣ Chair Pose (Utkatasana)
Practice balancing and flexing your abdomen along the way.
2️⃣ Boat Pose (Navasana)
This position is the strongest number of the abdomen. Anyone who wants the abdomen must try! 🚤
3️⃣ Warrior III Pose (Virabhadrasana III)
Reinforce the core of the torso and concentrate on it. 💫
4️⃣ Plank Pose (Phalakasana)
Basic but powerful! Strain your belly and arms tight. 💪
5️⃣ Elbow Plank (Phalakasana Variation)
Reduces the force on the wrist but increases the function of the lower abdomen.
6️⃣ Side Plank Pose (Vasisthasana)
Molding the side muscles and waist, beautiful S. ✨
🗓 Stomach Molding Yoga Practice Schedule (3 days a week)
💙 Monday.
• Chair Pose (Chair Pose) - 3 sets of 30 seconds each
• Boat Pose (Pier) - 3 sets, 30 seconds per set
• Plank Pose (Plank Pose) - 3 sets, 30 seconds per set
💛 Wednesday.
• Warrior III Pose (Warrior Pose 3) - 3 sets
30 seconds per set
• Side Plank Pose (Side Plank Pose) - 3 sets
30 seconds per set
• Boat Pose (Pier) - 3 sets, 30 seconds per set
💖 Friday.
• Elbow Plank (Plank Pose Elbow) - 3 sets
40 seconds per set
• Chair Pose (Chair Pose) - 3 sets of 40 seconds each
• Side Plank Pose (Side Plank Pose) - 3 sets
40 seconds per set
💡 rest day.
(Tuesday-Thursday-Saturday-Sunday)
Give the muscles time to recover, too. 😌
✨. Trick.
When posting Boat Pose or Plank, remember to take a deep breath, tense your abdomen. 😤
The better the focus, the faster the abdomen becomes clear. ‼️
What do you like the best of these six?
Or who wants Eh to include the "yoga belly reduction" posture
Add some more posts. Comments tell me. 💬🩷
# Abdominal pump # Lose weight yourself # Belly reduction # Women's training # Healthy with lemon8
หากพูดถึงการสร้างกล้ามท้องให้สวยและแข็งแรง หลายคนอาจคิดว่าโหมออกกำลังกายหนัก ๆ หรือเล่นเวทเทรนนิ่งเท่านั้นถึงจะเห็นผล แต่จริง ๆ แล้วโยคะก็เป็นวิธีที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี โดยเฉพาะท่าโยคะที่เน้นบริเวณ Core อย่างที่แนะนำใน 6 ท่านี้ เช่น Boat Pose, Plank Pose และ Side Plank Pose ซึ่งแต่ละท่ามีคุณประโยชน์ในการฝึกสมาธิ เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และยังช่วยปรับท่าทางร่างกายให้ดีขึ้นด้วย หนึ่งในจุดเด่นของโยคะคือการฝึกหายใจควบคู่กับการเกร็งกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานโดดเด่นขึ้น และลดการเกร็งแรงเกินจากท่าทางที่ผิด วิธีการหายใจลึก ๆ ในขณะทำท่า Boat Pose หรือ Plank สามารถทำให้กล้ามท้องตึงตัวและเฟิร์มได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเลือกท่า Elbow Plank มาช่วยลดแรงกดที่ข้อมือเหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อมือแต่ยังต้องการเน้นบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง นอกจากการฝึกท่าโยคะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ตามตารางที่แนะนำแล้ว ควรให้เวลาร่างกายพักผ่อนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในวันอื่น ๆ ด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ และที่สำคัญอย่าลืมตั้งเป้าหมายแบบค่อยเป็นค่อยไป และรับฟังสัญญาณจากร่างกายของตัวเองเสมอ สุดท้าย การฝึกโยคะปั้น Sixpack ยังพ่วงด้วยการดูแลสุขภาพองค์รวม เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จึงจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ของกล้ามท้องที่กระชับและชัดเจนมากขึ้นอย่างปลอดภัยและยั่งยืน เหมาะกับผู้หญิงที่ต้องการสร้างความมั่นใจในรูปร่างอย่างเป็นธรรมชาติและสุขภาพดีไปพร้อมกัน
