バグった食欲を元に戻す日の食事記録📝

バグった食欲を元に戻す日の食事記録📝 暴食のあとって「いつもよりお腹空く」「食欲止まらん…」ってなりがちだけど、これ実はけっこう普通らしい！血糖値とか食欲ホルモンのバランスが一時的に乱れて、空腹感が強く出やすくなるんだって🥺 だから翌日は・タンパク質と食物繊維を意識・食事の間あけすぎない・間食もあえて入れるこうすると、食欲が落ち着きやすいよ◎ 甘いものも「全部禁止！」より量決めてOKにしたほうがあとでドカ食いしにくいって言われてる🍫 みんなも暴食後、食欲暴走しがち？よかったら教えて〜🤟💓 #ダイエット #

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年末年始で何kg太った？

年末年始暴食したら何kg増えたのか⁉️ 食っちゃ寝を繰り返した結果… なんとなんと＋3.7kg！！！！大丈夫大丈夫大丈夫！！年末年始しっかり楽しんだ証拠だし、ここからどうするかが大事✨ 焦らず、無理せず、なるべくストレスを溜めないでたまに好きなものも楽しみながら🍰 コツコツ運動して🏃‍♀️ 健康第一で、ちゃんと続くダイエットしていきます💪 同じように「正月太り」した人、一緒に巻き返そ〜🙌 2026年もよろしくお願いします🙇‍♀️ #ダイエット #体重記録 #正月太り

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年末年始のむくみゼロにする食事記録📝

年末年始の暴食で溜め込んだむくみをゼロにしたい日の食事記録📝 80kg → 65.8kg 【9:00 朝ごはん】 ☕️プロテインコーヒーむくみ取りたい時によく飲むやつキャラメルマキアートみたいで美味しい🤍 暖かい部屋で冷たいの飲むの最高✨ 🍌バナナ 🥚ゆで卵 → むくみ取りに必須なカリウム＋タンパク質を朝からチャージ⚡️ 【12:30 お昼ごはん】 🍠焼き芋 🐓ササミ＋白菜＋えのき味付けはレモン汁と胡椒のみ塩分控えめでも素材の旨みで大満足😌 【15:00 おやつ】 🍅プチトマト血流を良くするリコピンとむくみ対

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正月太り解消！座りながらできるトレ５選🪑✨

正月太り解消！イスに座りながらできるトレ5選🪑✨ ① 交互に足上げ×20回 👉 股関節の付け根から動かす意識で、脚スッキリ！ ※背中が丸まらないように注意◎ ② ふくらはぎ上げ下げ×20回 👉 座りっぱなしで脚むくんでない？ふくらはぎは“第二の心臓”🫀ポンプ機能で巡りUP！ ③ お尻ゆらゆら×20回 👉 脚をしっかり体に引き寄せてガチガチお尻をゆるめよう🍑 ※呼吸は止めないでね ④ 伸ばし足上げ×20回 👉 できるだけ高く！下腹をキュッと締めて、お腹にも効かせよう🔥 ⑤ 内ももプルプル×20秒 👉 クッションやペットボトルを挟んで内

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正月太り解消！ゴロゴロしながらできるトレ5選

ゴロゴロしながらできるトレ5選🔥 ✔ くの字パカパカ ×20回 👉 骨盤が開かないように、おへそは正面のまま！腰が反らないようにお腹うっすら力入れてね ✔ 外ももパカパカ ×20回 👉 反動NG！ゆっくり上げ下げすると効きが全然ちがう ✔ 脚パタパタ ×20回 👉 リズミカルに動かして血流アップ冷え・むくみ対策にも◎ ✔ うつ伏せ足上げ ×20回 👉 上げすぎなくてOK！お尻ともも裏を「ギュッ」と意識するのがポイント ✔ かかと尻上げ ×20回 👉 かかとをくっつけたまま上げるとお尻にダイレクトに効く🔥 お正月って、「今日はい

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正月太り解消📺TV見ながらできるトレ５選✨

🎍正月太り解消！テレビ見ながらできるトレ5選 ① 膝パタパタ ×20 内側にパタパタ深く倒して 👉骨盤の歪みリセット ② 大転子ひっこめ ×20 踵を膝の外にかけて内側にぐいーっと倒す 👉横に広がったお尻に効く ③ 股関節の詰まりドバドバ ×20 付け根からしっかり捻るのがコツ 👉脚が重い・動かしづらい人に◎ ④ 代謝爆上げ ×20 腕はまっすぐ、お腹にグッと力入れて 👉下腹＆全身ポカポカ ⑤ 骨盤まわりスッキリ ×20 反動つけず、ゆっくり丁寧に 👉くびれ・腰まわりに効く【補足👇】 ✔ 全部やっても5〜7分くらい ✔ キツか

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２０２５年、最後のご挨拶。

２０２５年、最後のご挨拶。今年も今日で終わりだね。みんなは、どんな１年だった？１年の締めくくりに今日は感謝の気持ちと、私のダイエットの振り返りをさせてください。投稿を始めた頃の私は体重も気持ちも、正直どん底でした。言い訳ばかりで、産後しばらく何も変えられなくて太りすぎて手持ちの服はほぼ全滅。「着たい服」じゃなくて「着れる服」しか選べなくておしゃれすることも諦めてた。二人目育児でストレスは限界。自由に出かけられない。授乳中でお酒も飲めない。唯一のストレス発散は食べることだけ。太りたくないのに、やめら

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デニム上のポヨ肉激たい🍖

デニムの上に腰肉が乗る人🙋‍♀️ それ、脂肪だけの問題じゃないかも！腰肉が乗りやすい原因のひとつは 👉 お尻がガチガチに固まって 👉 骨盤がうまく動いてないこと。【やり方】四つ這いになって脚をクロスそのままお尻をグーっと深く引くだけ。これで ✔︎ 固まったお尻がほぐれる ✔︎ 骨盤まわりが整いやすくなる ✔︎ ポヨポヨ腰肉予防に◎ ポイントはお腹に軽く力を入れたまま「引けるところまで」深く引くこと。 1日ちょっとでOKだから保存して一緒に華奢な下半身目指そ🫶 #ダイエット #産後ダイエット #

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2025年ダイエット振り返り🌸

閉まらなかったデニムがゆるゆるになった。ぱんぱんだった顔もスッキリした。でも正直、痩せたことより嬉しかったのは「自分をちょっと好きになれたこと」鏡を見るたびにため息ついて、何着ても似合わない気がして、「どうせ私なんて」って思ってた。でも少しずつ変わっていくうちに、「私もちゃんと変われるんだ」って思えて、それが自信になった！変わったのは見た目だけじゃなくて、自分を信じる気持ち❣️ 2026年は完璧じゃなくてもいいから、前よりも自分を好きでいられる一年にしたい✨ 同じ気持ちの人、一緒にここから頑張ろう🫶💓

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ムチムチ太もも解消✨

タイトなボトム着るの恥ずかしい人🙋‍♀️ 実はそれ、「脂肪が多い」だけじゃなくて骨盤の歪み＋股関節の内巻きが原因かも💦 今日のトレーニング👇 ✔︎ 膝立ちから足を横に伸ばす ✔︎ つま先と膝の向きをそろえたまま ✔︎ ゆっくりグーっと踏み込むだけこれだけで ✔︎ 骨盤の歪みを整える ✔︎ 太ももの張りをリセット ✔︎ タイト服が似合う下半身に近づく✨ —— 【補足ポイント⚠️】・勢いはつけない・膝とつま先が内側に入らないよう注意・太もも“前や外”に効いてたらフォーム見直してね（お尻〜内ももに効くのが正解）最初は左右30回

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着太り解消！

冬の着膨れ気になる？🙋‍♀️ 下半身はせめてスッキリ見せたいのに、下半身太ってると寸胴体型に💦 これ実は「脂肪」だけじゃなくて前ももの張り＋内もも＆お尻の筋肉がサボってバランスが崩れていることも原因のひとつ！前ももが張る → 下半身が四角く見える → ウエストも埋もれて寸胴シルエットに💦 今日は ✔︎ 張りやすい前ももは“伸ばす” ✔︎ 使えてない内もも＆お尻は“使う” この順番でやってるよ◎ どれも・家でできる・道具いらない・スキマ時間OK 着膨れしやすい人ほど、まずは夜に1セットで十分！（やりすぎると逆に前もも張るから注

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外ももの張り解消！！

タイトスカートで外ももパンパンになる人！原因は100%これ👇 どうも、下半身改革ダイエット中のアラフォーです🙋‍♀️ これ、寝ながら30回やるだけでパンパン太ももがスッキリするよ✨ 外ももが張る原因は 👉「脂肪」じゃなくて 👉股関節の動きが悪くなって、外ももに力が入るから張る！筋肉が硬いままだと ✔ 立ってるだけ ✔ 歩いてるだけで外ももが頑張りすぎちゃうんだよね💦 この動きは縮こまった股関節をゆるめて、正しく動かすための準備運動🦴 【ポイント】・足首を持つ・上半身は固定・脚だけをゆっくり動かす（勢いつけてはNG🙅

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ワイドパンツ着こなす👖✨

ワイドパンツでなぜか余計に脚が太く見える人🙋‍♀️ それ、体型のせいじゃない！原因は大転子の位置👼 太い脚を隠そうとしてワイドパンツを選んだのに横にドーンって広がって見えるのは大転子が外に出っ張って脚の横幅が強調されてるから😱 【やり方👇】 ① 仰向けに寝て、片膝を立てる ② 反対側の足で、その膝を　グイー！っと内側に倒す ③ 足首を手で持って、しっかり伸ばすのがポイント「隠す」より「整える」ワイドパンツを華奢見えアイテムに変えられますように🫶 保存して、一緒に華奢な下半身目指そ✨ #ダイエット #産後ダイエ

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横広骨盤コンパクトに❣️

骨盤の幅デカいって思ってる人🙋‍♀️ それ、骨格のせいじゃないかも👀 実は多いのが股関節が内側にねじれて、尻が横に広がって見えてるパターン🍑 この動き👇 ✔︎ 椅子に座る ✔︎ フォームローラーを挟む ✔︎ 足を「内→外」に動かすだけこれだけで横に流れてたお尻が“本来の位置”に戻りやすくなる🔥 ポイントは 💡「もう無理！」ってとこまでちゃんと動かすこと。中途半端だと、形は変わらない！まずは片足30回／1日からでOK◎ 骨盤を疑う前に、 “股関節のねじれ”を疑おう！保存して一緒にプリッと小尻・華奢下半身目指そ🫶

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筋膜ローラー結果発表🌸

セルライト太もも1週間コロコロしたらどうなる？結果発表ー！🥳 最近気温が下がって、冷えでめぐりが悪くなって浮腫みが悪化💦 太もものボコボコが目立ってきて焦ってた😔 そこで気になるところを筋膜ローラーで 1週間だけ集中ケアした結果がコチラ👇 ✔ 凹凸が前より薄っすらして綺麗に❣️ ✔ 太もものラインもスッキリした✨ しかもこのローラー、大きく開くから “お尻・腰まわり”まで一緒に流せて一石二鳥なの🥰 浮腫みが抜けると、皮下脂肪の押し上げが弱くなるからボコボコが目立ちにくくなるみたい✨ 正直、1週間でここまで変わると思わなくて嬉しす

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筋膜ローラー中間発表🌸

太ももボコボコ、1週間で変わるのか！？筋膜ローラー検証の中間発表（3日目）🔥 太もものセルライトをどうにかしたくて筋膜ローラーで毎日コロコロしてるんだけど… 3日目の時点での正直レポ！👇 ・太もも、ちょっと細くなってる気がする…！・もも裏のボコボコはほんのり薄くなったかも🥹 とはいえ、まだ3日だから大きな変化はこれから‼️ 残り4日でどこまで変わるのかめっちゃ楽しみ😆💓 毎日の経過はストーリーで公開してるから、気になる人はフォローしてチェックしてね👀✨ #ダイエット #下半身ダイエット #筋膜ローラー

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セルライト撲滅🔥

ボコボコ太もも1週間のコロコロで改善するか！？最近、気温が下がってから急にセルライトが目立つ気がして…💦 調べたら冷えでめぐりが悪くなる→むくむ→脂肪が押されて凸凹が強調されるらしい😭 太もも痩せに一番効果あった筋膜ローラーがむくみ改善に良かったことを思い出した❣️ また1週間集中して、セルライト中心に丁寧にケアしてみることにしたよ✌️ １日目はもも裏がボコボコしてるのが遠目でも分かる😱 ここからどれくらい変わるのか #ダイエット #下半身痩せ #筋膜ローラー

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筋膜ローラーQ&A

筋膜ローラーQ&A 詳細は本文👇　太もも痩せ大優勝した時に使ってた筋膜ローラー！めちゃくちゃ質問きたのでまとめて答えるね✨ Q. 大きく開く意味ある？ → ある！むしろそこがこの子のいいところ👍 ガバッと開くことで太ももだけじゃなく、お腹・腰まわり・お尻まで一気にケアできる。しかも、取り外しOKだから二の腕〜脇のリンパまで流せる万能っぷり🥳 Q. 痛くない？フォームローラーは激痛だけど、これは効いてる感はあるのに痛くない！痛さは続けられるかどうかに繋がるよね！ Q. アザできる？軽く赤くなるくらいで、数分で戻るよ☺️ よほど強く押し

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だるだる尻解消トレ🍑

尻がでけぇやつはいねぇかーー‼️🍑 タイトスカート履いたら下半身終わる民はこれ一緒にやろう！ 🍑《尻クロス》垂れ尻・横張り・四角い尻の“原因筋”に直撃するよ🤯 ✔ お尻の横を引き締める中殿筋 ✔ 下半身のねじれを整える股関節まわり ✔ 下腹ぽっこりにも地味に効くここをまとめて刺激できるからヒップアップ×引き締めが一気に進む！ ⸻ ▶ 1日20回でOK‼ 寝たまま、足を交互にクロスするだけ。でも地味にキツいメニュー💥 ダルダル横張りヒップが、ちょっとずつ引き上がってくるぞ✨ デカ尻で悩む乙女たちよ… 保存していっ

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話題のフラフープ痩せる！？【結果発表】

話題のフラフープを1週間毎日10分まわしてみた結果…！タイトスカートで気になってた下腹のぽっこりをどうしても駆逐したくてはじめたフラフープ🏋️‍♀️✨ ウエスト：76 → 74.5cm（−1.5cm）下腹：85 → 81cm（−4cm）正直ここまで効果あると思わなかった…😳 しかも「運動してる感ゼロ」なのに、終わった後はじんわり汗かいてる不思議！そして何より検証中にフォロワーさんから届いためちゃくちゃ温かい応援メッセージ！一緒にチャレンジしてる気持ちになれて、本当に励まされた☺️💓 #ダイエット #公開ダイエット #産後ダイエッ

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ばばちゃん⌇35歳下半身改革ダイエット