aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 食べて綺麗になれる👍やみつきほうれん草 . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ほうれん草　　　1袋 ツナ　　　　　　2分の1缶 ◎塩昆布　　　　2〜3つまみ ◎ごま油　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　お好みで ◎ニンニク　　　お好みで 〈作りかた〉 ①ほうれん草は洗ってラップに包み 　500Wで2〜3分加熱 　氷水につけて水分を切り食べやすい

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 美肌サラダ👍和風ポテサラ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 じゃがいも　　3〜4個 大葉　　　　　5枚 （今回はツナをちょっと入れたよ） ◎マヨネーズ　　　大さじ2〜3 ◎塩昆布 ふたつかみ ◎塩コショウ　　　少々 〈作りかた〉 ①じゃがいもは食べやすい大きさに切って 　　耐熱皿に入れラップをし500Wで5〜7分 　　竹串がささる柔らか

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 腸内環境を整える👍長芋の和風ポテトサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 長芋　　　　200〜250g ツナ缶　　　 ◎マヨネーズ　　　大さじ2 ◎醤油　　　　　　小さじ1 ◎塩胡椒　　　　　少々 ◎かつお節　　　　5グラム 〈作りかた〉 ①長芋は適当な大きさに切って 　耐熱皿に入れラップをし 　500Wで5分加熱 ②粗熱が取れたら潰

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 お肌の透明感アップ👍塩ダレキャベツ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ　　小さめ4分の1（250gぐらい） カニカマ　　5〜6本 ◎オリーブオイル　　大さじ2分の1 ◎塩麹　　　　　　　大さじ1 ◎レモン汁　　　　　大さじ2分の1 ◎ブラックペッパー　お好みで 〈作りかた〉 ①キャベツを太めの千切りにし 　耐熱皿に入れラップをし

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 内側からキレイに👍キャベツの粒マスタードサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ　　150g（10〜15枚） ツナ缶　　　油切る ◎マヨネーズ　　　大さじ2 ◎粒マスタード　　大さじ1 ◎塩胡椒　　　　　少々 ◎醤油　　　　　　小さじ2分の1 ◎すりごま　　　　お好みで 〈作りかた〉 ①キャベツは太めの千切りにして 　耐熱皿に入

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 美肌効果たっぷり👍人参ナムル . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 人参　　　　　1本 ◎鶏ガラ　　小さじ1 ◎ごま油　　大さじ1 ◎塩　　　　小さじ3分の1 ◎すりごま　　好きなだけ 〈作りかた〉 ①人参はピーラーでヒラヒラ人参を作り 　耐熱皿に入れラップをし 　500Wで2分30秒〜3分加熱 ②粗熱が取れたら水分をしっかりきって◎と合わせ

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 食べたら止まらない👍無限ピーマン . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ピーマン 5個 ◎鶏ガラ 小さじ3分の1 ◎ごま油 大さじ1 ◎塩昆布 大さじ1.5 鰹節 1パック いりごま お好みで 〈作りかた〉 ①ピーマンは少し太めの千切りにする ②耐熱皿に❶と◎を入れラップをしレンジで2分 ③鰹節といりごま入れて混ぜたら完成👏 🌟. ピー

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 お肌の調子を整える👍ピーマンのきんぴら . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ピーマン　　　3〜4個 人参　　　　　2分の1 ◎醤油　　　　小さじ1.5〜2 ◎みりん　　　小さじ1.5 ◎砂糖　　　　小さじ1 かつお節　　　5g 〈作りかた〉 ①ピーマンと人参はお好みの太さの千切りにし 　耐熱皿に入れごま油小さじ2入れて混ぜラップをし 　50

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 美肌効果たっぷり👍無限キャベツ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ほうれん草　　一袋 ちくわ　　　　3本 ◎麺つゆ（3倍）　　大さじ2 ◎生姜　　　　　　少々 ◎すりごま　　　　お好みで 〈作りかた〉 ①ほうれん草はしっかり洗って 　沸騰した鍋に入れ1〜2分加熱 ②冷水につけて水分を切り 　食べやすい大きさに切ったら◎とちくわと 　合わ

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 美肌効果たっぷり👍無限キャベツ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ ツナ ◎鶏ガラ　　　小さじ1.5〜2 ◎ごま油　　　小さじ2 ◎塩昆布 ひとつまみ ◎ニンニク　　少々 〈作りかた〉 ①キャベツは太めの千切りに切って 　耐熱皿に入れラップをし500Wで3分加熱 ②粗熱が取れたら水分を絞って 　◎とツナ合わせ

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 肌荒れ予防👍うま塩キャベツ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ　　　小玉４分の1 ちくわ　　　　2本 ◎鶏ガラ　　　小さじ1.5〜2 ◎白だし　　　小さじ3 ◎ごま油　　　小さじ3 ◎ニンニク　　少し ◎すりごま　　お好みで 〈作りかた〉 ①キャベツを食べやすい大きさに切って 　耐熱皿に入れラップをし500Wで3〜4分加熱 ②粗

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 ビタミンCたっぷり👍ピーマンのカレーナムル . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ピーマン　　　3個 人参　　　　　2分の1本 ◎カレー粉　　小さじ2〜2.5 ◎ごま油　　　小さじ2 ◎塩　　　　　ひとつまみ 〈作りかた〉 ①人参とピーマンは食べやすい大きさに切って 　耐熱皿に入れラップをし500Wで3分加熱 ②粗熱が取れたら水分を拭き取って

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 食べて綺麗に👍じゃがツナカレー . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 じゃがいも　　3〜4個 ツナ缶　　　　2分の1 ◎カレー粉　　　　　　　小さじ1〜1.5 ◎オリーブオイル 小さじ2分の1 ◎ブラックペッパー　　　少々 ◎塩　　　　　　　　　　ひとつまみ 〈作りかた〉 ①じゃがいもを食べやすい大きさに切って 　耐

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 栄養たっぷり👍豆苗のツナマヨサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 豆苗　　　1袋 ツナ缶　　2分の1 コーン　　大さじ2〜3 ◎無糖ヨーグルト　小さじ2 ◎マヨネーズ　　　小さじ2 ◎すりごま　　　　お好みで ◎塩コショウ　　　少々 〈作りかた〉 ①豆苗は食べやすい大きさに切って 　耐熱皿に入れラップをし500Wで2分加熱 ②粗熱

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 ビタミンCたっぷり👍キャベツの和風ナムル . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ　　小さめ4/1より少なめ 油揚げ　　　1枚 ◎ごま油　　　大さじ1 ◎麺つゆ（3倍）大さじ1.5〜2 ◎顆粒ダシ　　小さじ2分の1 ◎かつお節　　5g ◎すりごま　　お好みで 〈作りかた〉 ①キャベツは少し太めの千切りにして 　耐熱皿に入れラップをし50

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 レンジで5分👍やみつきもやし . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 もやし　　　1袋 ツナ　　　　2分の1 ◎味噌　　　　小さじ1 ◎ごま油　　　大さじ1.5 ◎醬油 小さじ2 ◎きび砂糖　　小さじ1 ◎かつお節　　5g ◎すりごま　　お好みで 〈作りかた〉 ①もやしは洗って 　耐熱皿に入れラップをし500Wで3

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 腸内リセット👍さつまいもサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 さつまいも　中1本 人参　　　　1本 ◎ヨーグルト　大さじ2 ◎蜂蜜　　　　大さじ1 ◎塩胡椒　　　少々 ◎すりごま　　大さじ1 〈作りかた〉 ①人参•さつまいもは皮を剥いでそれぞれ 　　濡れたキッチンペーパーに包み 　　さらにラップで包んで500Wで6〜7分加熱 ②温か

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 食べて美腸に👍やみつき豆腐ナムル . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 木綿豆腐　　　150g 乾燥ワカメ　　10g ◎和風ダシ　　　小さじ2分の1〜2 ◎すりごま　　　お好みで ◎胡麻油　　　　小さじ1 〈作りかた〉 ①豆腐はキッチンペーパーに包み 　レンジで2分加熱して水分を飛ばす ②ワカメは水で戻しておく ③❶と❷と◎を合わせて完成

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 ビタミンたっぷり👍キャベツの味噌マヨサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 キャベツ　　小さめ4分の1 カニカマ　　5本 ◎マヨネーズ　　　大さじ2〜3 ◎味噌　　　　　　小さじ1 ◎醤油　　　　　　小さじ2 ◎きび砂糖　　　　小さじ1 ◎すりごま　　　　お好みで 〈作りかた〉 ①キャベツは少し太めの千切りにして 　耐熱皿に入れラップを

aya_yuru_recipe←他のレシピはコチラから👀 腸のデトックス👍和風ごぼうサラダ . 仕事終わりでも頑張れる美肌レシピ🍳 いいね👍コメント💬して頂けると すごく励みになります🙈 『作ってみよ！』っと思ったら保存を忘れずに✨ ———————————————— 〈材料〉 ごぼう　　　1本 カニカマ　　5本 ちくわ　　　2本 ◎マヨネーズ　　　大さじ2 ◎醤油　　　　　　小さじ1 ◎顆粒ダシ　　　　小さじ2分の1 ◎すりごま　　　　お好みで ◎かつお節　　　　1袋 〈作りかた〉 ①ごぼうはしっかり洗って 　ピーラーでヒラヒラごぼうを作り酢