腹筋より効く！夏までにぽっこり卒業🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ ♯28 ぽっこり撃退トレ❯ ぽっこりお腹に悩んでる人！腹筋よりこれやってみて✨ やりかた ①寝転んで片足を反対足にかける ②手を頭の後ろで組んで上体を起こす ③その状態のまま足を上げ下げする 💡ポイント・薄いお腹を作って動くこと・足の力に頼らずお腹の力を使ってゆっくり動く・腕や肩の力を抜いてお腹に一点集中ぽっこりお腹って脂肪だけじゃなくて骨盤の歪み、反り腰とか色々原因があるんだって... この動き、骨盤も整えながらお腹の奥にちゃんと効く🔥 しかもきつすぎないし寝なが

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タイパ最強🔥全身トレ！

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ ♯27 タイバ最強！全身トレ❯ 連休明けの金曜日、お疲れ様💓 今日は1日30回の全身トレーニング！やり方 ①両手を前で組む ②脚をあげて膝にタッチこれ30秒くらいでできるから忙しいみんなにおすすめだよ！保存してやってみてね✨ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられるリアルな産後ダイエットを発信してます✨ 一緒に頑張

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寝ながら出来るお腹トレ5選🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ ♯26 寝ながらできるお腹トレ 5選❯ みんなGWお疲れ様♡ 今日は寝ながらこれだけやってまた明日から頑張ろう✨ 各20回 ①足パカパカ ②左右にパタパタ ③つま先ちょんちょ？ ④両足上げ下げ ⑤ぺだる漕ぎ保存してやってみてねー！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられるリアルな産後ダイエットを発信してます✨ 一緒に頑張る

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ぽっこり激たい🔥お腹トレ

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ ♯25 ぽっこり撃退🔥お腹トレ❯ SNSでバズってたお腹トレ！やり方 ①ローラーを腰の下に置く ②胸の前で腕を合わせる ③肘を左右にひねる 💡ポイント・腰をそらないようにお腹に力をいれる・肘だけにならずお腹からひねるやってみたら結構きつかったけどちゃんとお腹に効いてる感じがしたよ✨ お腹痩せたい人、保存してやってみてね！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット

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腹筋より簡単！ぽっこり撃退🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY24 腹筋より簡単！ぽっこり撃退🔥❯ 頑張って腹筋やっても続かないって人！一緒にこれやろう！やりかた ①足裏をくっつけてあぐら ②手を頭の後ろで組む ③片方ずつ肘でひざをタッチ 💡ポイント・お腹に力を入れて動く・背中を丸めすぎない最初は全然ひざタッチができなかったけど続けると足の付け根も脇腹あたりも動くようになってきてほぐれてるのを実感したよ✨ 左右差があったからこれも無くしていきたい🔥 1日20回からやってみてね！夏までにぽっこりお腹卒業したい人フ

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タイパ最強！全身トレ🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY23 タイパ最強！全身トレ🔥❯ インスタでバズってたこのトレ！やってみた人いる？やり方 ①ローラーにかかとを乗せる ②しゃがみながら手を上げる ③上に上がる時に手を下げるバランス取るのが難しかったし 5回やるだけで息上がったよ💦 短時間で運動したい人におすすめ♡ 保存してやってみてね〜！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続

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美脚の鍵🔑は〇〇だった!?

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY22 足首硬いと脚太くなる!?❯ 足首の硬さが、脚の太さに関係するって知ってた？最近朝さんぽを始めたんだけどなんか脚が重くて... 調べてみたら足首が硬いと前ももやふくらはぎばかり使って歩いてしまってむくみや前ももの張りに繋がるんだって😭 足首ほぐして一緒に美脚目指そう〜✨ ①足の甲をほぐす（10秒） ②アキレス腱をほぐす（10秒） ③足首を伸ばす（10秒）保存して今日寝る前にやってみてね！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！

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【検証開始】3coisnチューブで背中痩せできる？

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY21 3coinsのチューブで背中痩せる？❯ 今日から5日間、背中痩せの検証します！ GWの最後にプールがあるホテルに家族旅行行くことになった🥺 とっても楽しみなんだけどいざ水着着てみたら改めて自分の体型にがっかり💦 可愛い水着と老け見え背中がミスマッチ！ってことてバズってた3coinsのチューブで背中痩せ検証するよ🔥 5日間、1日200回！！結果が気になる人はフォローして待っててね💓 みんなGWの何するの〜！？ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ア

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ダイエット20日目！結果発表✨

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY20 20日目の結果発表❯ 📏サイズ変化（初日から10日目）体重：-1.2kg (53.2kg→52.0kg) 体脂肪率：-1.6% (33.5%→31.9%) 筋肉量：+0.1kg (33.4kg→33.5kg) 基礎代謝：-5kcal (1077kcal→1072kcal) 体内年齢：-3才 (39才→36才) この10日間は、日々の宅トレに加えてお休みの日の有酸素運動として「朝さんぽ」を始めたよ！そのおかげもあってか体重が減ってて嬉しい💓 明日からはもう5月！ GWもあるけ

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腹筋より楽！ぽっこりお腹撃退🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY19 ぽっこりお腹撃退トレ🔥❯ みんな腹筋ってできる？私は、きつくて苦手だからやろうと思っても続かない💦 「ぽっこりお腹にはこれ！」腹筋より10倍楽なのに効くって理学療法士さんが激推ししてたトレだよ✨ ▼やり方 ①脚を開いて座る ②そのまま前に倒れるだけポイント・猫背にならずに背筋を伸ばす（骨盤を立てる）・上半身の力で倒れずに骨盤から前に傾けるイメージでこのポイントをおさせてやると股関節周りが窮屈に感じるけどそれで◎ 猫背になってると効きにくいから意識して

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立ったまま！簡単、お腹痩せ🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY18 立ったまま簡単お腹痩せ🔥❯ 今日は忙しい合間にできる「ながらトレ」 💡やり方 ①脚をクロス ②手を前で組む ③左右にゆらゆらこれを1分やるだけでこんな効果があるよ✨ ✅お腹痩せ ✅代謝UP ✅体幹UP シンプルな動きだけどバランス取るのが難しくてお腹の力が結構いる🔥 お湯沸かしながら〜煮込みながら〜今日料理の合間に1分だけ一緒にやろう♡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツと

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簡単なのに効く🔥一石三鳥トレ！

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY17 簡単なのに効く！一石三鳥トレ❯ 💡やり方 ①片膝をついて手を伸ばす ②体重前後に動かしながら手を上げ下げして ▼ポイント後ろに下がるときかかとを立てるとよりもも裏が伸びるよ✨ 私は本当に身体が硬くて... 特にもも裏がビリビリ伸びて痛かった😂 脚、お腹はもちろんだけど二の腕・背中にも効く最強トレ🔥 忙しい人にこそやってほしい🥺 一緒にダイエット頑張ろう〜！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャ

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老け見え防止！背中トレ5選🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY16 老け見え防止背中トレ❯ ▼各20回 ①肩甲骨寄せ ②胸開き ③腕ゆらし ④肘開き ⑤肩の上げ下げ毎日の家事、育児、デスクワークって背中丸まって何もしなかったら老け見えまっしぐら💦 薄着の季節が来る前にコツコツ背中トレ頑張って夏は着たい服を自信持って着こなそう〜👗☀️ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられる

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【1日30回】その場でできる全身痩せ🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY15 その場で1分！全身痩せ❯ 💡やり方 ①両足を揃える ②手を下げながらかかとをアップ ③脚を下ろす時に手はバンザイこれを1分やるだけでこんな効果があるよ✨ ✅代謝アップ ✅むくみ解消 ✅バストアップ ✅下腹引き締め簡単そうに見えるんだけど実際やってみるとふくらはぎに結構くるしバランス取るのもすごく難しかった！でも終わった後は全身ポカポカで代謝アップを実感できたよ！その場でできるから、保存してみんなもやってみてね！これ、見た目以上にきつくてめっちゃ効いて

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【検証結果】1週間の筋膜リリースで脚やせできた？

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ Day14 筋膜リリースで脚痩せできる？❯ 📏サイズの変化ヒップ：プラスマイナス0 (92cm→92cm) 太もも：-2cm (55cm→53cm) 膝上：-2cm (41cm→39cm) ふくらはぎ：-1cm 34cm→33cm) 足首：±0 (19.5cm→19.5cm) サイズを測ってびっくり🙄 太もも、膝上、ふくらはぎが-1~2cm👏 最初は痛くて全然動けなかったけどだんだん痛気持ちいいくらいになって最終的にはやらないと気持ち悪いくらいに...✨ 参考にしたたけまりさんが動画の中

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【ガチで効く🔥】下半身トレ

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY13 ガチで効く！下半身トレ🔥❯ 💡やり方足を大きく開いて30秒間左右にゆらゆらゆれるだけ！これ、見た目以上にきつくてめっちゃ効いてる感じするよ！下半身痩せしたい人に絶対おすすめだから保存してやってみてね〜！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられるリアルな産後ダイエットを発信してます✨ 一緒に頑張る仲間も募集中だよ〜

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【1日10回】骨盤整う✨ストレッチ

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY12 骨盤調整ストレッチ🔥❯ ✅ぽっこりお腹が凹まない ✅椅子に座るといつも足を組んでしまう ✅下半身がむくみやすいこんな人はぜひ、これやってみてね！ 1日10回（左右）で、骨盤整ってぽっこりお腹解消だけじゃなくて股関節もほぐれるから下半身もスッキリ✨ みんなで一緒に綺麗になろう〜💓 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けら

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【保存必須】1日30秒！下腹激痩せ🔥

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY1１下腹トレ🔥❯ 今日のトレは「30秒でできる下腹トレ」ちょっときつめ😂 バズってて気になってやってみたんだけどほんとにお腹にビリビリきてこれは短時間でも効果ありそうって思ったよ！お腹凹ませたい人、一緒にやってみてね💓 ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられるリアルな産後ダイエットを発信してます✨ 一緒に頑

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【中間報告】ダイエット10日目の体重経過

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ DAY10 10日目の結果発表❯ 📏サイズ変化（初日から10日目）体重：-0.7kg (53.2kg→52.5kg) 体脂肪率：-1.8% (33.5%→31.7%) 筋肉量：+0.5kg (33.4kg→33.9kg) 基礎代謝：+7kcal (1077kcal→1084kcal) 体内年齢：-3才 (39才→36才) この10日間は筋膜リリース検証中だったのでトレーニングはあまりしていなくてストレッチ系を主にやっていたよ！だから体重が減ってる気がしなくてドキドキした🥺 でも0.7kg

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【超簡単】お腹凹む！股関節ほぐし

⇦@ayu_bodymake 他の投稿はこちら♡ ❮ Day9 下腹凹む骨盤ストレッチ❯ ぽっこりお腹の原因って脂肪だけじゃなくて反り腰とかからくる姿勢の乱れも関係してる😱 股関節をゆるめることも下腹撃退には大切🌱 このストレッチは寝ながらできるから寝る前におすすめだよ⭐️ ※腰はそらないように注意してね！ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ アラサーママ（👦3👶1）のあゆです！今年の夏は、シンプルにTシャツとデニムを着こなすことを目標にダイエット中です！家事育児で忙しくても続けられるリアルな産後ダイエットを発

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あゆ⌇低身長ママの垢抜けダイエット