สิ่งที่จะควบคุมปาก ที่ยากที่สุดก็คือเวลา ด้วยอาชีพที่เราทำงานอยู่ ต้องมีการขึ้นเวร 12 ชั่วโมงต่อวัน ในเวรที่เราอยู่ก็จะมี 2 กะ กะเช้า เวลา 7:00 น ถึง 19:00 น กะดึก เวลา 19:00 นถึง 7:00 น การที่เรากินอาหารไม่ตรงเวลาจะทำให้เราหลุดโฟกัสบ่อยที่สุด แล้ววันนี้คือวันที่ฉันต้องอยู่กะดึก ทำให้ฉันขี้เก

เริ่มต้นมื้อเช้าวันนี้โคตร fail สั่งอโวคาโดจาก ตต.มา1กล. ได้มา6ลูก เสีย2ลูกและอีก4ลูกคือยังไม่สุก🥲 ต้มไข่ตั้งใจให้สุกได้ไข่ยางมะตูม😅 ขนมปังแข็งเพราะเอาเข้าไมโครเวฟ(แต่ก็อร่อยไปอีกแบบ ฟิลเหมือนขนมปังซาวโดว์😅) แต่รวมๆก็อร่อยดี 👍 07.00-08.00น.มื้อแรกด้วย ขนมปังไข่เยิ้ม + กาแฟเย็น 11.00-12.00น.มื้

ชาเลนจ์ 30วันฉันต้องผอม Day 6 นน. 51.7

ชาเลนจ์ 30วันฉันต้องผอม Day 5 กับ นน. 51.8 ❌️ IF ✅️ กินครบมื้อ ลดปริมาณอาหาร จิบน้ำบ่อยๆ ❌️ ออกกำลังกาย ✅️ เคลื่อนไหวร่างกาย พยายามเดินให้มากทีสุด

เมื่อฉันอยากผอมDay 3 กับนน.52.1(ชาเลนจ์ 30วันฉันต้องผอม) จะรอดหรือจะร่วง✌️✌️ 07.00-08.00 ขนมปังโฮลวิต2แผ่น + ไข่ต้ม 2ฟอง + กาแฟดำ 12.00-13.00 ข้าวอกไก่ย่างพริกไทยดำ + มัทฉะนมโอ๊ต 20.00น. ปิดมื้อของวันนี้ด้วยโยเกิร์ต (วันนี้ลงเวรดึกโหยของหวาน เลยได้ขนม wafer chocolate มา1ชิ้น)แต่ของหวานกับเวลา2ท