🔥The first meal is eaten like this, thin belly, reduced by 56 to 48 kg. ✨
First menu to eat after IF 16 / 8 🥗💪
Many people think Lean needs to eat 100% clean. 😅
But, uh, focus on high protein + carriage + fiber.
Have the strength to play magic and help maintain muscle mass. 🤍
🥣 my first meal.
🍞 Sourdough 1 sheet
🥚 egg white
🌿 (plant protein + fiber)
🧡 Bezel Tofu Protein "Grosse"
📊 Estimated nutrition
🔥 300-340 kcal
💪 Protein 28-33 g
🍞 Carb 20-25 g
🥑 Fat 8-10 g
🌿 5-7 g fiber
💛 I choose to open a meal like this because I'm pregnant with the strength to play magic.
And helps to control hunger during the day well
Continuing every day. 🫶❤️
# Food control # Easy self-made weight loss diet # Grosse # Belly reduction # Reducing thighs
จากประสบการณ์การทำ IF 16/8 มาโดยเฉพาะการเลือกมื้อแรกอย่างที่แชร์ไว้ ผมพบว่าเมนูที่มีโปรตีนสูงและคาร์บเชิงดี เช่น ขนมปัง Sourdough ไข่ขาว และผำที่เป็นโปรตีนจากพืช ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากของว่างในช่วงระหว่างวันได้ดีจริงๆ นอกจากนี้การเติมโปรตีนเต้าหู้อบกรอบกอรส ที่ไม่มีผงชูรสและเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ระหว่างช่วงไดเอ็ทไม่รู้สึกอ่อนเพลียหรือขาดพลังเวลาฝึกเล่นเวท เท่าที่ลองติดตามน้ำหนักตัว พบว่าระหว่าง 3-4 เดือน น้ำหนักลดจาก 56 กิโลกรัม เหลือ 48 กิโลกรัม พร้อมกับมีรูปร่างที่กระชับขึ้นอย่างชัดเจน เช่น ร่องหน้าท้องที่เริ่มเด่นขึ้น ต้นขาเล็กลง และเอวบางลงอย่างเห็นได้ชัด เทคนิคอีกอย่างคือการปรุงไข่ขาวด้วยซอสฝาเขียวและพริกไทยเล็กน้อย รวมถึงการอบขนมปังในหม้อทอดไฟ 150 องศา 3 นาที ซึ่งช่วยทำให้เมนูนี้ง่ายและอร่อยโดยไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะ เมื่อรวมส่วนผสมทั้งหมดนี้ จะได้มื้อแรกที่ให้พลังงานประมาณ 300-340 กิโลแคลอรี่ โปรตีนสูง 28-33 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20-25 กรัม ไขมัน 8-10 กรัม และไฟเบอร์ 5-7 กรัม เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังเป็นเมนูที่ทำง่าย ทำซ้ำได้ทุกวันโดยไม่เบื่อเลยจริงๆ อยากแนะนำสำหรับคนที่เริ่มทำ IF หรือกำลังมองหาเมนูมื้อแรกหลังอดอาหาร ลองปรับสูตรแบบนี้ดูนะครับ มันช่วยให้ร่างกายมีแรงและรู้สึกดีขึ้นมากจริงๆ และถ้าเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ น้ำหนักลดและสัดส่วนกระชับจะเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอนครับ
