Menes abdominal pain reduction posture, back pain as menes, actually works🌸✨🍃
Who is the same as you? Mains abdominal pain 🩸
Will come with hip pain, back pain, annoyed pain, not sleeping well, I don't want to take medicine too
Because taking medicine often is not good. Try to practice this position. Can help ‼️
🧘♀️ How to train butterfly posture
1. Sit straight back on the floor or yoga mat
2. Bring the soles of the feet together. Pull them as close as possible to the body (do not force if feeling very tight).
3. Hold your ankle or toe and stretch your back straight, not bend your back.
4.Move your knees gently up-down like a butterfly's wings are flapping (if done dynamically)
5. Or will hold still by bending down a little, taking a deep breath (if done relaxed)
6.Hold for 30-60 seconds per cycle
📍 anyone who wants to stretch deeper.
Breathe in, stretch your chest, and fold down in front for 30-60 seconds.
Practice 2-3 sets per day, 1 minute per set
Take a deep breath and notice that the body is getting lighter. 🌸
💗 Why butterfly yoga moves can reduce menstrual abdominal pain
Because this position...
1. 🩷 Open the hip and stimulate blood flow in the pelvic area.
→ Helps blood flow improve, reducing muscle spasticity in the uterus
2. 💜 Lower hip-back muscle relaxation
→ Relief of retardation, lumbar or back anguish that often occurs during menstruation
3. 🌷 helps the nervous system relax.
→ When we breathe slowly and deeply while pretending, it reduces the stress hormone (cortisol), causing less pain.
4. 💫 Make the mind calmer and sleep more comfortable.
→ Very good for the period before or during that day of the month.
Any friends practicing and can comment to share.
Is Menes abdominal pain really reduced?
# Share Trick # Mains abdominal pain # Healthy with lemon8 # Yoga # Menstrual abdominal pain
ท่าผีเสื้อเป็นท่าโยคะที่นิยมใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์และปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน เพราะสามารถช่วยเปิดสะโพกและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ดี ทำให้ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดได้ นอกจากนี้ ท่ายังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่สะโพกและหลังล่าง ซึ่งเป็นจุดที่มักมีอาการปวดร้าวหรือหน่วงเมื่อเป็นประจำเดือน เมื่อคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลงและเคลื่อนไหวร่างกายสะดวกขึ้น การหายใจลึก ๆ ขณะทำท่าโยคะผีเสื้อ ยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกปวด และยังส่งผลให้จิตใจรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น นำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนก่อนและระหว่างวันนั้นของเดือน สำหรับผู้ที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้น สามารถเพิ่มเติมการพับตัวลงด้านหน้าเล็กน้อยในท่านี้เพื่อยืดสะโพกและหลังอย่างอ่อนโยนได้ โดยควรฝึกวันละ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที พร้อมตั้งใจหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ก่อนเริ่มฝึกควรนั่งหลังตรง นำฝ่าเท้ามาประกบกันและดึงเข้าหาลำตัวพอให้รู้สึกตึงเล็กน้อย จากนั้นขยับเข่าเบา ๆ เหมือนปีกผีเสื้อ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น หากรู้สึกเจ็บหรือเกร็งมาก ควรลดการดึงและปรับท่าตามความสบายของร่างกาย การออกกำลังกายด้วยท่าโยคะผีเสื้อนอกจากจะช่วยลดอาการปวดท้องเมนส์แล้ว ยังเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงและสมดุลมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความต้องการใช้ยาแก้ปวดซึ่งอาจมีผลข้างเคียงหากใช้บ่อยเกินไป เพื่อน ๆ ที่มีอาการปวดท้องเมนส์และลองฝึกท่านี้แล้ว สามารถมาแชร์ประสบการณ์กันเพื่อเป็นกำลังใจและแลกเปลี่ยนวิธีฝึกที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพช่วงวันนั้นของเดือนดีขึ้นอย่างแท้จริง
